Preispitivanje Teretane: Zašto Bi Muškarci Trebali Isprobati Više Tečajeva Fitnesa

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Trčao sam, bavio se gimnastikom i povremeno dizao slobodne utege više od desetak godina i općenito sam bio sposoban za čitav svoj odrasli život, ali nedavno sam prihvatio činjenicu da sam zaravnjao u smislu izgradnje mišića, produljenja trkačke udaljenosti i prolijevanje kilograma. U mojim kasnijim 30-ima moj solo fitness režim nije radio dovoljno dobro, pa sam se odlučio vratiti se u teretanu prvi put nakon desetljeća. No, umjesto da lutam od klupe do stroja do navlake do prostirke, ovaj put sam odlučio pohađati nastavu.

Kao i mnogi muškarci, i ja sam se dugo dvoumio da li isprobati tečaj fitnesa. Činilo se da je većina dizajnirana prvenstveno za žene, a nisam bila sigurna gdje mogu naći nastavu koja bi posebno odgovarala mojim ciljevima (naime dodavanje mišića, uklanjanje postotaka ili dva tjelesne masti i produženje trkačke udaljenosti). Ali želio sam iskoristiti ono malo slobodnog vremena koje sam imao, a nije mi bilo do volje da izdvojim satnicu osobnih trenera od 70 dolara u mom području.

Nakon nekoliko istraživanja, odabrao sam Orangetheory Fitness centar na ulici. Bilo je vrijeme da prestanemo ići sami.

Predavanja narančasteorije kombiniraju trčanje, veslanje i druge aerobne aktivnosti s treningom težine, otpora i osnovne snage. Nijedna dvije sesije koje pohađate nisu nikada potpuno iste. Tamo pohađajte vježbanje dva ili tri puta tjedno i aktivirat će se otprilike svaka mišićna skupina u vašem tijelu, a vaše će srce dobro ući u produktivni opseg za razvoj kardio snage. Ime tvrtke dolazi iz vašeg cilja tijekom nastave, a to je da vam puls bude u "narančastoj zoni" izračunat na temelju vaše dobi, težine i visine, a to se u stvarnom vremenu prati monitorom koji nosite.

Tijekom prve polovice te prve nastave, dok sam išao na traku, počeo sam misliti da sam cijelo vrijeme bio u pravu. Sjednicu je činilo najmanje desetak žena, dok sam ja bio jedan od samo dva muškarca. Vježbe koje su žene radile - polovica svakog razreda radi kardio, dok druga polovica radi na treningu snage - izgledalo je prelako, iskreno govoreći. Većina sudionika koristila je lagane utege i vitke trake za otpor. A što se tiče trčanja na traci, trčao sam godinama cestama i stazama, i sigurno je to bio bolji trening, zar ne? Kako sam se ovako mogao popeti iznad svoje kondicije?

Tada je trener počeo dodavati sprinteve ("svi out-ovi" u žargonu) i mijenjati visinu trka. Uskoro mi je otkucaj srca bio u tom narančastom rasponu, a brojač kalorija krstario. Nakon pola sata intenzivnog trčanja, razred se zamijenio i došao je red na mene da prođem kroz bateriju vježbi postavljenih za taj dan. I evo gdje su se pokazale istinske prednosti klase fitnesa. U roku od nekoliko minuta otkako sam započeo seriju vježbi (poput čučnjeva u koferu, preša za ramena i rada na prsima pomoću TRX traka), trener je došao kako bi mi dao pokazivače na formi i zamijenio par puno težih mrena. S ispravljenom formom i dodatnom težinom, našao sam se izvan svoje zone udobnosti i iznenadio koliko su neke vježbe zaista bile izazovne. Ispostavilo se da su moje godine samostalnih treninga učinile puno za moje bicepse i prsa, ali ramena su trebala ozbiljno nadoknaditi. I pretpostavljam da bih radije zaboravio raditi čučnjeve, pa, zauvijek.

Sad sam bio na desetcima predavanja u Orangetheoryu i navukao sam se. Međutim, potpuno bih razumio da specifičan pristup te marke nekome ne odgovara. Zato morate kupovati oko nekih dok ne pronađete odgovarajući tečaj fitnesa za svoje ciljeve, kao i za svoju osobnost. Rezultati koje ćete dobiti vrijedni su pretraživanja.

Chris Hoffman - RRC certificirani trener trčanja, osobni trener s certifikatom NASM-a i suosnivač i vlasnik FormulRunning Centra, fitnes studija u Arlingtonu, Virgini - kaže da satovi teretane stvaraju „porast motivacije i odgovornosti. Bilo da se radi o pozitivnom pojačanju ili sudjelovanju u malo prijateljskog nadmetanja, ne možete poreći da ćete se više potruditi i pogurati dalje kad tamo postoji netko drugi koji vas drži odgovornim i potiče vas da budete u najboljem izdanju. Grupni tečajevi njeguju zajednicu istomišljenika koji su tu da se međusobno podržavaju na njihovom fitness putu."

Predavanja vam pružaju i koristi od stručnih poduka i pristupa visokokvalitetnoj opremi bez troškova individualnog trenera ili predanosti članstvu u teretani. “Ako trenirate samostalno”, kaže Hoffman, “riskirate da ne izvršavate vježbe primjenjujući odgovarajuću formu i tehniku, što bi moglo dovesti do ozljede. Također možda niste strukturirali program treninga na način koji vam omogućuje najučinkovitije postizanje ciljeva izvedbe. Sudjelovanje u grupnim tečajevima koje vode i strukturiraju profesionalci omogućuje vam ubiranje blagodati njihove stručnosti, osiguravajući da pravilno izvodite vježbe kako biste se držali izvan liječničke ordinacije. Uz to, većina trenera i trenera, poput trenera i osoblja FormulRunning Centra, pomoći će vam da strukturirate svoje treninge na način koji najbolje odgovara vašim ciljevima u pogledu performansi i kondicije."

I opet, nemojte odustajati od nastave ako vam se prvih nekoliko pokušaja čini da nisu pogođeni. Hoffman potiče potencijalne sudionike klase fitnesa da „istraže i pogledaju vrste predavanja i usluga koje studio nudi. Ako imate manje od idealnog iskustva u jednom studiju, ne bojte se isprobati drugi. Samo zato što jedan studio ne udovoljava vašim potrebama, ne znači da nećete pronaći odgovarajući odabir za vas."

Isprobajte ciljane satove u Crunchu, koji imaju fokus poput poboljšane brzine i okretnosti, ciljanog osnovnog treninga ili mješovitih borilačkih vještina i treninga s temom boksa. Isprobajte klasu usmjerenu na vožnju biciklom ili trčanjem u Equinoxu ako ste spremni izdvojiti malo više za visoko personaliziranu pažnju. Isprobajte Fit Body Bootcamp ako imate samo pola sata slobodnog vremena u ime kondicije. Samo pokušajte nešto - zapanjit ćete se kolika je promjena igre u vježbanju s vršnjacima i uz vodstvo.

Također, većina mjesta nudi prvu klasu besplatno, tako da se nema što izgubiti, ali potencijalno puno može dobiti.