Jedinstveni Savjeti Za Trčanje Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Ako gradite most, unajmite građevinskog inženjera. Ako dobivate trostruku premosnicu, pronađite iskusnog kirurga. A ako se trudite pripremiti se za 2020. godinu, možete puno naučiti od MagdBouleta.

Njezine su kvalifikacije zapanjujuće: Magdwas je kolegijalna sveamerikanka, magistrirala je nutricionistiku, desetljeće je provela kao jedan od najboljih maratonaca u zemlji i kvalificirala se za američki olimpijski tim 2008. godine. Posljednjih sedam godina bila je jedan od najboljih ultramaratonaca na svijetu, uključujući pobjede na dvije najkonkurentnije utrke od 100 kilometara u zemlji, zapadnim državama i Leadvilleu. Istodobno, Magdhas je proveo posljednjih 16 godina radeći u GU Energy Labs kao potpredsjednik za inovacije i istraživanje i razvoj i vodeći trenerski posao sa strane. Jednostavno rečeno, ona zna nešto o treningu.

Iako je Internet zasićen planovima treninga, osnovnim savjetima o prehrani i preporukama za opremu, mnogi od ovih savjeta i uputa prilično su slični - i često ih je teško primijeniti u stvarnom svijetu. Pitali smo Magdcollection pitanja i naučili prilično malo toga što je novo i jedinstveno.

Priručnik: Upravo ste se vratili s treninga od 30 kilometara. Osim standardnih grickalica poput gelova, žvakaćih i stroopwafels-a, što ste ponijeli?

MagdBoulet: Za ovoliko dugo trčanje nedavno sam počeo pakirati sendvič s maslacem od badema s čipsom. Lijepo je imati nešto slano za umiješati u kolekciju slatkih stvari.

TM: Jeste li više voljeli doručak prije trke? Ako da, što je to?

MB: Svakako. Gotovo uvijek idem s GU Stroopwafelom prelivenim maslacem od badema i bananom te jakom crnom kavom, naravno.

TM: Vidio sam argumente s obje strane. Je li u redu popiti kavu prije trčanja?

MB: Da! Kava i druga pića s kofeinom dobra su za većinu ljudi, ali u konačnici ovisi o osobi. A vrijeme je presudno. Za mnoge od nas kava igra presudnu ulogu u poticanju kakavanja ubrzo nakon konzumiranja (nažalost ta se korist ne odnosi na druga pića s kofeinom), što je bolje prije nego što ga popijete nego na njemu. Uz to, kofein u kavi može pomicati mišiće radi učinkovitijeg razvrstavanja masti, što može sačuvati ograničene zalihe glikogena i zauzvrat odgoditi umor. Kofein također čini da se naporan napor osjeća manje bolno. Za mene je možda najvažnije da je ritual kuhanja kave prije mog trčanja ono što dodaje cijelo iskustvo i čini ga zabavnijim.

TM: Koji je alat za obuku o kojem većina ljudi ne zna, ali bi od njega mogao imati koristi?

MB: Srebrnog metka nikad nema za sve, ali ja volim svoj prsluk s utezima. Kao ultramaratonac koji radi puno radno vrijeme i većinu svog treninga odgajam u ravnicama oko područja zaljeva, tražim alternativne načine za promjenu rutine koji bliže simuliraju staze na trčanju s ogromnom količinom penjanja i spuštanja. To znači dodavanje otpora na kreativan način za izgradnju snage nogu koja nije veća od samo nekoliko kilometara, a prsluk s utezima izvrstan je način za to. Nosim ga kad sa sinom planinarim stazama ili noću šetam psa. Često ću ga nositi nekoliko sati zaredom na poslu, šetajući po uredu ili radeći čučnjeve za stolom. To je vrlo učinkovit trening snage za zauzete profesionalce!

TM: Koji je manje poznati, ali važan savjet za trening na daljinu?

MB: Trening crijeva jednako je važan kao i trening ostatka tijela. Hrana poput običnog grčkog jogurta, kimchija i kombuchwill pomoći će u stvaranju dobre bakterije u vašem želucu. Ultramaratoniranje je jako teško za vaš sustav i to će vam omogućiti da nastavite jesti kroz teške utrke.

TM: Imate li omiljenu od ove tri?

MB: To je tako teško, ali odabrao bih kimchi. Jednostavno volim kupus i slana jela s jedinstvenim začinima, a svaki dan bih mogao ručati i večerati kimchi.

TM: Zakuhaj mi. Koji je najbolji savjet za fitnes koji ste ikad dobili?

MB: Moj dugogodišnji trener, Jack Daniels, rano mi je rekao da je odmor veliki dio treninga. Mnogi sportaši pretpostavljaju da je svakodnevni trening neophodan za poboljšanje. To je definitivno točno, ali morate imati na umu da su dani odmora jednako važni kao i dani treninga za produljenje dugovječnosti i zdravlja.

TM: Koji je najbolji savjet za fitnes koji ste ikad dali?

MB: To je teško reći. Jedno od najčešćih je da savršenstvo smeta napretku.

TM: Ima li savjeta za prilagođavanje treninga užurbanom životu?

MB: Često se svodi na prioritete. Pokušavam potaknuti svoje sportaše da probaju trčati na posao. Trčim na posao većinu dana u tjednu i volim ga, jer mi omogućuje malo duže spavanje i ispijanje kave sa suprugom, umjesto da sjedim u autu u prometu. To me također prisiljava da trčim kući kad sam mentalno umoran nakon radnog dana, što je izvrsno za mentalnu snagu, ali i odvraćanje od užurbanog dana.

TM: Vi ste mama, potpredsjednica tvrtke i elitni ultramaratonac. Kako izdvajate vrijeme za trening?

MB: Ključno je ovdje što imam vremena, ali to nije uvijek lako. Volim svoj posao i radujem se što ću svaki dan ići na posao. Moja mala obitelj najveća mi je radost i najveći prioritet, tako da imam malo pregovora o obiteljskom vremenu. Na primjer, ne propuštam vrijeme za večeru s obitelji, ali budući da ujutro izlazim rano ujutro da bih trčao, često propustim neke jutarnje aktivnosti s obitelji. Naopako je to što se mogu posvetiti nečemu što mi je jako drago i nadam se da će svi oko mene neizravno imati koristi od moje predanosti trčanju. Trčanje je moja velesila; daje mi samopouzdanje za rješavanje velikih izazova u životu i čini me elastičnim. Mogućnost trčanja čini me boljom osobom, učinkovitijom u poslu, ljubaznijom mamom i ženom. Svi pobjeđuju zbog trčanja u mom životu.

TM: Istegnuti se ili ne istegnuti?

MB: Snažno savjetujem novim i iskusnim trkačima da ugrade aktivnu izoliranu fleksibilnost (koja se naziva i AIF) u svoju rutinu prije i poslije trčanja, kad god je to moguće. AIF prije pokretanja bolje će vas neurološki pripremiti za vašu aktivnost, što omogućuje veći napor i opseg pokreta. AIF nakon pokretanja može pomoći vratiti obim pokreta i smanjiti bol u mišićima s odgodom. AIF sam naučio od jednog jedinog gurua istezanja Phila Whartona i to je definitivno pridonijelo mom sportskom uspjehu i dugovječnosti u sportu.

TM: O čemu razmišljate dok trčite na velike staze?

MB: Da budem iskren, najčešće ništa. Samo se zoniram. Ovih dana zbog svog užurbanog života žudim biti prisutan i trčati u trenutku. Slušam svoju okolinu, korake koji udaraju o zemlju, ptice koje ispuštaju zvuk ili vjetar koji puše između grana drveća. Postoje slučajevi u kojima problem rješavam jesu li to obiteljski ili radni problemi na duge staze. Trčanje omogućuje kvalitetno vrijeme obrade svima.