Zdravstvene Blagodati Izlaska Vani Presudne Su Dok Socijalno Udaljavanje

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Sezona ramena gotovo je uvijek nepredvidljiva za ljubitelje na otvorenom. Bacite krizu javnog zdravstva u mješavinu i što vam preostaje? gomila planinara, biciklista, penjača i trkača koji trčkaraju zidovima, prolazeći kroz virtualne ture nacionalnim parkovima i izrađujući ploče iz snova sa svojim starim Patagonicatalogima.

Ako ste to vi, svaka vam čast što ste odradili svoj dio da izravnate krivulju. No, s olakšanjem ćete saznati da, osim ako stvarno niste bolesni, još uvijek možete izaći vani, čak i ako vaša arena djeluje pod strogim smjernicama za sklonište. Većina tih mandata omogućava ljudima da vrijeme provode na otvorenom, sve dok se ne okupljaju u skupinama i ne narušavaju prostor drugih. I dalje biste trebali vježbati socijalno distanciranje držeći se cijelo vrijeme udaljeni šest metara od drugih.

Ta su odobrenja priznata ulozi koju vrijeme na otvorenom ima u našem imunološkom sustavu i ukupnom zdravlju. Tijekom posljednjih nekoliko godina, znanstvenici i zdravstveni djelatnici budili su se snažnom vezom između boravka u prirodi i visoko funkcionirajućeg ljudskog organizma. S fizičke strane, liječnici zapravo pišu recepte za pacijente koji pate od problema poput hipertenzije i dijabetesa. U međuvremenu, na polju mentalnog zdravlja, istraživački rad oko blagodati prirodnog vremena raste tako brzo, da je počeo biti poznat kao ekopsihologija.

I uz sav dodatni pritisak pod kojim poslujemo - smanjenu mobilnost, manje socijalne povezanosti, prilagođavanje novim uvjetima rada, strepnje oko budućnosti - zdravstvene koristi od izlaska van su kritičnije nego ikad. Evo zašto.

Izgradite svoj imunološki odgovor

Krenimo s najvećim problemom koji svima trenutno pada na pamet: imunološkim sustavom.

"Najbolja stvar kod provođenja vremena vani je što vam omogućuje da ubijete više ptica jednim kamenom", kaže dr. Josh Turknett, predsjednik Liječnika za zdravlje predaka. "Budući da je tijelo jedan veliki međusobno povezani sustav, sve blagodati koje imate ako ste vani, na suncu, doprinose robusnijem i učinkovitijem imunološkom sustavu."

U ovom trenutku godine, malo tko od nas treba bilo kakav poticaj da izađemo i upijemo sunce. Ali trenutno se pokazalo da je sunčevo svjetlo vrijedno zlata. Prema dr. Danu Pardiju, osnivaču platforme za performanse HumanOS.me, istraživanje u stvarnom vremenu otkriva da je jedan od najvažnijih čimbenika koji utječe na preživljavanje od COVID-19 vitamin D, stvoren u koži zbog izloženosti ultraljubičastom zračenju B na sunčevoj svjetlosti.

"Budući da je tijelo jedan veliki međusobno povezani sustav, sve blagodati koje imate ako ste vani, na suncu, doprinose robusnijem i učinkovitijem imunološkom sustavu."

Konačno, istraživanje je također pokazalo da osjetilni unos prirode (prizori, zvukovi, mirisi itd.) Osvjetljava signale u mozgu koji stvaraju osjećaj smirenosti i blagostanja. To je, kako kaže pjesma, više od osjećaja - ukazuje na smanjenje kemikalija stresa i upale koju oni uzrokuju. Što se manje upala s tijelom mora redovito nositi, to više resursa ima za borbu protiv neželjenih uljeza … poput, recimo, novog virusa.

Potaknite svoju produktivnost

Vježbanje nije jedini razlog za izlazak van. Provodi se vrijeme na otvorenom kako bi se povećala produktivnost, kreativnost i fokus, što je sve poprilično važno kako bi pomoglo našem gospodarstvu da šepa što bolje. Ako ste se borili s prijelazom na posao od kuće, prošetajte se blokom doista vam može razbistriti misli i pomoći vam da odolite privlačnosti ometanja. Ako se, pak, osjećate mentalno umorno, kao da vam je mozak u stanju hibernacije, vrijeme na otvorenom također vam može pomoći u tome. Svijet treba da odmah budete u svojoj igri, zato izađite vani i prepustite se prirodi da radi svoje.

Povećajte rezultate treninga

Većina nas ima barem nešto što vježba igra vitalnu ulogu u održavanju zaštite od bolesti. jako tijelo znači jači otpor infekciji, kao i veću brzinu oporavka ako se razbolite. Ali jeste li znali da svoj trening možete pojačati za nekoliko stupnjeva samo time što ćete ga raditi vani? Kao prvo, prilagođavanje vaše aktivnosti varijabilnostima u prirodi (poput naglog naleta ili nabiranja preko lokve) čini da vaše tijelo radi malo teže nego da trčite na traci za trčanje ili vozite stacionarni bicikl. S druge strane, povećani protok kisika iz čistog svježeg zraka potiče vaš limfni sustav, probavu i ostale vitalne tjelesne funkcije na vršnu sposobnost. Konačno, tu je i čarobni efekt "produženja" - iz bilo kojeg razloga sesije vježbanja obično traju duže vani nego unutra. Ne vjerujete nam? Izvedite te Burpeese vani i provjerite je li lakše ući u extr10 ponavljanja.

Uz to, vježbanje vani nudi prednost čišće kvalitete zraka dok se napuhujete i napuhujete. Znanstvenici su nedavno primijetili i da udisanje fitoncida - kemikalija u zraku koje proizvode biljke - povećava broj bijelih krvnih stanica u tijelu, poboljšavajući njegovu sposobnost da se bori protiv infekcija i bolesti. Sve to dodaje se sve većem broju dokaza koji ukazuju na to da zrak na otvorenom služi kao prirodno dezinficijens. "U pandemiji gripe 1918. godine", kaže dr. Turknett, "neki su pacijenti njegovani u šatorima na otvorenom i otkrili su da su ti pacijenti imali bolje rezultate od onih koji su boravili u zatvorenom, zbog blagodati svježeg zraka i sunca."

Odbacite stres zbog vedrine

Čak i ako se nogom šutirate u WFH okruženju i imate besprijekoran karantenski režim kondicije, za vas je važan još jedan način provođenja vremena na otvorenom - pomažući vam u održavanju mentalnog zdravlja. Moguće je da je najgori dio nacionalne zdravstvene krize neizvjesnost koju ona donosi. Ako ostane unutra, mozgu guštera previše je lako ganjati rep, potaknut mislima poput: Hoću li dobiti virus? Hoće li moji najmiliji dobiti virus? Hoću li izgubiti posao? Kako će to utjecati na ekonomiju? Kako će to utjecati na izbore? I dragi Bože, koliko dugo može trajati ova situacija zaključavanja?

"Više puta je pokazano da izlazak u prirodni svijet smanjuje anksioznost i kao rezultat smanjuje količinu hormona stresa u cirkulaciji."

Te neizvjesnosti rađaju puno stresa, tjeskobe, pa čak i depresije. No iako se možda čini da se nikada nećete moći opustiti dok ne dobijete neke odgovore, najbolje što možete učiniti za te osjećaje je izaći vani.

"Više puta je pokazano da izlazak u prirodni svijet smanjuje anksioznost i, kao rezultat toga, smanjuje količinu hormona stresa u cirkulaciji", kaže dr. Turknett. Od 2016. godine neki istraživači čak predlažu da bi vrijeme na otvorenom moglo biti „klinički korisno kao dodatak postojećim tretmanima“za depresiju.

Jedno intenzivno istraživanje poslalo je stresne studente u šetnju šumom - vratili su se s prosječno 15% manje hormona stresa nego što su započeli. Druga studija poslala je psihijatrijske pacijente na posao na vrtnu okućnicu na 20 minuta - izvijestili su ne samo da se osjećaju smirenije i raspoloženije nego što su započeli, već se osjećaju manje izoliranima i samima nego prije. Taj faktor manje izolacije pojačan je još jednim istraživanjem koje je pokazalo da se veća izloženost prirodi pretvara u manje kriminala i više suradnje u zajednici.

Dno crta je da priroda pruža stvarne upute za suočavanje s neočekivanim. Od korijena i lokvi na vašem putu do susreta s divljinom i vremenom do promjenjivog terena, provođenje vremena u prirodi nježni je podsjetnik da smo stvoreni za napredak suočeni s neizvjesnošću i promjenama.

Odgovorite na poziv za buđenje

Tijekom proteklih desetljeća čovječanstvo je učinilo prilično usran posao zaštite prirode i upravljanja njezinim resursima. Stoga je pomalo ironično da trenutno, više nego ikad, trebamo prirodu da se brine o nama. Nefiltrirano sunce, čist zrak i bogat biljni svijet neophodni su za održavanje ravnoteže ljudskog tijela i uma, pomažući nam u održavanju zdravlja i nade u nevolji. Kada se brinemo o prirodi, stvarno ulažemo u vlastitu dugovječnost kao vrste. Ako nas izazovi naše trenutne krize potaknu da počnemo cijeniti prirodu onako kako ona zaslužuje, možda bi sve to vrijedilo.

Dr. Turknett i dr. Pardi imaju predstojeću knjigu o optimizaciji ljudske funkcionalnosti kroz prakse zdravlja predaka. Potražite ga početkom sljedeće godine.