Kako Se Koristi Valjak S Vibracijskom Pjenom Poput Toma Bradyja

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

whosie whatsie? Ako Tom Brady koristi jedan, svi smo uši. Vibracijski savitljivi valjci sočni su valjci od pjene koji također sadrže pulsirajuću tehnologiju. Dodana vibracija navodno produbljuje i ubrzava popuštanje uskih mišića i pomaže oporavku. U osnovi, uključuje održavanje savitljivosti tijela - glavni aspekt treninga sportaša koji mnogi rekreativci zaboravljaju raditi.

Zašto trebam ostati povodljiv?

Ukočenost mišića s vremenom se pogoršava i utječe na sve sportske (tj. Fizičke) performanse, uključujući one 5k purećeg kasa. Stručnjaci iz TB12 (metoda treninga koju je stvorio kvoterbek New England Patriotsa Tom Brady), kažu da kad ne ostanemo podatni, sojevi i ozljede uzrokuju da receptori boli šalju SOS signale u naš mozak. Mozak tada signalizira mišiće koji okružuju soj da se stegnu radi zaštite. Ostali mišići prisiljeni su pokupiti opuštenost što stvara neravnotežu i više ozljeda.

"Ako želite dokaz da trening povodljivosti djeluje, ja sam to", kaže Brady. “Bio sam 199. izbor na draftu 2000. - sportaš za kojeg su oduvijek govorili da nema pravo tijelo za nogomet. Nitko nije vjerovao da ću odigrati godinu fakultetske lopte, a kamoli u NFL-u. Nije puno igrača nikad počelo kao bek u svojim 40-ima."

Brady trening povodljivosti naziva "nedostajućom nogom" gotovo svakog programiranja snage i kondicije. Dakle, GOAT-ova tajna uspjeha možda nije držanje podalje od povrća noćurka, već pokušaj valjanja s vibracijskom pjenom.

Kako se koristi valjak za vibracijsku pjenu

Super dio upotrebe vibrirajućeg valjka savitljivosti je to što to možete raditi na terenu gledajući utakmicu u nedjelju. Stručnjaci TB12 kažu da trening povodljivosti ima najbolje rezultate neposredno prije ili nakon treninga, ali trkači koji se zakunu valjanjem pjene dobit će brzu 20-minutnu sesiju bilo kad i bilo gdje.

Prije treninga, vibracijski valjak može opustiti mišiće i smanjiti rizik od ozljeda. Nakon savijanja, izbacivanjem opojnih skokova započinje oporavak, uklanja nakupljenu mliječnu kiselinu (poput duboke masaže tkiva) i započinje ispravljanje bilo kakve neravnoteže mišića koja se dogodila tijekom vježbanja.

"Ako želite dokaz da trening povodljivosti djeluje, ja sam to", kaže Tom Brady.

TB12 predlaže fokusiranje na jedan mišić tijekom jedne minute. Dovoljno lako. Korištenjem vibracijskog valjka za početak ciljajte biceps i triceps, četverokute i potkoljenice. Ostati usredotočen može biti jednostavno, poput preuzimanja aplikacije TB12 i praćenja vježbanja. Drugi stručnjaci za valjanje pjene poput Hypericea i Trigger Pointa imaju sredstva za podučavanje pa zato kopajte po mreži. Naš savjet? Disati!

Ako boli, vibrirate previsoko. Počnite nisko. Nećete biti u prepunoj teretani i ne biste smjeli osjećati potrebu da odmah idete teško i teško. Počnite s najnižom postavkom, jednom minutom po mišiću, i pogledajte kako se osjećate sljedeći dan. Kako ostanete dosljedni, pojačajte intenzitet.

Uz samo jedan dio opreme i teoretski besplatne treninge, ključ uspjeha povodljivosti je dosljednost. Mišići se stežu brzo i lako, pa je poanta u tome da se održi savitljivost i da se mišići preodgoje kako bi ostali labavi.

"Kroz rad savitljivosti duboke sile možete iskoristiti urođenu neuroplastičnost vašeg mozga", kažu stručnjaci iz TB12. Korištenje vibracijskog valjka od pjene može vratiti mišiću sposobnost oksigenacije i pospješiti zacjeljivanje. To se ne događa samo u izravnom mišiću, već u mozgu … što je vrlo žljebljivo.

Najbolji valjci za vibracijsku pjenu

Za razliku od čipsa u trgovini, postoji samo nekoliko valjaka s vibracijskom pjenom koje možete odabrati. Ovo pomaže. Ovdje možete odabrati četiri:

TB12 valjak za vibracijsku pjenu

Očito je da alat za povodljivost koji sam Brady preporučuje. Izdržljiva pjena obuhvaća punjivu litij-ionsku bateriju i tri postavke vibracije. Neće vam zveckati mozgom dok ga koristite, što mi kopamo. I profesionalci to kopaju. To je isti valjak koji koriste sportaši u TB12 Sportskom terapijskom centru u Foxborou.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Najbolje za sportaše i trkače koji traže pojačano ublažavanje boli, ovaj valjak Trigger Point ima savršeni žljebljeni oblik i bežični dizajn s mogućnošću punjenja. Kraći je valjak, što olakšava transport. Isprobajte kralježnicu radi ubojite pozornosti i opuštanja.

Exl vibracijski valjak

Dakle, mučite se? Ako vibracije nisu bile dovoljno intenzivne za stisnute mišiće, ovaj valjak sadrži teksturiranu pjenu visoke gustoće. Ti žljebovi učinit će da osjetite bol, ali, na neki način, na dobar način. Preporučuje se da ga koristite prije treninga za pospješivanje protoka krvi i opsega pokreta. Valjak nudi tri brzine i dovoljno je mali za nošenje.

Hiperfera Hiperice

Pokušajte sferu umjesto valjka! Ako se bol i ukočenost usredotoče na manja područja s jakom boli, vibrirajuća kuglica savitljivosti može vam poslužiti bolje od valjka. Ova sfera može osloboditi duboke okidačke točke vibracijama visokog intenziteta. Najprenosiviji od svih, Hipersfera se može koristiti na stopalima, listovima, tetivama, gluteusima, fleksorima kuka, ramenima, leđima i podlakticama.