Kako Poboljšati Oporavak Nakon Vježbanja I Ostvariti Najveći Dobitak

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Tri su stvari u životu sigurne: smrt, porezi i bijes oporavka od vježbanja. Mnogi od nas kontinuirano traže sljedeći robusni režim za izgradnju mišića i oblikovanje tijela onako kako mi smatramo potrebnim. No, bez obzira pridružite li se lokalnoj teretani Crossfit, učite li UFC borbene treninge ili se jednostavno držite tjednog rasporeda treninga, vježbanje može uzeti veliki danak na vašem tijelu i njegovoj funkcionalnosti. Zbog toga smo ovdje kako bismo razgovarali o osnovama plana oporavka od vježbanja koji će vam garantirati najviše koristi od vaše fitnes rutine.

Koliko god bismo svi željeli, postupak oporavka nakon izvrsnog treninga ne može se preskočiti. Uz to dolazi i umor, bolovi u mišićima i, ponekad, stvarna bol. Možete isprobati gelove, balzame i druge proizvode za trenutnu bol, ali oni vam ne pomažu uvijek sljedeći dan.

Srećom, postoje mnogi drugi koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili i ublažili neke posljedice ovog treninga. Važno je održavati svoje tijelo dobro podmazanim, što uzima više pažnje od pijenja proteinskih napitaka i odricanja od pustinje - iako ste dobro započeli.

Sastavili smo nekoliko jednostavnih metoda koje će ne samo smanjiti razinu bolnosti i boli, već će i povećati vaš napredak i dobitak u sobi s utezima.

Tri S-a: Spavajte, ostanite hidratizirani i istegnite se

Možda se čini očitim, ali ova tri S-a često se uzimaju zdravo za gotovo.

Spavati: Ako ste neprestano neispavani, bolnost mišića bit će ozbiljnija, a vrijeme oporavka će se produžiti.

Ostanite hidratizirani: Pitka voda korisna je na mnogo načina, ali, što je najvažnije, ona izbacuje razgrađujuće toksine iz vašeg tijela i pomaže u sprječavanju dehidracije, što smanjuje razinu energije i pogoršava bol u mišićima.

Istezanje: Previše ljudi ima naviku preskakati ovaj bitan korak. Istezanje povećava protok krvi u vašim mišićima i omogućuje zglobovima da se gibaju tečno, smanjujući rizik od ozljeda i omogućujući vašem tijelu učinkovitiji rad i oporavak.

Ne pretjerujte

Bez obzira na vaš fitnes plan za taj dan, nemojte ga uzimati do krajnosti. Trebali biste pritisnuti toliko da budete bolni sljedeći dan, ali ne prejako da biste inhibirali proces oporavka. Ako prekomjerno opterećujete mišiće, vaše će se tijelo usredotočiti na popravak rastrganih mišića, umjesto na njihovu izgradnju. Važno je pronaći taj sretan medij, čak i ako to znači uzeti dan ili dva od svoje rutine.

Osim istezanja, na kraju vježbanja možete isprobati i razvlačenje napetih mišića na pjenastim valjcima. Ova tehnika, koja se naziva samo-miofascijalno oslobađanje (SMR), ne samo da kratkoročno ublažava napetost, već i povećava protok krvi kako bi smanjila stres za sutra.

Dobra prehrana mora biti

Hrana koja je vitalna za oporavak mišića uključuje proteine, poput lososa, piletine s roštilja i avokada; voće i povrće s visokim hranjivim sastojcima i protuupalnim svojstvima (kelj, prokulice, šipak i mango); i zdravi ugljikohidrati poput kvinoje, smeđe riže i batata za pojačanje energije. Grickalice nakon treninga još su jedan dobar način da pomognete oporavku i metabolizmu, jer vaše tijelo gorivom ubrzava gorivo u roku od sat vremena nakon što je aktivno.

Budite pametni oko dodataka

Jedan od najučinkovitijih dodataka za oporavak nakon treninga su aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) u prahu. Tri BCA su leucin, izoleucin i valin. Te se aminokiseline nalaze u normalnim proteinskim strukturama, ali su nevezane, što znači da će povećati brzinu apsorpcije i omogućiti hranjivim tvarima slobodan protok do svih mišića. Do Vitamins BCAis zauzeo je prvo mjesto na Labdoor listi najboljih BCArecovery dodataka i dostupan je za samo 24,95 USD.

Tvrtka Revere, izravne potrošnje, također ima neke zvjezdane proizvode nakon treninga. Ove biljne prehrambene formule napajaju mišiće i energiziraju vas za buduće treninge (i veće rezultate). Jednostavno pomiješajte pudere - Cardio nakon treninga ili snagu nakon treninga - s vodom i podlegnite efektima. Formule se temelje na rutini i mogu se pohvaliti prirodnim sastojcima poput bjelančevina slatkog krumpira, trešnje, šipka, graška i riže, kao i elektrolitima i probioticima koji osiguravaju zdrav oporavak. Revere se ponosi činjenicom da proizvodi podržavaju znanost i trudi se postupak punjenja goriva učiniti što lakšim i produktivnijim. Ovi dodaci izvrsna su alternativa međuobroku nakon vježbanja. Izgradite režim s Revereom ovdje ili krenite sami po cijeni od samo 2,50 USD paketa.