20-minutni Trening Hotelske Sobe Samo U Tjelesnoj Težini (fotografije)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Prije pozivanja posluge u sobu, posvetite se ovom treningu u hotelskoj sobi (traje samo oko 20 minuta) kako biste održali tijelo snažnim i osvježenim tijekom putovanja. Koristeći nultu opremu, ove vježbe s tjelesnom težinom prisiljavaju mišiće da se angažiraju kako bi održali ravnotežu, sagorijevajući više kalorija nego što biste mogli koristiti uređaji s fiksnim dometom u teretani. Osim toga, ovaj trening možete raditi bilo kad, noću ili danju.

Ovlašteni trener KentSeki kreirao je ovaj trening za hotelsku sobu za Priručnik. "Isprobajte ovaj trening i provjerite možete li proći tri do četiri seta svake vježbe za manje od 25 minuta", kaže Seki.

Ako ga iskopate, pogledajte njegove druge treninge na FitOn, cool aplikaciji za vježbanje koja nudi osobni trening i butik grupnu fitnes atmosferu s gomilom vježbi koje možete odabrati (tj. Utezi, HIIT, Pilates itd.).

Trening u hotelskoj sobi

Potezi:

• Pritisak na produženu dasku (15 ponavljanja)
• Dodir umočenim prstom (20 ponavljanja)
• Čučanj pištolja (po 15 nogu)
• Skočni čučanj (20 ponavljanja)
• Trbuh prekriženih nogu (20 ponavljanja)

Pushup do proširene daske (15 ponavljanja)

Što: Ova varijacija skleka koristi rub kreveta, kauča ili stabilne stolice.

Zašto: Izvrstan je napredak u odnosu na normalan sklek jer dodaje snagu ramena i jezgre.

Kako: Izvršite sklekove. Na vrhu daske, podignite jednu ruku na rub namještaja, a zatim drugu, dok ne budete u produženoj dasci s uspravljenim laktovima. Vratite jednu ruku. zatim se druga ruka povukla dolje. Ponoviti.

Dodir umočenim prstom (20 ponavljanja)

Što: Ova vježba koristi rub kreveta, kauč, stabilnu stolicu ili čak prozorsku platformu.

Zašto: Padovi u tjelesnoj težini izvrsna su vježba za izgradnju i toniziranje tricepsa. Dodavanje ovih izmjeničnih dodira nožnih prstiju također tonizira vaše ruke i izaziva i vašu srž.

Kako: Izvedite tricep spuštanje s ruba namještaja ili sigurne platforme, a zatim podignite jedno stopalo s poda i dodirnite taj nožni prst suprotnom rukom. Ponovno umočite tricep i dodirnite suprotni nožni prst. Nastavite izmjenjivati svaku predstavu.

Čučanj pištolja (po 15 nogu)

Što: Čučnjevi s pištoljem, poznati i kao čučnjevi s jednom nogom, definitivno mogu biti izazovni. Ali ako namještaj koristite kao sjedalo, vježba postaje mnogo izvedivija.

Zašto: Čučanje većine svoje težine na jednoj nozi izvrstan je način za izgradnju ravnoteže i snage.

Kako: Sjednite na svoj krevet, kauč ili stabilnu stolicu. Podignite jedno stopalo s poda i ispružite ga ispred sebe. Isprepletite prste ispred prsa i stanite ravno, ne dopuštajući da vam stopalo dodiruje tlo. Sjednite i ponovite.

Savjet: Što je niži namještaj, to će ova vježba biti izazovnija.

Skočni čučanj (20 ponavljanja)

Što: Ovo je izazovno napredovanje iz osnovnog čučnja. Nije potrebna oprema!

Zašto: Skočni čučnjevi izvrstan su način za izgradnju eksplozivne snage u nogama, istovremeno ubrzavajući puls i sagorijevajući neke ozbiljne kalorije.

Kako: Spustite se u čučanj ravnih stopala i ruku koje se pružaju prema naprijed. Pritisnite u noge i skačite ravno u zrak, pritiskajući ruke ravno na bok. Sletite natrag na zemlju i odmah savijte koljena da se vratite u položaj čučnja.

Trbuh s prekriženim nogama (20 ponavljanja)

Što: Ovo je izazovna alternativa osnovnim trbušnjacima.

Zašto: Trbušnjaci mogu postati jednolični i nekim ljudima nisu dovoljno teški, pa je zabavno miješati stvari i aktivirati različite mišiće.

Kako: Sjednite na zemlju prekriženih gležnjeva. Legnite na leđa i dohvatite ruke ravno iza sebe, a zatim izdahnite i sjednite skroz natrag, ne mičući noge. Lezite i ponovite.

Savjet: Promijenite koju ste nogu prešli ispred druge nakon svakog seta.