5 Ljetnih Savjeta Za Rehidraciju Glavnog Nuonovog Nutricionista

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Tvrtka za sportsku hidrataciju Nuun (izgovara se u podne) uspjela se natjecati, pa čak i nadmašiti u specijaliziranoj maloprodaji divovsku marku CocColelectrolyte Gatorade, zahvaljujući svom stručnom znanju o znoju, rehidraciji i onome što točno tijelo treba da ostane # svježe.

Pa čak i ako imate najbolju bocu s vodom za rehidraciju, ne zaboravite na sok iznutra.

Nuunov glavni nutricionist Vishal Patel, poznat i kao "profesor elektrolita", sjedio je s Priručnikom kako bi razgovarao o ljetnim savjetima o rehidraciji koji će vas održavati zdravima, sretnima i nadoknađivati ključne hranjive sastojke izgubljene u znoju … bez obzira završavate li s teškim treningom ili vikendom istraživanja.

Osim toga, Patel ruši par mitova o hidrataciji, a mi nismo imali bika …

1. Sama voda vas ne hidratizira

Patel kaže da će, iako će voda osigurati baznu tekućinu koja vam je potrebna za hidrataciju, ono što je naučio tijekom posljednjih nekoliko godina da su elektroliti s malom količinom ugljikohidrata ključ za hidrataciju.

Oni igraju vitalnu ulogu u apsorpciji tekućine, tako da točno piće koje odlučite proždirati tijekom ili nakon vježbanja mora biti u određenoj koncentraciji ugljikohidrata u elektrolitima u tekućinama kako bi se pravilno isporučilo.

“Općenito, tijekom oporavka želite biti sigurni da tekućina sadrži 1-4 grama ugljikohidrata na 16 uljnih tekućina. Za umjereno vježbanje ovo je dobra meta, a kako je vaše tijelo pod većim stresom tijekom težih ili duljih treninga, trebate više ugljikohidrata za isporuku tekućine. Samo nemojte prelaziti 18 grama ugljikohidrata po 16 unci."

Dodaje da ako sportsko piće ima 0 kalorija ili je veće od 80 kalorija po 16 unci, nije optimizirano za pravilnu hidrataciju i stoga ga treba baciti.

2. Elektroliti, elektroliti, elektroliti - Nabavite sve

Kada odabirete rehidracijski napitak, želite biti sigurni da ćete dobiti uravnoteženu smjesu od pet elektrolita; Natrij, kalij, magnezij, kalcij i klorid.

“Općenito, želite više natrija nego kalija tijekom vježbanja i malo veću koncentraciju kalija za rehidraciju. Ali napomena: trebaju vam sve! Kaže Patel.

Nuun se pridržava ovog elektrolitskog kreda za vlastite Nuun Active kartice, a za razliku od mnogih tableta i napitaka za rehidraciju na tržištu, njegovi su okusi slasnog okusa; ne poput zalogaja soli ili žlice šećera. (Nuun ih okusi s biljnim zaslađivačem monah-voćem i dodirom stevileafa.) Naši omiljeni proizvodi: tropski, narančasti i voćni punč.

FYI: elektroliti ne nadoknađuju samo ono što se izgubi iz znoja, oni su također neophodni za pravilnu apsorpciju.

Patel dodaje: „Tijekom vježbanja fokus za hidrataciju trebao bi biti na apsorpciji; prava vrsta i količina elektrolita ugljikohidrati pomoći će to postići i opskrbiti će mišiće kisikom. Preostali potrošeni elektroliti pomoći će u nadopunjavanju onoga što vaše tijelo ne može putem svojih zaliha."

3. Pojačajte testosteron (Hoo-ah!)

Pravilna hidratacija povećava i održava razinu testosterona. Pazite da napravite pauzu između piva kako biste zadržali onu muževnu figuru.

Osim toga, čujte li svog liječnika kako će vam pijenje više vode dati više energije? Čak i najmanja dehidracija može promijeniti razinu kortizola koja može smanjiti testosteron koji prolazi kroz vaš sustav.

To pridonosi energiji koja je tijelu potrebna, posebno tijekom vježbanja, pa ako udarate o pločnik za vježbanje na otvorenom ili ako igrate u svojoj muškoj ligi, nemojte dopustiti da jednostavna hidratacija bude razlog što se ne ponašate najbolje.

4. Prestanite s chuggingom

Usporite kolut kad se rehidrirate nakon treninga.

"Previše brzo pijenje može izmijeniti prirodni odgovor hormona kako bi se tijelo prirodno popravilo", kaže Patel.

5. Nadgledajte svoju hidrataciju

Ok, svi provjeravamo svoju mokraću, ali umjesto da to radimo iz čiste znatiželje, upotrijebite je kao mjerilo za mjerenje vaše hidratacije.

Želite ciljati na blijedo žutu boju. No, Patel nas tješi rekavši da se ne trebamo uznemiriti jednim nepovoljnim rezultatom, jer hrana koju pojedemo u roku od sat vremena od uzimanja čarapa može utjecati na njezinu boju.

„Ako više volite znanstveniji pristup, kupite trake za analizu urina koje mjere specifičnu težinu urina (USG). Ovaj test ispljuvat će broj koji određuje koliko je koncentriran vaš urin. vrijednost ispod 1.020 je ono čemu želite ciljati."

Ovaj test također vam može dati mnoštvo podataka, uključujući pomoć pri utvrđivanju unosite li dovoljno proteina za oporavak.