13 Predmeta Za Kućanstvo Koji Su Dvostruko Veći Od Opreme Za Vježbanje U Karanteni

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Pronalaženje motivacije za vježbanje vježba je sama za sebe, posebno u današnjoj društvenoj klimi. Teretane su zatvorene, a osobni treneri nisu bitni, što znači da su oni koji žele doći u formu i ostali u formi počeli stvarati vlastite režime treninga kod kuće. Oprostite na klišeu, ali očajna vremena traže očajničke mjere.

Možete pogledati izgradnju kućne teretane, ali ponekad je teško opravdati cijenu opreme. Srećom, postoje kreativna i isplativa rješenja za znojenje bez opreme. Ako se osvrnete oko sebe, mogli biste otkriti kako imate iznenađujuću količinu korisnih i besplatnih predmeta koji mogu poslužiti kao instrumenti za vježbanje.

Sada ne govorimo o punjenju čaše s pivom i računanju svakog povlačenja kao ponavljanja kovrča (samo da je tako lako). Međutim, krenuli ste u dobrom smjeru.

Možda to ne biste shvatili, ali tijekom godina potajno ste prikupljali ispravne utege iz trgovina mješovitom robom i željeznom robom. teški blok od šljake ili kutija knjiga za čučnjeve i mrtve liftove? Možda pun galon mlijeka za bicep kovrče ili prešu?

Utvrdit ćemo neke uobičajene kućanske predmete koji ujedno služe kao oprema za vježbanje kako bismo vam pomogli poboljšati rutinu kondicije kod kuće i održali vas u formi tijekom karantene.

Kauči i stolice

Kao i kod sklekova, trbušnjaka i čučnjeva, korištenje vlastite težine kao dijela opreme za vježbanje jedna je od najučinkovitijih metoda za vježbanje kod kuće vrijedno oteklina. Jedan od načina da maksimizirate ovu metodu vježbanja je da iskoristite kauč u dnevnoj sobi ili stolice za blagovanje kao klupu za vježbanje kako biste svoju rutinu zaokružili izazovnim padovima tricepa, ab treninzima, pa čak i nekim vježbama za iskakanje vena. Otkrili smo da je ovaj post na Instagramu iz Red Bulla silno inspirativan.

Kante i vrčevi

Vrč ili kanta od 5 litara izvrstan je alat za posjedovanje kuće ako trebate oprati automobil ili pomiješati malo zemlje, ali može biti i praktičan instrument za vježbanje kad se napuni nečim teškim poput vode, kamenja, pijeska ili prljavštine. Izvrsne su za improvizirane bučice i kotlove za vježbanje ruku, a mogu se koristiti i u tandemu s motkom ili čvrstim štapom za imitaciju šipke za vježbe kao što su čučnjevi, bench press i još mnogo toga.

Vreće za smeće

Ako stvarno želite maksimalizirati vježbanje predmeta za kućanstvo, vreća za smeće puna vode lako je jedan od najučinkovitijih alata za stvaranje teškog i teškog treninga kod kuće. Nema puno „treninga“, kao takvih, ali ručno vučenje oko dvorišta je trening za cijelo tijelo, s kojim ćete se probuditi sljedećeg jutra.

Djeco

Mahati svojim djetetom nešto je što nas zbližava s našim omiljenim malim ljudima na svijetu, međutim, to je i jedan zdravi trening. Uzimajući u obzir svo vrijeme koje imate kod kuće u karanteni, možda je vrijeme da vrijeme za igru s klincima počnete pretvarati u vježbu kod kuće. Možete ležati na tlu i koristiti svoje dijete kao utege za bench press, neka leže na leđima dok vi radite sklekove, sjednete na ramena i napravite nekoliko čučnjeva, ili možda imate dijete na svakoj ruci za neki lud, smijeh ispunjen kid-dle zvončićima.

Ručnici

Ručnici su jedan od najboljih predmeta za kućanstvo koji se koriste kao oprema za vježbanje jednostavno zato što su tako svestrani i jednostavni za upotrebu. Osiguravaju prikladnu alternativu trakama otpora kako bi dodali više poteškoća vašim sklekovima i daskama kod kuće, kao i improvizirani jedrilica jezgrenog diska za dodatne performanse prilikom jačanja vaše jezgre. Veći ručnici za plažu također su korisne prostirke za istezanje za jogu i jogu. Iako dobar jogtowel i jogmat ne koštaju previše.

Limenke hrane

Aluminijumske limenke za hranu sjajno je imati u kući kad zalihe hrane počnu presušivati, ali čine i odličan alat za upotrebu kao male težine za treninge s velikim ponavljanjem. Govorimo o vježbama koje pojačavaju vašu mišićnu izdržljivost, ispravljaju neravnotežu mišića i u konačnici učinkovitije toniziraju vaše mišiće. Neke od ovih vježbi za toniranje uključuju pulsiranje bicep curla i tricep trzanje unatrag.

Boce s vodom

Slično limenkama s hranom, potpuno izolirana bočica s vodom također može biti prikladan alat za vježbe lagane izdržljivosti, pogotovo ako imate veću bocu za vodu koja se može ponovno koristiti, ako je potrebno može pružiti veću težinu.

Tote torbe

Slično tome, izdržljiva torba za nosače još je jedna posuda koja se može napuniti težim predmetima poput knjiga ili limenki hrane za oponašanje opreme za vježbanje. U početku bi se moglo činiti neugodno, ali brzo ćete se iznenaditi koliko je teško manevrirati. U stvari, djeluje kao traka otpora u smislu da zahtijeva da se vaši mišići kreću sporije na kompaktniji, koncentriraniji način. Ovo je još jedna izvrsna opcija za preše za kovrče, mrtvo dizanje i bučice.

Stube

Ako se u vašoj kući nalaze stepenice, onda ćete za sve ostale vježbati u kalistici i kardio vježbama. Pješačenje ili trčanje gore siguran je način da maksimizirate svoju izdržljivost, sagorijevate masnoće i učinkovito trenirate i ojačate noge. Preporučujemo da isprobate ovu vježbu stepenicama u trajanju od 20 minuta kada vam je potrebna pauza za znojenje kada radite od kuće.

Tava

Možda razmišljate: "Kako se tava u svijetu može koristiti kao oprema za fitness?" Zapravo postoji prilično malo vježbi koje možete raditi s tavom kako biste poboljšali svoju umjetnu teretanu kod kuće, uključujući tricep ekstenzije i iznenađujuće teška podizanja prednjeg dijela. Ako imate tešku tavu od lijevanog željeza, upotrijebite je za dodatnu težinu.

Ruksak

Kad vaša svakodnevna trčanja i kardio treninzi s visokom aktivnošću postanu manje izazovni, možete koristiti ruksak kao ponderirani prsluk kako biste dodali malo veće težine svom opterećenju. Jednostavno ga napunite nečim teškim, ali neupadljivim za svoj trening i osjetite opekline dodane prtljage.

Lopata

lopata se može koristiti na mnogo načina da maksimizirate svoje treninge kod kuće, a najočitije je kopanje rupa ili premještanje prljavštine ili šljunka s jednog mjesta na drugo. Međutim, jedna od naših omiljenih namjena lopata je jednostrani trening i jačanje jezgre. Držite lopatu iznad glave jednom rukom tijekom temeljnih treninga ili čučnjeva kako biste dodali izvanrednu poteškoću vježbi, a istovremeno pomogli izolirati i ispraviti neravnotežu mišića.

Tačke

Kao što smo ranije spomenuli, ručni rad jedna je od najboljih metoda za uspješno vježbanje. Mogli biste obaviti i neke kućanske poslove dok ste u tome. kolica su svestrani oblik opreme za fitnes koju možete napuniti kamenjem, pijeskom, zemljom i još mnogo toga da biste postigli ekstremni trening za cijelo tijelo, istodobno ispunjavajući svoje ciljeve za poboljšanje doma vani.

Korisni savjet: kad god praznu vreću ili kantu punite nečim što ćete koristiti kao opremu, pazite da vagate svoju torbu kako biste mogli postaviti ciljeve koje ćete dosegnuti kako vaša snaga raste.