Kako Koristiti Valjak S Pjenom Poput Osobne Sportske Maserke

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Valjci s pjenom mogu izgledati nevino u pozadini velikih utega i kompliciranih uređaja za vježbanje u vašoj teretani, ali ako se pravilno koriste, snažni su alati samo-miofascijalnog oslobađanja - inače poznatog i kao samo-masaža. Pjenasti valjci mogu pomoći fleksibilnosti, pojačati cirkulaciju, smanjiti bol, povećati opseg pokreta i ukloniti mliječnu kiselinu kako bi ubrzali oporavak nakon treninga. To se može raditi prije ili poslije treninga, ili čak kod kuće u dane koji ne rade. Osim toga, valjci od pjene koštaju djelić onoga što će vam sportski terapeut ili maser dubokog tkiva naplatiti za slično iskustvo.

“Svi muškarci mogu imati koristi od valjanja pjenom, bez obzira jeste li vikend vikend ili ultramaratonac. Stres, prehrana i vaš svakodnevni život također su razlozi zašto je valjanje pjenom za svakoga. Počevši od sutra sa samo nekoliko minuta gradnje, navika i rutina bit će vam korisni”, kaže Bill Elkins, sportski direktor u New York Health & Racquet Clubu.

Kako bismo vašem tijelu pomogli da nastavi raditi s vrhunskim performansama, oslanjali smo se na Elkinsa kako bismo stvorili sljedeći vodič za valjanje pjenom. Pomoću valjka od pjene možete se zagrijati prije teškog treninga, ohladiti i ublažiti bol, pa čak i ubrzati vrijeme oporavka. U nastavku saznajte kako koristiti ovaj moćni alat uz pomoć Elkinovih savjeta i proteza.

Kako se koristi valjak s pjenom: vježbe

p> Telad: S valjkom postavljenim ispod teleta, držite nožni prst usmjeren prema nebu i kotrljajte se od gležnja do ispod koljena. Kotrljajte se 30-60 sekundi i pritiskajte što je ugodnije. Složite noge kako biste dodali pritisak.

Hamstrings: Slično vježbi s teladima, počnite s nogama ispred sebe i stavite valjak od pjene ispod potkoljenica ispod gluteusa. Kotrljajte se gore-dolje između stražnjeg dijela koljena i gluteusa, zaustavljajući se da se zadržavate na nježnim mjestima.

Kvadricepsi: Dok ležite na trbuhu, stavite valjak ispod gornjeg dijela bedra i spustite se do vrha koljena i leđa. Kotrljajte se 30-60 sekundi i pritiskajte što je ugodnije. Složite noge kako biste dodali pritisak.

p> IT opseg: IT traka prolazi duž vašeg vanjskog dijela bedra od kuka do koljena i u potpunosti je izrađena od vezivnog tkiva. Pomaže u protezanju, otmici i rotaciji kuka te se osjeća bolnim od dugog sjedenja.

Dok ležite na boku, stavite valjak ispod kuka. Spustite se do koljena, a zatim natrag do kuka. Stavite ruke na tlo radi ravnoteže. Kotrljajte se 30-60 sekundi i pritiskajte što je ugodnije. Složite noge kako biste dodali pritisak.

Gornji dio leđa: Ako imate tendenciju zadržavanja velike napetosti u gornjem dijelu leđa, korištenje pjenastog valjka moglo bi vam pružiti neko olakšanje. Jednostavno započnite tako da ležite leđima na valjku od pjene, savijenih koljena i stopala na podu. Pripremite jezgru i podignite je kako biste započeli kotrljanje gore-dolje po kralježnici, oslobađajući uska mjesta na putu.

Letve: Oporavak nakon teškog treninga za leđa? Ovo istezanje može vam olakšati orijentaciju koja se obično naziva "krilima", smještenim na vašim leđima ispod pazuha. Započnite tako što ćete ležati na leđima pod kutom od 45 stupnjeva s valjkom od pjene oslonjenim ispod vašeg desnog lat. Savijte noge u ugodnom položaju, a jedna leži na zemlji, a druga noga na zemlji savijenog koljena. Počnite se kotrljati od desnog pazuha do srednjeg dijela leđa, usredotočujući se na nježna područja. Promijenite stranu i ponovite.