Savjeti I Trikovi Kako Pobijediti Ljetnu Vrućinu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Ljeto je još uvijek ovdje i vruće kao i uvijek. Budući da svijet trenutno vrti od ometanja, možda nećete voditi odgovarajuću njegu kako biste ostali hidratizirani i zdravi kako se uvjeti otežavaju.

Toplinski udar je stvaran i može vas raščlaniti. Doduše, ovo nije ljeto velikih glazbenih festivala i prepunih blok zabava - vrsta mjesta koja imaju tendenciju da zadovolje toplotni udar. Ali to ne znači da visoke temperature još uvijek ne mogu razarati vaše tijelo. Zapravo, s na snazi socijalnim udaljavanjem i samostalnim putovanjima popularnijim nego ikad prije, važno je znati se nositi s vrućinom sami, u raznim scenarijima, od osnovnih i preventivnih, do više uključenih i zastrašujućih.

Sport je i dalje uglavnom po strani, pa je ovo možda prva godina dok ne čujemo kako nogometne momčadi odgađaju prakse zbog zabrinutosti zbog toplotnog udara. Vidjeli smo hlađenje u europskom nogometu, a liga se uvlači u vruće ljetne mjesece zbog kašnjenja pandemije. Uz sport, toplinski udar ostaje prijetnja svima koji se druže po vrućini, bez obzira da li energično planinarite ili samo izbacujete neke radove u dvorištu.

Kao što klinika Mayo sugerira, najgori aspekti toplotnog udara (koji se nazivaju i toplinskim stresom) podudaraju se s temperaturom vašeg tijela koja doseže ili prelazi 104 stupnja. Povezane nuspojave uključuju mučninu, zbunjenost, nejasan govor, povraćanje, ubrzano disanje, glavobolju i zarumenjenu kožu. Nerijetko se osjeća vrtoglavica ili čak nesvjestica. Također možete osjetiti opći umor ili grčeve u mišićima. Mogu se dogoditi i halucinacije, a ne zabavne vrste.

Simptomi se mogu pojačati kada je alkohol u pitanju ili kada previše nosite odjeću. Hidratacija je ključna i većina nas jednostavno ne pije toliko vode koliko bi trebala. Odgovarajući dnevni unos vode za prosječnog muškarca u prosječnoj klimi iznosi više od 3,5 litara (oko petnaest šalica). A kad temperatura skoči, pametno je značajno povećati taj volumen. Imajte na umu da voda nije jedina hidratantna tekućina. Zapravo, mnoga istraživanja sugeriraju da je mlijeko jedna od najhidratantnijih tekućina, zahvaljujući svojoj kombinaciji laktoze, proteina i masti.

Preventivne mjere

Jasno je da se savjetuje pijenje gomile vode. Budite svjesni dehidrirajućih tekućina, poput kave i cuge. Sunce je odgovorno za toplinu pa je zaštita od te divovske vatrene sfere presudna. Zaštita od sunca pomoći će vašoj koži, ali neće vas rashladiti. Kontrolirajte temperaturu jezgre uz labavu odjeću koja dobro diše.

Ako možete izbjeći većinu tjelesnih aktivnosti tijekom najtoplijih dijelova dana, učinite to. Spremite jog za jutro ili večer. Ako putujete i prilagođavate se novoj, toplijoj klimi, dopustite si prilagodbu. Zapanjit ćete se koliko je lakše funkcionirati u Arizonor Florida nakon nekoliko dana navikavanja na uvjete.

Očito, iskoristite hladovinu i postupke prirodnog hlađenja poput prskanja vode po licu. Mnogi pogriješe misleći da samo zato što cijeli dan umaču noge u rijeci, sunce ne može učiniti svoj danak. Također, priuštite si odgovarajuću količinu odmora jer nedostatak sna može smanjiti sposobnost tijela da se znoji, njegov glavni mehanizam hlađenja.

Reakcijske mjere

Čak i sa svim odgovarajućim mjerama predostrožnosti, najgore se još uvijek može dogoditi. Ako se suočite s toplinskim stresom, nekoliko je stvari koje možete učiniti, čak i sami, kako biste stabilizirali svoje prekuhalo tijelo.

Prvo, zaustavite to što radite. Sklonite se u hladnije okruženje ako možete, bilo da je to klimatizirana kuća ili ispod drveta. Uklonite onoliko odjeće koliko vam odgovara i podignite noge iznad srca kako bi vam se krv pokrenula. Pijte vodu i odlučite se za sportski napitak za oporavak ili dva s elektrolitima i natrijem.

Tijelo možete rashladiti mokrim ručnicima ili oblogama s ledom. Ciljajte područja poput prepona, pazuha i vrata. Upotrijebite bilo koju vrstu vode na raspolaganju, bilo da je to H2O koju ste spakirali, rijeku ili jezero niz brdo ili lokvu blata niz stazu. Ako možete, pojačajte snage hlađenja vode napuhavanjem tijela ili postavljanjem vjetrova dok ste vlažni.

U težim slučajevima prijeti povraćanje ili napadaji. Morat ćete biti sigurni da ćete biti sigurni ako morate podnijeti bilo što od gore navedenog. Napadi vam mogu pasti tako da, ako ste solo, pokušajte potražiti mjesto gdje ako se srušite, vjerojatno nećete ozlijediti glavu (omotajte košulju oko glave kao neku vrstu primitivne kacige ako imate vremena za to). Ako povraćate, ostanite na boku da se ne biste zadavili.

Ako se stvari ne poprave, odvedite se u bolnicu ili nazovite pomoć. Čak i ako se sami popravite, savjetuje se posjet liječnika kako bi se isključili svi štetni učinci na zdravlje, poput pogoršanja mišića, povezani s toplinskim stresom.