Savjeti I Trikovi Za Vježbanje Na Traci Za Trčanje

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Kad temperatura padne, ima nas koji ne bismo mogli platiti nikakav iznos da izađemo vani za ono prirodno trkačko piće. Dobivanje dobre doze kardio vožnje trčanjem na traci može se osjećati pomalo kao da ste zarobljeni na poslovičnom kotaču hrčka. Ispostavilo se da čak i žestoki trkači na otvorenom stave vrijeme na traci kao ozbiljnu komponentu svog treninga, tako da je to definitivno nešto za uzeti u obzir za vlastitu fitnes rutinu. Udruženje sportske i fitnes industrije čak je izvijestilo da su treninzi na traci premašili trčanje kao drugi omiljeni američki trening. (Hodanje je i dalje broj jedan.) Trake za trčanje također čine 53% prodaje fitnessa; držeći se na prvom mjestu, sa nepokretnim biciklima koji su na udaljenosti od drugog.

Razgovarali smo s Colleen Logan iz tvrtke Icon Fitness - tvrtke koja stoji iza NordicTrack-a - o tome što tražiti na traci za trčanje (i kako započeti s „povezanom kondicijom“), kao i s Brianom Becksteadom iz marke sportskih cipela Altrabout kako pristupiti treningu na traci za trčanje.

Početak rada

Beckstead, koji je natjecateljski trkač u slobodno vrijeme, koristi traku za trčanje kao redoviti dio zimskog treninga; uglavnom za kraće cikluse oporavka. „Neka bude zanimljivo i izbjegavajte da se ponavlja, stavljajući puno nagiba. Sjajni su za jačanje mišića za penjanje, a imaju i mali utjecaj; važno za oporavak koljena. Naravno, sagorijevaju i tonu kalorija. Također volim koristiti trake za trčanje za brzi rad, gdje radim naporno dvije minute, a zatim i polako, što stvarno razbija monotoniju."

Kad ne propovijeda evanđelje povezane kondicije, Logan se isključuje planinareći po prekrasnim planinama svog doma Jackson, Wyoming. "48-godišnja ultrrunner preporučila je protiv" više "pješačenja kao dijela mog treninga", kaže ona. "Preporučio je da se usredotočite na izgradnju snage i pokretljivosti na traci za trčanje."

"Ortopedski kirurzi kažu da je najbolje što možete učiniti trčati uzbrdo … ali morat ćete se vratiti dolje ako trčite u stvarnom svijetu", kaže Logan. „S trakom za trčanje dobit ćete izvrstan kardio trening uz zaštitu koljena. Također preporučujemo nošenje prsluka s utezima ili nošenje naprtnjače napunjene bocama za vodu kako biste sagorjeli neke vanjske kalorije.

"Morat ćete se prilagoditi na najmanje dva do tri posto nagiba", slaže se Beckstead, "jer nizbrdo može uzrokovati pretjerani udarac i povlačenje tetiva. S čak malim nagibom trčat ćete s boljom tehnikom i vaša će biomehanika biti bolja."

Najvažnije je, ističe Logan, ne fokusirati se samo na vježbanje. "Odradite i neki trening snage i pokretljivosti: mnogi od naših iFit (pogledajte dolje) treninga odvode vas s trake da napravite plank, trbuh ili neki drugi pokret tijekom vježbanja."

Beckstead također preporučuje slušanje glazbe kako biste bili motivirani; ili njegove knjige, koje se mogu čuti. “Ušao sam u njih jer puno putujem. Sviđa mi se kako mogu zaokupiti misli i dublje razmišljati o budućnosti."

Logan ističe da je "ako ste odlučili sudjelovati u" Suhom siječnju ", sjajno je vrijeme da započnete s režimom trake za trčanje. Između ispuštanja praznih kalorija koktela i dodavanja blagodati redovite kardio rutine, moći ćete brzo vidjeti napredak; što će vam pomoći da ostanete motivirani."

Provjera opreme

Sad kad ste prodani na ideji, vrijeme je da pronađete pravu traku za trčanje! Ako pripadate teretani, velika je vjerojatnost da je odluka već donesena. Ako je to ono što imate na umu, prijeđite na sljedeći odjeljak i tamo ćemo se naći.

"Radili smo s ultramaratoncima i oni vole dobar trening", kaže Logan. “Onoga koji preporučamo za stvarno elitnog trkača je naš X32i. Željet ćete dobiti najširi raspon nagiba i najviše konjskih snaga koje si možete priuštiti."

Za oko 3.500 američkih dolara dobit ćete vrhunski doživljaj NordicTrack-ovog iFit-a „povezani fitnes“; sadrži sve od same zimske vožnje koju pokušavate izbjeći, do poznatih trkačkih mjesta iz cijelog svijeta (HD videozapisi snimljeni su na licu mjesta, obuhvaćajući sedam kontinenata i 40 zemalja). Svaku predvodi trener, a traka za trčanje automatski će se prilagoditi brzini i nagibu kako bi se gotovo podudarala s terenom odabranog mjesta. Studijski tečajevi su također dostupni putem iFit-a, koje unaprijed programira trener koji vodi set. Započnite s unosom nekih osnovnih podataka o vašem trenutnom zdravstvenom stanju i ciljevima osobnog treninga, a softver iFit preuzima odatle. Kroz partnerstvo robne marke s Google Mapsom možete čak iznova stvoriti ono što traje od dana vašeg srednjoškolskog tima za trčanje ili se pripremiti za stvarni tijek nadolazećeg 5K ili maratona.

"Možete unaprijed pretrčati zloglasni" Hill of Heartbreak "s Bostonskog maratona, na primjer, i biti potpuno spremni za pravu stvar", naglašava Logan.

Naravno, tu je i osnovniji model koji započinje s oko 900 dolara i koji možda ne nudi toliki raspon u smislu nagiba, a vi ćete se osloniti na vlastiti pametni telefon ili tablet koji će vam pružiti povezani kut kondicije, ali svejedno nudi sjajan trening.

Logan preporučuje da navratite u Best Buy kako biste osobno pogledali trake za trčanje. "BestBuy se stvarno predao istraživanju spajanja tehnologije i fitnesa", ističe ona. “Također, potražite CHp naspram Hp; kontinuirane konjske snage naspram konjskih snaga. Jedinica bi trebala imati dobar motor, ali veće kontinuirane konjske snage - i veći valjci - omogućuju puno uglađeniju vožnju. To je razlika između vožnje planinom u ekonomičnom automobilu za razliku od onog s V8 motorom."

(Napomena autora: Nedavno sam imao priliku isprobati NordicTrack X22i. To su uistinu bile trake za trčanje Teslof. Zaslon osjetljiv na dodir visoke razlučivosti pružio je jasniju, jasniju sliku od moje televizije kod kuće i trenera koji je vodio trku - kroz slikovita baza Fitz Roy u Patagoniju - bila je nadahnjujuća i privlačna. Sama oprema bila je čvrsta i fluidna, a kontrole su bile lako razumljive.)

Ne zaboravite nositi pristojnu obuću za svoje trčanje. Zbog kontroliranog okruženja, Beckstead kaže da možete biti fleksibilniji sa svojim cipelama, ali poželjet ćete nešto što nudi dovoljno jastuka i ravnoteže da podnese veliku kilometražu. Solistice XT izvrstan je cross-trener koji je Altr razvio za treninge u teretani, a koji je također odličan za trčanje.

Klubovi i satovi

"Volim varijacije", kaže Beckstead. „To vam može promaknuti s čistim trčanjem na trkaćoj traci, pa pođite na nastavu gdje trener dodaje malo raznolikosti u trčanju i na jedinici i izvan nje. Predavanja su tako dobra za nas trkače."

Na primjer, klub Mile High Run u New Yorku fokusira se isključivo na iskustvo trake za trčanje; nudeći sve od treninga "Prljavih 30" - kombinirajući fokusirani intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) s kratkim aktivnim razdobljima oporavka - do HIIT satova koji uključuju kettlebell i temeljni trening, te "The Distance", 60-minutne nastave dizajnirane za nabiranje kilometara. Sve satove vode certificirani treneri koji su iskusni sprinteri, trkači na cestama i stazama, olimpijski maratonci i triatlonci koji putuju svijetom. Ovisno o klasi i nastavniku; rasvjeta i glazba u stilu plesnog kluba stvaraju energično, ugodno - i možda pomalo konkurentno - okruženje.

Slično tome, mnoge teretane nude satove pa vježbanje na pokretnoj traci možete uključiti u ostatak svoje rutine vježbanja. Na primjer, Equinox je surađivao s Precision Run, još jednom operacijom usredotočenom na traku, kako bi svoje klase doveo na odabrana mjesta, uključujući intervalni trening vođen slušalicama.