Kako Održavati Zdrave Navike Pijenja Tijekom Karantene

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Barovi i restorani su zatvoreni. Svi su već mjesecima zaglavljeni u sebi. Naši domovi postali su naše sve: naši radni uredi, barovi sa zadovoljstvom, restorani, teretane, kinodvorane i radionice. Nedostaju nam prijatelji, obitelj i uobičajene rutine. Neki od nas su izgubili posao ili su zabrinuti zbog novca. Nismo sigurni što će se održati čak i sljedećih nekoliko mjeseci. Odgovore i sigurnost želimo u nesigurnom vremenu. Usamljeni smo, izolirani, tjeskobni i uplašeni. Sve ovo ne čini najzdravije okruženje u kojem se može piti.

S toliko toga na umu ovih dana, svi bismo možda udarali po boci malo jače nego inače. Za neke, nekoliko vanjskih napitaka koji pomažu u uklanjanju ruba nije velika stvar. Ali drugima koji se već bore s pijenjem ili pokušavaju smanjiti alkohol, zaglavljeni u izoliranom okruženju, daleko od prijatelja, obitelji i svog uobičajenog života i proživljavajući stresnu i neodoljivu globalnu situaciju, ne pomaže njihovoj situaciji. Dakle, ljudi koji se nikada prije nisu ni brinuli za piće, možda sada primjećuju da to ide preko ruba. Ta obećana jedna ili dvije čaše vina za večerom postaje cijela boca. Koktel za koktelom ide prejednostavno.

Srećom, iako se svi možemo osjećati kao da sami pijemo previše samo zato što smo fizički sami, ne znači da jesmo. To je nešto s čime se mnogi ljudi trenutno bore, pa smo se za uvid i savjete o tome kako održavati zdrave navike pijenja tijekom tog vremena obratili profesionalcima - dvojici stručnjaka na području alkohola i našem odnosu s njim.

"Mislim da je prirodno poželjeti piti upravo sada", kaže Kim Crow, licencirani profesionalni savjetnik sa sjedištem u Oregonu, specijaliziran za zlouporabu alkohola i ovisnost. "Ljudi već eonima pokušavaju pobjeći od svojih problema."

Crow izvještava da se trenutno viđa s mnogim klijentima, posebno onima koji su u kasnim fazama oporavka. "Vidim da se više ljudi tijekom tjedna žali na mamurluk", kaže ona.

Također smo razgovarali s nagrađivanim barmenom i piscem Jeffreyem Morgenthalerom. Sjedište u Portlandu u Oregonu, Morgenthaler je sličan bogu među ljubiteljima zanatskih koktela, stvorivši trend koktela odležalog u bačvi i podržavajući poznate barovske programe u Clyde Commons i Pepe Le Moko. Kao netko tko u barskoj industriji radi od 1996. godine, ima puno iskustva u radu s cugom i održavanju zdravog odnosa s njom.

Ako se počinjete zabrinjavati zbog pijenja ili voljene osobe, Crow kaže da "treba potražiti malo znakova", a i ona i Morgenthaler imali su puno savjeta kadulje za piće u karanteni.

Postavite ograničenja i držite ih se

Postavljanje ograničenja za sebe koliko ćete popiti određenog dana, a zatim ih se pridržavati jedno je od najboljih stavova koje trenutno možete zauzeti protiv prekomjernog pijenja. Svima nam nedostaju socijalni aspekti pijenja, pa možda nadoknađujemo pretjeranim naporima, posebno bez uobičajenog tampona naših prijatelja koji piju da bi nam pomogli da ostanemo u redu. To, plus činjenica da smo svi zaglavljeni kod kuće i nemamo kamo otići, može olakšati da se jedna čaša na Zoom happy houru pretvori u "Oh, možda i više." Ali poznavanje svojih granica i zaustavljanje kad ih dosegnete je neophodno.

"Ako pijem, postaviću si granice prije nego što uopće započnem", kaže Morgenthaler. "Kao, imati samo dvije čaše [vina], a zatim ostatak upotrijebiti za kuhanje."

"Daje vam puno informacija o vašoj sposobnosti postavljanja i održavanja ograničenja", kaže Crow.

Donosite svjesne, namjerne odluke da ne pijete

Svjesnost i namjernost oko izbora tijekom ovog vremena još je jedan način da pijete piće pod nadzorom, kaže Morgenthaler, koji je pravio pauzu od pijenja tijekom ove karantene.

"Svaki dan moram donijeti odluku da ne pijem alkohol", kaže. “Da biste ustali, idite u šetnju i radite stvari. Riječ je o životu s više namjere."

Postavljanje sebi ciljeva i namjera, donošenje odluke o donošenju boljih odluka, svjesnost svojih postupaka; ovo su samo neki od načina da bolje prepoznate svoje navike pijenja. Svi imamo moć reći ne i držati se svog oružja. Um nad materijom.

"Ako ne želite piti, jednostavno nemojte", kaže Morgenthaler.

Zamijenite Ritual

Mnogi od nas uživaju u opuštanju uz čašu vina na kraju dana, što je sve u redu. Ovo postaje vrsta navike ili rutine; ritual, čak, nešto ukorijenjeno u naše svakodnevne navike što nam donosi utjehu. Ali ako tu čašu vina ili koktela na kraju dana pronađete snježne grude u nešto o čemu aktivno ovisite, možda je vrijeme da taj ritual preispitate i zamijenite. Zamijenite čin pijenja nečim drugim.

"Pronaći zdrave zamjene izvrstan je put", kaže Crow.

Navodi primjer kada je David Letterman prestao pušiti i tako bi, umjesto da je koristio cigaretu, jeo mrkvu. Kretanje i djelovanje približavanja mrkve ustima osjećalo se poznato i normalno, što mu je omogućilo da polako prestane, omogućujući i dalje utješno sjećanje mišića da nešto prinese ustima, ali bez štetnog predmeta.

Na sličan način, Crow također kaže da vam pronalaženje novih hobija ili aktivnosti pomaže odvratiti pažnju. Napravite kruha, riješite zagonetke, vježbajte, pletene: Postoji mnoštvo načina za zauzimanje ruku i uma.

Pokušajte se suzdržati

Morgenthaler kaže da pomaže i uzimanje pauze od pijenja svaki drugi dan (ili duže).

"Trenirao sam puno svojih prijatelja … i oni su uvijek sretni da apstiniraju", kaže.

Suzdržavanje pomaže u uklanjanju pritiska nudeći odskočnu dasku za bolju kontrolu. Reći "Danas ne mogu piti" može biti puno lakše nego reći "Ne mogu piti tjedan dana". Radi se o poduzimanju manjih koraka; hodajući prije nego što možeš trčati.

"Još uvijek možete piti", kaže Morgenthaler. "Samo ne svaki dan."

Ostanite povezani s voljenima

Crow kaže da je trenutno posebno važno biti povezan sa svojim prijateljima i obitelji i biti iskren s njima u tome kroz što prolaziš.

"Razgovarajući s drugima … pomaže nam da se osjećamo dobro jer smo više u svojim tjeskobama", kaže ona.

Dijeljenje svojih briga, neizvjesnosti, strahova i tjeskoba s ljudima kojima vjerujete i kojima se osjećate sigurno povjerenima može vam pomoći u ublažavanju emocionalnog tereta koji može utjecati na ovisnost o alkoholu i koji daleko napreduje u smislu emocionalne podrške.

Ako mislite da pijete previše, isprobajte CAGE

Crow kaže da postoji alat koji koriste savjetnici, terapeuti i drugi stručnjaci za zlouporabu supstanci koji pomažu u procjeni odnosa pojedinca s alkoholom. CAGE je jednostavan četverodijelni upitnik, a on označava "Cut Back, Annoyed, Guilty, and Eye-Opener."

Da biste procijenili svoj odnos s cugom, postavljate si pitanja na temelju tih riječi. Jeste li ikad pomislili u sebi da biste trebali smanjiti pijenje? Je li vas ikad netko iznervirao zbog kritiziranja upotrebe alkohola ili drugih sredstava ovisnosti? Jeste li se ikad osjećali krivim zbog svog pijenja? Jeste li ikada trebali upotrebljavati alkohol ili druge tvari koje će vam pomoći da prebolite mamurluk ili se održite?

Crow kaže da bi općenito, ako ljudi odgovore da na barem dva od tih pitanja, mogli imati problema s pićem. Dakle, ako vidite da se vaše pijenje trenutno spušta niz sklisku padinu, možda bi bilo pametno postaviti si ova pitanja.

Posegnite ako vam treba

Vrana potiče svakoga tko preispituje njihove navike pijenja upravo sada da „potraži pomoć“.

"To ne mora biti savjetnik, to može biti prijatelj ili voljena osoba", kaže ona. No dijeljenje zabrinutosti s nekim u koga imate povjerenja i postojanje nekoga drugog tko se zna prijaviti s vama i ponašati se kao „izvor odgovornosti“može biti ključno za pomoć da se osjećate kao da niste sami u borbi.

Također možete pogledati epizodu The Manual Podcast od 11. ožujka, gdje nagrađivani kuhar Gabriel Rucker sjeda kako bi razgovarao o temi pijenja u karanteni.

Ako se trenutno borite s alkoholom, za pomoć se možete obratiti i ovim resursima: telefonska linija za pomoć zlouporabi droga i službi za mentalno zdravlje, Anonimni alkoholičari.