Last-minute Ljetni Tjelesni Trening Za Brzi Dolazak U Oblik Majice

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Evo dobrih vijesti: Otprilike je šest tjedana do Dana sjećanja (ponedjeljak, 28. svibnja) i neslužbenog početka ljeta. Evo loših vijesti: Otprilike je šest tjedana do Dana sjećanja, a cijelu ste zimu živjeli životnim stilom "Netflix and Chill".

Da, vjerojatno ćete u jednom trenutku htjeti skinuti majicu, ali čak i ako se skinete samo do vrha spremnika, barem ćete htjeti biti u dovoljno dobroj formi da vas nitko ne zbuni zbog igračke na napuhavanje za bazen. Vrijeme je za vježbanje tijela na plaži.

Prije nego što napravite jedan sklek, posjetite liječnika. Morate biti sigurni da ste dovoljno zdravi da biste zapravo započeli ovaj režim. Ništa od ovoga neće dobro doći ako završite u hitnoj službi (ili još gore). Drugo, ako vaš proračun dopušta, unajmite trenera. Oba ova poteza mogu pomoći u izbjegavanju ozljeda, osiguravajući da dobijete najviše što ljetne aktivnosti na otvorenom nude.

Čvrsta zaklada

Will Torres - osobni trener, vlasnik i osnivač Willspacea - predlaže odricanje od težina za početak. „Utezi nisu moj prvi„ odlazak “. Vjerujem u započinjanje gimnastike i vježbi s tjelesnom težinom. puno savjeta za fitnes je iz 1970-ih, a Stallone i Schwarzenegger kao njihov ideal. To su rutine namijenjene dečkima koji su koristili steroide”, kaže Torres. "A na čemu je Arnold? Sad je njegova druga operacija srca? Fokus mora biti na pokretu. Budite sigurni da napredujete određenim pokretima, a pritom postajete vještiji."

Torres predlaže započeti s jednostavnim sklekovima i padovima. Dodajte dasku za podlakticu, napredak u dlan s ravnom rukom i, na kraju, dasku za jednu ruku. "Ideja je da ojačam zapošljavanjem više mišića", kaže Torres. Ove se jednostavne vježbe usredotočuju na ramena, triceps i jezgru, nudeći najviše vizualnog (i praktičnog) utjecaja.

Osjećate li potrebu za udarcem u teretanu? Obratite pažnju na formu i ravnotežu. "Uzmi vježbu snage, a zatim je super postavi kontra-istezanjem", kaže Torres. „Mišići se mogu toliko razviti da se sami bore, što ometa rezultate. Mišići prsa nekih momaka zapravo uvlače gornji dio tijela dajući gotovo udubljen izgled."

Primjerice, nakon bench pressa, Torres preporučuje istezanje "na stolu" ili "mostu" tijekom 30 sekundi. “Većina frajera ne može ni ući u pozu jer su im bicepsi tako tijesni. Protutezanje čini mišiće duljim i vitkijima, pa postaju jači."

Teško disanje

Pomiješajte malo aerobika s tim treningom s utezima. Priznajmo, trčanje je sranje. I, srećom, također nije Torresov favorit. “Mnogi ljudi nemaju dobru formu dok trče. S vremenom sve to udaranje rezultira velikim ozljedama. Pokušajte trčati na kraćim udaljenostima, u kombinaciji s kretanjem snage. Trčite četvrt milje, a zatim napravite 15 padova i 20 trbušnjaka."

Još jedna jednostavna opcija za lagano aerobno vježbanje je uzeti malo vremena za šetnju posvuda, umjesto da vozite ili koristite javni prijevoz. Ako živite na pravom mjestu, vozite bicikl do posla ili dok se bavite nekim poslovima. Napuni to srce.

Napokon, zabavite se uz to. Zgrabite druga za trening umjesto piva. Izvedite svoj značajan dan u park. Lovite svoju djecu. Pas udomitelj. Postavite cilj za 5K ili odradite utrku s preprekama kasnije tijekom ljeta. Pronađite nekoliko omiljenih web stranica i pratite neke junake na Instagramu kako biste dobili inspiraciju.

Nikad ne reci dijeta

Pa, ustvari. Sljedećih šest tjedana možda za vikend sačuvajte koktele i pivske napitke. (Srećom, Cinco de Mayo slijeće u subotu ove godine, isti dan kad i derbi u Kentuckyju).

Ovdje je ključno isprekidan post, a vi to već radite - to se zove "brzo prekidanje".

"Jedući i grickajući cijeli dan, uvijek trošimo kalorije, tako da nema razloga da ih naša tijela sagorijevaju", kaže Torres. “Jedite tri do četiri obroka, svaka tri do četiri sata, uz 12 sati hranjenja, zatim 12 sati posta. Jedite između 7:00 i 19:00 sati … i opet tek u 7 sljedećeg jutra. dobro uravnotežen obrok održat će vas tri do četiri sata, zato svakako unesite proteine, ugljikohidrate, masti i vlakna. U potpunosti izbacite iz prehrane šećer i prerađene ugljikohidrate."

Obratite pažnju na veličinu posluživanja, čak i za "zdrave" grickalice. "Orašasti plodovi su klasičan primjer", kaže Torres. „Dobri su za vas, ali teško je ne pretjerati s veličinom porcije. Dvadeset badema je jedva malo."

Previše za rukovanje? Evo još dobrih vijesti: Praznik rada (i početak Netflixa i Chill sezone) udaljen je samo 21 tjedan!