Kako Od Svoje Spavaće Sobe Napraviti Utočište Za Spavanje

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Od svih soba u kojima ćete provoditi vrijeme tijekom života, jedna od najvažnijih je vaša spavaća soba. Tu započinjete i završavate svoj dan, a vaše raspoloženje kada se probudite može utjecati na vašu izvedbu i stav dok krenete zauzeti dan. Kad se noću spremate za spavanje, ako stresove posla i života ponesete sa sobom u krevet, jednostavno nećete dobro spavati. Kao mjesto na kojem se odmarate, napunite i ponovno centrirate, vaša spavaća soba trebala bi biti utočište, smirujuće mjesto koje vam omogućuje potpuno puštanje, opuštanje i dobar san. No, kako se ispostavilo, postoji mnogo načina na koje vaša spavaća soba možda neće biti najuspješnije mjesto na svijetu; od kaotičnih, živih boja do neželjene nereda, neuredna, neorganizirana soba može biti puna smetnji koje vas sprečavaju da dobijete tih osam sati zatvorenog oka. Evo nekoliko načina na koje svoju sobu možete opremiti kao svoje vlastito utočište za spavanje.

Nema elektronike

Možda vam je teško prekinuti naviku, ali to je apsolutno neophodno. Stručnjaci se slažu da plavo svjetlo koje emitiraju naši pametni telefoni, pametni televizori i druga moderna elektronika remeti naše prirodne cirkadijske ritmove suzbijajući proizvodnju melatonina i sprječavajući nas da drijemamo i pravilno spavamo. A kada ne spavate dobro, možete iskusiti mnoštvo štetnih učinaka poput umora, smanjene produktivnosti i oslabljenih kognitivnih vještina. Dakle, ako utvrdite da jednostavno ne spavate dobro, uzrok su možda vaši uređaji. Pretvorite svoju spavaću sobu u zonu bez elektronike. Izvadite televizor (ili, ako doista želite držati televizor u sobi, stavite ga u ormarić kako bi se mogao isključiti ili steknite naviku da ga zapravo isključite i iskopčate iz struje, umjesto da jednostavno zaspite s njim na). Isključite sve tablete i računala, ili još bolje, steknite naviku odlagati ih barem sat vremena prije spavanja i uopće ih nemojte unositi u sobu. Punite telefone u drugoj sobi i uložite u budilicu za buđenje.

Uložite u visokokvalitetne madrace i posteljinu

Nema više bacanja i okretanja tijekom noći, što vas može probuditi ili poremetiti način spavanja. Želite da vaš krevet i materijali na njemu budu što udobniji, pomažući vam da se ohladite i osjećate potpomognuto tijekom cijele noći. Također želite da dugo traju (dobri dušeci i posteljina skupa su kupnja), ali oni će dugo biti u vašem životu i tamo provodite osam sati svaki dan, pa vrijedi uložiti.

Za madrace to stvarno ovisi o pojedincu. Trebate li puno podrške za leđa? Volite li super mekane madrace, one koji su trajniji ili vam treba kombinacija oba? Razmislite o svojim potrebama tijekom spavanja, a ako ih vaš trenutni madrac ne zadovoljava, istražite kako biste pronašli bolju marku.

Nakon madraca dolazi posteljina. Želite plahte koje su mekane, osjećaju se dobro na vašoj koži, ne naboravaju se previše lako i dugo će se držati. Iako je veliki broj navoja faktor koji treba uzeti u obzir, to nije sve-na-kraju; vrsta tkanine / materijala prevladava broj konca. Što se tiče najmekše i najtrajnije vrste tkanine za posteljinu, ne možete pobijediti visokokvalitetne tkanine poput egipatskog pamuka i pimcottona. Popularne su i svilene plahte. Također biste trebali biti sigurni da ulažete u dobre poplune i pokrivače za hladno vrijeme.

Pronađite pravu temperaturu

Slično tome, da biste što ugodnije tijekom noći, želite da vaša spavaća soba ima dobru temperaturu. Stručnjaci kažu da je 65 ° F najbolja temperatura za spavanje, jer odgovara padu temperature kroz koje prolazi vaše tijelo na kraju dana; cool je, ali ne prehladno. Ali naravno, svatko ima svoje preferencije, pa pronađite temperaturu koja vam odgovara.

Neka bude čisto i bez nereda

Kao što ne želite da vam elektronika odvlači pažnju dok na kraju dana pokušavate prestati, tako ni vi uvijek ne želite da vam ometaju oči. neorganizirana, pretrpana soba s neurednim hrpama odjeće ili nesortiranim hrpama raznih smeća ne pomaže kada pokušavate postići osjećaj smirenosti, zato uvijek održavajte svoju sobu u dobrom redu. Pazite da bude čisto i uredno te organizirajte stvari koje treba organizirati. Ne ostavljajte oko sebe prljavu odjeću. Pokušajte da vaš noćni ormarić bude bez nereda. Studije su čak pokazale da vam postavljanje kreveta svako jutro može pomoći da bolje spavate noću, pa ako to već ne učinite, to je možda nova navika koju ćete dodati svojoj jutarnjoj rutini! Jedan od praktičnih načina da osigurate da vaša soba bude čista jest da je držite minimalnom - imajte samo ono što vam treba.

Obojite zidove umirujućim bojama

Boja utječe i utječe na naše raspoloženje, pa ako pokušavate usmjeriti zen vibracije u svoju sobu, shema boja to mora odražavati. Obojite spavaću sobu umirujućom bojom poput plave ili nježne, neutralne nijanse zelene ili sive boje. To će vam pomoći umiriti um na kraju dana i olakšati vam budnost ujutro.

Koristite smirujuće mirise

Nitko ne želi ići spavati ili se probuditi zbog mirisa prljave odjeće ili ustajalog zraka; ako želite da vam soba bude oaza, trebala bi tako mirisati. Pokazalo se da određeni mirisi poboljšavaju san, pa priuštite si malo aromaterapije ulaganjem u difuzor esencijalnog ulja ili pronalaženjem esencijalnih ulja ili balzama koje možete nanijeti izravno na kožu. S druge strane, lavanda se smatra najboljim mirisom za odmor i opuštanje, a slijede je sandalovina, jasmin, ruža i bergamot.

Neka bude vjetrovito

Čak i ako koristite esencijalna ulja ili druge metode kako biste održavali ugodan miris vaše spavaće sobe, i dalje se želite pobrinuti za dobru ventilaciju kako biste zadržali puno svježeg zraka u spavaćoj sobi. Studije su pokazale da zrak u zatvorenom zadržava onečišćujuće tvari u zraku zarobljene i recirkulirajući u prostoru, tako da prozračivanje vaše spavaće sobe barem jednom dnevno omogućuje ulazak svježeg zraka i sunca, uklanja prašinu, pomaže u sprječavanju rasta plijesni i još mnogo toga. Sve što vam treba je petnaestak minuta, pa steknite naviku prozračivanje sobe jednom ili dva puta dnevno.