Zašto Biste Se Trebali Tuširati Hladnim Tijekom Karantene

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Budući da je većina nas zaglavila u karanteni, pridržavanje redovite rutine nikada nije bilo teže jer dani prolaze kući pogrbljeni. Boravak na istom mjestu za spavanje, rad i igru može biti jednoličan, ali jedan od načina za pokretanje dana je lijep, hladan tuš. A posebno tijekom ovih ljetnih dana za pse, pranje sredinom poslijepodneva savršen je predah od vrućine.

Izgledi su da ste čuli šapat o različitim vrstama tehnika hladne terapije, od uranjanja u ledenu kupku cijelog tijela do hladnih tuševa. Ono što smo pronašli u Priručniku, prelistavajući vodeće studije u toj temi, jest da ne postoji jedan "pravi" način da se ohladite.

Ali postoji jednostavan način. Ako niste zaostali za hladnim trendom spremnika za krioterapiju, više od desetljeća vrijednih istraživanja ukazuju na mentalne i fizičke blagodati spuštanja mlaznice za kadu ispod 70 stupnjeva Fahrenheita. Mentalne i fizičke blagodati hladne terapije možete iskusiti dvominutnim ledenim tušem.

Praksa je također nazvana "Škotski tuš" i "Tuš Jamesa Bonda" (u originalnim knjigama Iana Fleminga, 007 gledajući svoje tuševe na vruću temperaturu, a zatim je spuštajući na smrzavanje), ali hladna terapija postoji već stoljećima; otac medicine Hipokrat koristio je hladnu vodu u liječenju teških bolesti. U modernoj eri, terapija prehladom povezana je s jačanjem mentalne spretnosti i smanjenjem anksioznosti i depresije.

Što hladni tuš čini tijelu?

Nizozemski sportaš Wim Hof postigao je poznati nadimak "Ledeni čovjek" jer je podnio ekstremnu (mislimo ekstremnu) hladnoću, što pripisuje dahu i mentalnoj kontroli. Čovjek sada ima svoje carstvo: metodu Wim Hof, koja je usredotočena na hladnu terapiju.

"I izlaganje hladnoći i svjesno disanje zahtijevaju strpljenje i predanost … Naoružani fokusom i odlučnošću spremni ste istražiti i na kraju ovladati vlastitim tijelom i umom", kaže Hofova web stranica. Naziva ga "praktičnim načinom da postanete sretniji, zdraviji i moćniji".

Probaj:

Ako razmišljate o započinjanju hladne terapije za oporavak mišića nakon treninga, jedan istraživač predlaže 24-minutnu hladnu kupku koja iznosi 50-59 stupnjeva Fahrenheita.

Ali kako to djeluje? Tijekom izlaganja hladnoći, vaše tijelo pokušava održavati normalnu temperaturu povećavanjem proizvodnje topline i minimaliziranjem gubitaka topline. To uzrokuje fizičke prilagodbe (tj. Drhtanje) i mehanizme koji reagiraju, koji uzrokuju metaboličke i hormonalne promjene koje mijenjaju vaš imunološki sustav. Također smanjuje puls i polaže čekić na upalu.

Na površini, dermatolozi kažu da su brzi, hladni tuševi najbolji za vaše zdravlje kože i potiču protok krvi. dublji pogled pokazuje da hladna voda može smanjiti temperaturu oštećenih tkiva, poboljšavajući cirkulaciju i ubrzavajući oporavak mišića. Dokazano je da dugotrajna praksa hladnog tuširanja povećava vaš metabolizam i sposobnost sagorijevanja masti termogenezom.

Mora li to biti 100% hladna voda?

Ne. Stručnjaci na tom području vjeruju da izmjenično izmjenjivanje vruće i hladne temperature tjera kisik i hranjive tvari u vaše organe, promičući detoksikaciju i smanjujući koncentraciju laktata u krvi, što ubrzava oporavak mišića. Ovo je sjajna vijest, s obzirom na to da se neki vjernici terapije ekstremnih hladnoća zalažu za potapanje tijela u vodu koja se smrzava, dok na grudima držite blok leda od 20 kilograma. Uh, ne hvala.

Izvještaj iz 2016. otkrio je da je brzom tuširanju vrućim i hladnim od 30 do 60 sekundi zapravo smanjio broj bolesničkih dana oduzetih s posla i poboljšao samoopažanu kvalitetu života i produktivnost rada kod onih koji su proučavani. Istraživači su čak usporedili zdravstvene dobrobiti rutinskog hladnog tuširanja s učincima redovite tjelesne aktivnosti. (Dakle, ako trebate izgovor za preskakanje dana nogu …)

U međuvremenu, jedan ili dva udarca rutinskih vrućih i hladnih tuševa i redovitog vježbanja smanjili su odsutnost bolesti za više od 50 posto.

Naviknete li se na hladnoću?

Stopostotni nije mit da se hladni pljuskovi usisavaju tijekom 30 sekundi do tri minute koliko se događaju. Međutim, izađite iz kupaonice i osjetit ćete povećan nivo energije. Ispitanici u spomenutoj studiji uspoređivali su je s pojačanim kofeinom.

Sve je to, naravno, mentalno, što je još jedan razlog zbog kojeg biste se trebali tuširati hladnim tušem.

Kako mozak jači hladnu vodu?

Izvještaj dr. RhondPatricka o "Hladnom šokiranju tijela" pokazuje da ledene kupke i tuševi povećavaju oslobađanje noradrenalina, hormona koji djeluje smirujuće, u krv. To također utječe na vaše raspoloženje, budnost, fokus i pažnju.

Probaj:

Uzmite dvije do tri minute hladnog tuša ispod 68 stupnjeva Fahrenheita. "Hladni tuševi čine se dobrim načinom za samokontrolu", kaže dr. Roy Baumeister, profesor psihologije i voditelj diplomskog programa socijalne psihologije na Sveučilištu FloridState, za The Manual. “Ako to redovito radite, poboljšat ćete vašu samokontrolu u drugim domenama. Hladni tuševi grade karakter."

Druga studija koja se posebno fokusirala na upotrebu hladne vode za liječenje depresije sugerira da izloženost hladnoći aktivira naš simpatički živčani sustav i povećava razinu beta-endorfina i noradrenalina. "Uz to, zbog velike gustoće receptora za hladnoću u koži, očekuje se da će hladni tuš u mozak poslati ogromnu količinu električnih impulsa s perifernih živčanih završetaka, što bi moglo rezultirati antidepresivnim učinkom", kažu istraživači.

Ističu da neku depresiju može uzrokovati način života kojem nedostaju fiziološki podražaji koje primati doživljavaju tijekom evolucije, poput "termalnih vježbi" poput hladnog plivanja, koje promiču ove moždane funkcije.