Ovaj Trening Za Tijelo Na Plaži Koristi Samo Opremu Za Plažu Kako Bi Vas Osposobio

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Iako se možda plačete smijući svim memovima prekomjernih (premda preslatkih) pasa koji žale što u veljači i svibnju nisu radili za svoja tijela na plaži, stvarnost je takva da je ljeto ovdje malo, čak i ako vaše tijelo u Baywatchu nije t.

Nije kasno da se opečete i skrenete s kultiviranja ljetnog tate - pred vama je cijeli život da izrastete u okvir Lava - pa dok se ovog vikenda rashlađujete na lokalnoj plaži ili uživate u odmoru na obale Portorika, okrenite se svom pouzdanom hladnjaku i oznojite se ovim treningom na plaži.

Naš omiljeni dio: ne trebaju vam bučice, stalci za čučanj, klupe ili tuš u teretani. Majka priroda (i vaši dodaci za dan na plaži) pružaju sve što vam treba.

Samo pitajte Reebok Trenera i sedmerostrukog sportaša CrossFit Gamesa, Spencera Hendela, koji je dizajnirao ovaj trening na plaži samo za frajere poput vas koji žele ostati zdravi … ali i uživati u ljetnom surfanju.

Neka vam postane navika da se za svaku zabavu na plaži ili druženje na koje ste pozvani pojavite 20-30 minuta prije nego što shindig počne završavati ovaj krug.

Ponesite samo svoju opremu za plažu poput stolice, hladnjaka i ručnika da se osuše nakon zarona nakon treninga!

Hendelov trening ide ovako:

Odradite vježbe 1, 2 i 3 redom. Pred kraj ljeta započnite nabijati krug i dovršite dva puta zaredom.

TRENING 1

Shema ponavljanja: 21-15-9 (tj. Prvo napravite 21 ponavljanje svake vježbe. Odmorite se 30-60 sekundi i dovršite 15 od svake. Odmorite 30-60 sekundi i završite s 9 ponavljanja svake).

Hladnjak čisti: Prilagođeno tradicionalnom ponderiranom čišćenju - prvi potez koji naučite ako trenirate za olimpijsko dizanje utega - započnite hladnjakom na pijesku. Čučnite kako biste uhvatili obje strane i ispravili noge. Vratite se u čučanj da hladnjak podignete na bradu i stojite ravno

Skok hladnjaka Burpee: Počnite biti okrenuti prema hladnjaku na strani prema kojoj se otvara. Spustite tijelo u sklek (prsa na tlu!), A zatim se vratite u položaj i preskočite hladnjak da ponovite potez s druge strane. Svaka strana je po jedan predstavnik. Zapamtite: forma je važnija od brzine

TRENING 2

Rep shema: 21-18-15-12-9-6-3

Zračni čučanj do stolice na plaži: Tko bi pomislio da se stolica za plažu također može koristiti kao savršena meta za osiguravanje paralelnog prekida vašeg čučnja? Stanite okrenuti prema stolici i pomaknite se kao da ćete sjesti za hladnu. Prije nego što pustite stražnjicu da sjedne u sjedalo, vratite se na stajanje. Držite torzo uspravno tijekom ovog poteza i krenite prema gore

Hlađenje sklekova: Torzo okrenut prema pijesku, postavite tijelo tako da vam hladnjak stoji uz noge s tijelom ispruženim poput dasaka. Uskočite ta stopala na hladnjak i rukama izravno ispod ramena dovršite guranje (lakti uz bokove). Ajme

Sit-up ručnika za plažu: Ništa posebno o ovom starom psu. Sjednite u svoj grad na plaži kao da se spremate sunčati, sagnite koljena i kotrljajte se natrag, podižući ruke iznad glave. Odmah nakon što prstima dodirnete pijesak, uhvatite trbušnjake i dovedite tijelo do kraja uspravno, dopuštajući lagano otvaranje koljena. To je jedan rep

TRENING 3

Šetnja sa 10 metara (akThe Beach Slo-Mo): Koristeći predmete koje već imate sa sobom, izmjerite otprilike 10 metara od stolice i navalite naprijed-natrag između dva predmeta. Kao i čučnjevi, neka vam trup bude podignut sa svakim iskorom i koljenom u ravnini s gležnjem (nemojte se saginjati ili ustupati.)