Briga O Sebi Za Muškarce: Cjelovit Vodič Za Osjećaje Najboljeg

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Brzo, bez razmišljanja, što vam padne na pamet kad pomislite na brigu o sebi? Zamišljate li automatski da se žena ugađa u pjenušavoj kupki? Ili sobu slabo osvijetljenu svijećama dok pijucka čašu vina dok čita 50 nijansi sive? Pa, istina je da je u osnovi briga o sebi skup rituala, režima ili praksi (mogu biti toliko jednostavni koliko želite) koji pomažu pojedincima da se napune, precentriraju i postignu ravnotežu. I da, to je nešto što bi i muškarci trebali apsolutno provoditi u praksi.

Što je točno briga o sebi i zašto je muškarcima potrebna?

Briga o sebi samo je postupak odvođenja vremena za fokusiranje na sebe. Svakom danu, pa čak i tjednu odvojite određeno vrijeme kako biste stresore postavili na pozadinu s ciljem poboljšanja mentalnog zdravlja. Protekla godina bila je potpuni kaos, i kao takva, porast i usredotočenost na mentalno zdravlje zauzeli su središnje mjesto. Više od svake treće odrasle osobe u Sjedinjenim Državama prijavilo je simptome anksioznosti ili depresivnog poremećaja tijekom pandemije, što znači da bi prakticiranje brige o sebi u bilo kojem svojstvu trebalo postati prioritet.

Budući da se o samopomoći oduvijek mislilo (i stavljalo ga na tržište) kao o nečemu što prvenstveno prakticiraju žene, muškarci su iza zaokreta i možda uopće ne znaju odakle početi. Ali zašto bi muškarci uopće trebali odvojiti vrijeme za vježbanje brige o sebi? Pa, baš kao i žene, moramo voditi računa i o svom mentalnom, emocionalnom i fizičkom zdravlju.

Briga o sebi nevjerojatno je osobna praksa i ne postoji vrsta "jednoznačne osobe"; koja je ljepota toga. Briga o sebi može značiti sve što želite, a ako vam treba malo pomoći da biste smislili kako dodati brigu o sebi u svoj svakodnevni život, imate sreće jer smo ovdje da vam pomognemo!

Kako započeti režim samopomoći

Brigu o sebi najbolje je provoditi korak po korak. Umjesto da pokušate popraviti svoj život preko noći, odaberite jedan tamo gdje možete stvoriti novu naviku. Kad primijetite blagodati ovog života, pronaći ćete više motiva za prelazak na samopomoć u drugom području. Evo samo nekoliko ideja za početak:

Nabavite fizički

Pokazalo se da tjelesna aktivnost ima velike psihološke prednosti koje uključuju veće samopoštovanje, bolji san i mogu pomoći u smirivanju depresije i tjeskobe. Kada se bavite tjelovježbom, vaše tijelo oslobađa endorfine koji pomažu u pokretanju osjećaja "dobro se osjećati", sličan onome kao u morfiju, i sjajan je način da svoje tijelo ne samo održavate fizički zdravim i u formi, već i sjajnu komponentu bilo kojeg režima samopomoći.

Ali tjelesna aktivnost nije regulirana samo teretanom, ona može biti jednostavna poput izlaska iz kuće i šetnje kvartom, dok upijate prijeko potreban vitamin D. Šetnje prirodom i usklađivanje s elementima ključni su aspekti muške brige o sebi. Ništa se ne može udahnuti svježem zraku, sjediti u potpunoj tišini dok ptice cvrkuću ili čak promatrati lomove oceanskih valova. U prirodi postoji nešto umirujuće i iscjeljujuće i to je jedan od najboljih (i najlakših) oblika samopomoći.

Pročitajte više: Najbolji trening za muškarce kod kuće

Recitirajte afirmacije

Sad ću prvi priznati da sam, kad je moj bliski prijatelj počeo buncati o moći afirmacija, mislio da je to gomila ludaka; uostalom, kako bi izgovaranje gomile izjava stvarno moglo poboljšati moj život? Pa, ispada da je šala bila potpuno na meni. Afirmacije su pozitivne izjave koje služe kako bi pomogle "preoblikovati" mozak i vaš um da prevladaju sabotiranje negativnih misli o sebi. Afirmacije prožimaju naš svjesni i podsvjesni um, pomažući u reprogramiranju naših obrazaca razmišljanja.

Afirmacije su nevjerojatno osobne i mogu se prilagoditi vašim željama. Neki ljudi uživaju stvarati vlastite tvrdnje i čitati ih naglas. Drugi, poput mene, više vole vođene potvrde, a one možete pronaći na YouTubeu. Najbolji dio vođenih afirmacija je da čak ni ne morate zaista obraćati pažnju na ono što se govori jer vaša podsvijest upija poruku bez obzira na to pazite li pažljivo ili ne. Dodavanje potvrda u svoju rutinu samoposluživanja svakako vrijedi pokušati i treba je slijediti uzastopno tijekom najmanje 30 dana (jednom ujutro i navečer) kako bi se to promijenilo u načinu razmišljanja.

Počnite s dnevnikom

Bez obzira kojim se hobijem bavili, Spencer-Thomas toplo preporučuje da svaki momak stekne naviku dnevnika. Bez obzira na to koji oblik usvojite (bullet journaling, freewriting, skiciranje, itd.), Vođenje dnevnika uvježbava vaš mozak u potrazi za pozitivnim stvarima (zahvalnost, snovi, pozitivnost), umjesto da se usredotočite na negativne ili imperative u vašem životu. Vremenom vam ova navika preoblikuje mozak na način koji koristi svim područjima vašeg života.

Još jedna prednost dnevnika je što vam pruža ne samo priliku za introspekciju, već vam daje prostor za zapisivanje vaših ciljeva, praćenje napretka i pomoći će vam u održavanju odgovornosti.

Pročitajte više: Kako bilježiti

Dodajte CBD u smjesu

CBD je relativno nova u svijetu samopomoći i jedna je od mojih najdražih glavnih stvari u mom režimu samopomoći. Zašto ga toliko volim? Zbog svoje svestranosti upotrebe. Imate tjeskobe? CBD može pomoći. Bol uzrokovan ukočenim zglobovima ili artritisom? Pokušajte s CBD-om. Imate kožu koja je upaljena od akni? CBD vam može pomoći smiriti kožu.

Ali što je zapravo CBD? CBD također poznat kao kanabidiol, aktivni je sastojak cvijeta kanabisa (marihuane) koji je nepsiaktivan i neće vam pružiti efekte visokog nivoa poput THC-a, druge aktivne tvari koja se nalazi u biljci marihuane. CBD je izvrstan dodatak bilo kojoj rutini samopomoći jer ovaj sastojak može doći u toliko različitih oblika i zaista vam može poslužiti na mnogo različitih načina.

Pročitajte više: Što je CBD?

Isprobajte Adaptogene

U svijetu kaosa stres je neizbježan i neprestano pokušavamo pronaći ravnotežu; adaptogeni su sada ušli u chat. Sada nije tajna da stres može uzrokovati fizički pustoš po tijelu (niska energija, gubitak seksualne želje, samo nekoliko nesretnih imena), no uvrštavanje adaptogena u svoj osobni wellness program jednostavan je i učinkovit način za suzbijanje tih štetnih učinaka.

Jedan od najpopularnijih i najpoznatijih adaptogena za muškarce je Ashwagandha. Ne samo da je Ashwagandh velika biljka, već vidimo da ima svojstva koja specifično pomažu muškarcima da reguliraju razinu kortizola (jedan od hormona stresa), dok istovremeno gradi DHE (testosteron), za koji spolni hormon kaže da povećava mušku snagu.

Pročitajte više: Što su Adaptogeni?

Počnite koristiti esencijalna ulja

Uključivanje esencijalnih ulja u vašu svakodnevnu rutinu jednostavan je, ali učinkovit način vježbanja brige o sebi. Eterična ulja su spojevi koji potječu od biljaka, ekstrahirajući njihove mirise i ljekovita svojstva ("esencija"), a često se koriste u aromaterapiji. Smatra se da je udisanje esencijalnih ulja korisno za cjelokupno zdravlje zbog njihove interakcije s limbičkim sustavom. Sjajna stvar kod esencijalnih ulja je da postoji esencijalno ulje za sve što vas zanima. Evo samo nekoliko bezvremenskih spajalica esencijalnih ulja:

Pepermint: Može se koristiti za poboljšanje koncentracije, fokusiranje, jačanje energije i poticanje vašeg uma. Dodajte difuzor ili nanesite jednu kap ispod nosa kad malo trebate da me podignete.

Lavanda: Lavanda je izvrsna za upravljanje stresom i tjeskobom. Dodajte u difuzor ili možete lokalno nanositi (koristite ulje za razrjeđivanje lavande).

Cedarwood: Ovo esencijalno ulje pomaže potaknuti san i može se lokalno nanositi na greben obrva, sljepoočnice i zapešća.

Ružmarin: Na kosu također možete nanijeti esencijalna ulja kako biste pospješili rast kose. Ružmarin jača cirkulaciju vlasišta sprječavajući ispadanje folikula dlake.

Sjajna stvar kod esencijalnih ulja je njihova svestranost. Možete dodati esencijalna ulja u tuš, difuzor, namakanje stopala, ulje za masažu, pa čak i u njegu kose za moju ćelavu braću; svestranost ovih ulja doista je neograničena.

Pročitajte više: Što su esencijalna ulja?

Stvorite čvrstu noćnu rutinu

Spavanje je vjerojatno najvažniji aspekt brige o sebi, ali i vjerojatno najpregledniji. Uspostavljanje noćne rutine ne samo da će vam pomoći da „napunite baterije“, da tako kažem, pomaže vam da se osjećate osvježeno, održavate zdravu težinu, poboljšavate energiju i produktivnost i održava vas lijepima poput pastuha.

Ali kako mogu optimizirati svoju rutinu spavanja kako bih ostvarila maksimalne koristi? Prvi korak bio bi učvrstiti noćnu rutinu njege kože koju je lako slijediti. Kao muškarci, trudimo se izgraditi i održavati redovitu rutinu njege kože, a kamoli noćnu. Oprati lice, oprati zube i nanijeti noćnu hidratantnu kremu najmanji je minimum. Spavanje je vrijeme kada se naše stanice kože obnavljaju i obnavljaju, pa je uzimanje vremena kako biste svojoj koži i kosi pružili odgovarajući TLC izvrstan način da pokažete ljubav prema sebi. A da se ne spominju brojne prednosti poput zdravije kose, smanjenja vrećica ispod oka i cjelokupno zdravijeg izgleda.

Ako imate poteškoća s uspavljivanjem, ostajanjem spavanjem ili se borite zbog trkačkih misli noću (poput mene), morat ćete pronaći načine na koje možete smanjiti stres, tjeskobu i ograničiti vanjske podražaje. Stvaranje opuštajuće atmosfere ključ je za stvaranje optimalnog okruženja za spavanje. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste stvorili takvu atmosferu:

Pijuckajte umirujući čaj: Biljni čajevi koriste se tisućama godina od starih Grka do britanske kraljevske obitelji, a zdravstvene prednosti previše je teško zanemariti. Kao što čajevi mogu biti izvrsna zamjena za kavu kako biste ujutro pokrenuli svoja osjetila, tako i drugi čajevi s prirodnim sedativima pomažu u opuštanju i boljoj kvaliteti spavanja. Dodavanje biljnog piva u mješavinu može imati umirujući učinak koji može pomoći vašem tijelu i umu da se pripreme za san.

Uživajte u ponderiranoj deki: Ponderirane deke (poznate i kao gravitacijske deke) obično su teže od 5 do 30 kilograma teže od vaše uobičajene prekrivače i sjajan način za ublažavanje tjeskobe, nesanice i mogu pružiti alternativu tradicionalnim lijekovima. Ova vrsta terapije utezima obično je poznata kao "uzemljenje" u kojem se stimulira dodir dubokim pritiskom i koristi se praktičnim pritiskom kako bi se smanjila razina kortizola i pokrenulo oslobađanje dopamina i serotonina. Pomišljajte na ponderiranu deku kao na svog osobnog maženja!

Usporite um čitajući: Izgubiti se u knjizi sjajan je način da svom mozgu nagovijestite da je vrijeme da usporite i malo se odmorite. Odložite telefon, zatvorite laptop, isključite televizor i pripremite se za spavanje čitanjem 15-30 minuta prije spavanja.

Pročitajte više: Kako bolje spavati

Uskočite u samopomoć, muškarci

Ne može se poreći da je protekla godina bila jedna od najstresnijih godina koju je svijet ikad doživio, a time moramo imati na umu da je briga o sebi presudna za njegovanje zdravog uma i za obnavljanje naše duše. Ono što se nekada smatralo nečim što zapravo nije namijenjeno muškarcima, postalo je način života modernog čovjeka. Da biste ispunili svoj puni potencijal i postigli uspjeh, morate imati bistar um i to je briga o mojim prijateljima.