10 Treninga Koje Možete Raditi Dok Gledate TV

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Iz karantene će se pojaviti dvije vrste ljudi: oni koji se njime koriste da bi se pripremili i oni koji ga koriste za debljanje. Ovo vrijeme daleko od očiju javnosti okrenulo je brojku prema našim socijalnim strahovima, motivirajući nas da vježbamo vjerski kako ne bismo učinili da naš povratak izgleda kao slub. Ali za druge je socijalno distanciranje krajnji izgovor za vježbanje. Zašto si stavljate probleme da ostanete u formi kad vas nitko neće vidjeti?

Ako se priklonite drugoj kategoriji, možda biste je htjeli preispitati. Lijenost se neko vrijeme osjeća izvrsno, ali ne treba dugo da dostignete svoje fizičko i mentalno zdravlje. Redovito vježbanje presudan je dio održavanja imunološkog sustava jakim, a razmišljanja u stabilnom, pozitivnom stanju. Također doprinosi kreativnosti, produktivnosti i otpornosti na otpor.

Ne kažemo da se za te rezultate morate posvetiti dva dana. Zapravo je sada savršeno vrijeme da saznate koliko je jednostavno ostati (relativno) u formi. Sastavili smo uži izbor vježbi i istezanja koje se lako mogu izvoditi dok ostanete unutra i gledate televiziju. Pokreti su jednostavni, ponavljaju se, tihi i zauzimaju minimalan prostor u sobi, što znači da ih možete čak i raditi, a da pritom ne zadirete u osobni prostor vaših sustanara. Najbolje od svega je to što se nakon navikavanja na pokret lako možete baviti njima dok vam pažnju zaokuplja bilo koja emisija kroz koju se trenutno probijate.

Odabirom pet od ovih pokreta i provođenjem samo nekoliko pauza između Netflixovih filmova i TV emisija na svakom od njih dnevno, možete održavati početni wellness i izvući se iz karantene kako izgledate i osjećate se … otprilike kao i prije, ako ne i malo bolje. Također smo sastavili popis najboljih treninga ramena i ruku.

Skakači

Bez trake za trčanje ili bicikla za vježbanje, možda ćete biti spremni za kardio. Slučajno možete dobiti istu dozu aerobne vježbe zdrave za srce s klasičnim školskim dvorištem: dizalicom za skakanje. Ako želite pojačati izazov, pokušajte odraditi polovični čučanj svaki put kad vam stopala udare o pod. Ovdje se može naći još više varijacija.

Obrnuti let

Istina je da je srebrna podstava karantene prilika da dan provedete na kauču, ali sve to izležavanje stvara perma-leuch koji skraćuje vaše prsne mišiće i može dovesti do bolova u ramenima i leđima. Ova vježba će vam popucati u prsima (na dobar način), istovremeno gradeći snagu u leđima i ramenima. Bonus: To možete učiniti stojeći, sjedeći ili čak ležeći na trbuhu.

Iskorak

Potpuno otkrivanje: ovo možda nije najbolje za vježbanje dok gledate televiziju, osim ako ne živite sami. Ako imate sustanare, odnesite je u dvorište ili na krov. Nakon zagrijavanja s nekoliko hodajućih iskoraka po sobi, pojačajte intenzitet započinjući svaki korak skokom da biste izmjenili vodeću nogu. Možda se osjećate glupo, ali ova vježba koja radi na popisu rublja mišića i zglobova - gluteusa, kvadricepsa, tetiva, fleksora kukova, teladi, jezgre, bokova, pa čak i gležnjeva - zajedno s nuždom potrebnih kardio treninga.

Daske

Ovo je švicarski vojni nož vježbi koji radi odjednom glamurozne mišiće - trbušnjake, bicepse, ramena, čak i malo četverocikala. Ključno je ovdje postaviti ramena točno preko laktova i pustiti da glava nježno visi tako da vam pogled bude usmjeren prema podu.

Ruski obrati

Ova vježba ulazi u svaki kutak vaših trbušnjaka, poboljšavajući kosu snagu i definiciju. Sve što je potrebno je okretanje trupa s jedne na drugu stranu dok držite sjedeći položaj s nogama od tla; za mali izazov možete ga izvoditi dok držite medicinsku kuglu (ili, pak, vrećicu konzervirane robe). Ako želite izaći iz karantene izgledajući kao da ste posljednja dva mjeseca proveli u boot kampu, ovaj je za vježbanje.

Čučnjevi

Čini se da je ovaj CrossFit spajalica jednostavan, ali vrijedi obraditi obrazac ako stvarno želite postići rezultate ovim vježbanjem nogu. A s obzirom na to da ova vježba djeluje na gotovo sve glavne mišićne skupine u tijelu, kao i na poboljšanje fleksibilnosti najosjetljivijih zglobova, rekli bismo da se isplati potruditi. Pro savjet: držite jezgru zgnječenom tijekom pokreta.

Poza deve

Ovaj pomaže u ispravljanju efekta skraćivanja prsnog koša naginjanjem ili naginjanjem prema naprijed. U početku se može osjećati malo neugodno, pa polako, opustite grlo dok ispružate ruke prema van od srca i super polako se penjajte. Zapanjit ćete se kako se poslije osjećate osvježeno. Ipak, možda biste željeli dodati jogmat i ručnik za jog u svoju dnevnu sobu za neka od ovih dijelova

Poza goluba

Ova vježba ima na umu jedan mišić: piriformis, smješten duboko unutar stražnjice. Kad se piriformis previše stegne, to stvara bolan pritisak na vaš ishiadični živac. Ako vaša razina fleksibilnosti ne dopušta potpunu pozu goluba (evo tajne: vježbam godinama i još uvijek to ne mogu učiniti), stavite preklopljenu deku ispod stražnjice da vas stabilizira. Možete čak izraditi i modificiranu verziju ležeći na leđima, s nogama na slici četiri.

Naprijed preklopi

Puno više od dodirivanja nožnih prstiju, ova vježba se sastoji u produženju koljena i otvaranju bokova nakon dugog dana nečinjenja. Tajna je u držanju lagano savijenih koljena, tako da stvarno dobivate tetive koljena i ne naprežete leđa. Uspjeh se ne mjeri koliko se prsti približavaju podu, već koliko se trbuh približava vrhovima četverocikala.

Poza polumjeseca

Još jedan varljivo jednostavan potez koji donosi nevjerojatne rezultate, ovaj će vas otvoriti sa strane, izlijevajući sve vrste stresa za koji niste znali da imate. Ključno je ovdje držati grlo otvorenim kako ne biste naprezali vrat - ako se zateknete kako uvlačite bradu u ključnu kost, nježno nagovarajte pogled prema naprijed tako da gledate ravno naprijed. Možete ostati objema nogama zasađenim na tlu, ili možete malo dalje i podići vanjsku nogu dok ne bude paralelna s tlom za pozu polumjeseca.