Kako Spriječiti Trljanje Bedara, Prepona, Pazuha I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Chafing je trkačeva Ahilova peta. Ništa vas neće natjerati da prestanete brže nego kad vam je koža crvena i protrljana sirova, što čini kao da sa svakim korakom stvarate novu ranu. Ovisno o tome koliko ste udaljeni od svog početnog mjesta kad počnete osjećati da gori, to je poput smrti od tisuću posjekotina.

To se događa novim trkačima, zaljubljenicima u maraton i svima između - ali ne mora biti tako. Bilo da šavovi vaše košulje trljaju pazuhe ili se bedra četkaju jedni o druge, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili trljanje. Uz malo pripreme i odgovarajuću opremu, vaša će koža voljeti vaše duge staze jednako kao i lagani trčanje.

Što uzrokuje drhtanje

Glavni krivac za trljanje je trenje. Kad se vaša koža trlja o sebe ili struže odjeću iznova i iznova, ovaj ponavljajući pokret uzrokuje ljuštenje, žuljeve ili osipe. Smjesi dodajte znoj i dobili ste idealne uvjete za glavne vruće točke. Vrsta koja uzrokuje ozbiljnu bol između bedara, prepona, pazuha ili bradavica.

Istrljavanje se može dogoditi bilo gdje i bilo kada. Čak i ako samo idete na lagano trčanje ili kratko trčanje, vlaga i tkanine mogu vam igrati trikove. To je osobito istinito ako je vaša koža već osjetljiva ili nosite novu odjeću za trčanje.

Kao i kod svih ozljeda pri vježbanju, prevencija je najbolji način djelovanja, a trljanje nije iznimka. Ako ostanete hidratizirani dok trčite, smanjuje koncentraciju soli u znoju i pomaže u sprječavanju trenja. Zapamtite da što više radite, to je tijelu potrebno više vode. Ispravan unos vode i uklanjanje vode na područjima koja su sklona istjerivanju najbolji su načini za izbjegavanje ovih neugodnih iritacija kože.

Budući da nikad ne znate gdje vam trljanje može pogoditi, uvijek je najbolje pripremiti kožu prije nego što krenete u trčanje. Baš kao i kod kreme za sunčanje, i na izlazu kroz vrata želite nanijeti maziva na sva problematična područja. I na dugim stazama, nemojte se ustručavati prijaviti se na pola puta.

Za muškarce su ta vruća mjesta između bedara, oko područja prepona, pazuha i bradavica. Šipke protiv otrcanja, prašci i prašine protiv prašine stvaraju zaštitni sloj koji prekriva vašu kožu i zadržava drhtanje.

Kako spriječiti trljanje tijekom trčanja

Nagnječenje bedara: Hlačne nogavice za trčanje čine čuda za aktivne momke koji trljaju između bedara. Ako niste ljubitelj izgleda Robin Hooda, posegnite za kratkim biciklističkim hlačama i nosite ih ispod tradicionalnih kratkih hlača. Bilo koje od njih dvoje više volite, pobrinite se da su dna za trčanje izrađena od prozračnih materijala koji štite kožu oko unutarnjih bedara.

Otrcanje prepona: Ako se brinete u području prepona, to bi mogao biti znak da vaše donje rublje ne pruža dovoljnu podršku. Istrljavanje se također može dogoditi kada je vaše donje rublje izrađeno od pogrešnih materijala. Da biste spriječili trljanje u tom osjetljivom području, izbjegavajte pamučno donje rublje i pobrinite se da vaše donje rublje dobro pristaje. Trčanjem donjeg rublja za aktivne muškarce izbjeći ćete nelagodu vrećastosti i trljanja tkanine o kožu.

Nagrizanje pazuha: Što se tiče majica za trčanje, najsigurniji su izbor majica bez kopča i bešavnih majica. Pazite da su vaše košulje izrađene od sintetičkih tkanina koje odvode znoj i puštaju kožu da diše tijekom trčanja. Također ne želite da budu preuske ili prelabave. Košulja za trčanje koja vam dobro pristaje održava svježinu ispod pazuha i sprječava iritacije pazuha izazvane šavovima na rukavima.

Brušenje bradavica: Trljanje bradavica je stvarno i može vas ostaviti čak i na krvi na košulji. Da biste izbjegli ovu neugodnu bol, koja čak i boli kada se tuširate, pokušajte sa zaštitnim zavojima. Dizajnirani da ostanu dok trčite, ovi prikladni proizvodi ne dopuštaju da se košulja trlja o bradavice. Najbolje od svega je što ne bole kad ih ogulite.

Kako liječiti istrljavanje

Ako se već suočavate s nelagodom zbog trljanja, puno toga možete učiniti da što prije bude što bolje. dobro mjesto za početak je tuširanje koji uklanja svježu sol s vaše kože. Izbjegavajte vruću vodu dok je koža još osjetljiva i koristite nježni sapun kako biste spriječili peckanje. Osušite kožu i pustite je da malo diše prije nanošenja proizvoda.

Ako su bolovi i dalje loši, razmislite o nanošenju obloga s ledom. To će umrtviti bol i olakšat će vam primjenu ljekovitih proizvoda. Kao i kod tuširanja, ključ je umaziti kožu umjesto da je trljate.

Nakon što ošišani areis očistite, crvenilo tretirajte kremom od pelenskog osipa. To će pružiti trenutnu udobnost i upijanje vlage. Ako više volite prirodne proizvode, kokosovo ulje aloe veror učinkovita je alternativa koja liječi kožu i smanjuje upalu. Samo pazite da niti jedan od ovih proizvoda ne nanesete na slomljenu kožu.

Nakon tretmana otrcanog područja, dajte koži pauzu nekoliko dana i dopustite joj da zacijeli. Ako je nagrizanje uzrokovano vašom odjećom, nosite majice i donje rublje dizajnirane za trkače. To će vam pomoći spriječiti buduće nagrizanje i ugodno se osjećati tijekom treninga.

Ako se trljanje ne poboljša za nekoliko dana ili se pogorša, nemojte se ustručavati nazvati svog liječnika. Krvarenje, promjena boje, oticanje i stvaranje kora mogu biti znakovi infekcije koja zahtijeva liječenje. Osim toga, provjera sa svojim liječnikom također bi mogla spriječiti buduće slučajeve ozbiljnog istjerivanja.

Može li dezodorans spriječiti istjerivanje?

Nošenje dezodoransa i sredstva protiv znojenja može vam pomoći u sprječavanju istjerivanja dok trčite - čak i na područjima koja nisu vaše pazuhe. Pomažući koži da ostane suha, dobar antiperspirant sprečava iritacije uzrokovane znojem. Dezodorans djeluje i kao lubrikant koji umiruje kožu i smanjuje trenje. Ako imate nježnu kožu koja se lako tjeri, odaberite dezodorans za osjetljivu kožu ili prirodnu marku napravljenu od organskih sastojaka.