Vodič Za Početnike Za Učenje Kako Balvanirati

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Penjanje na stijene može biti malo zastrašujuće, što se može dogoditi sa svim strmim nagibima, užadima i potrebnim čvorovima. Ali ne pokušavamo svi solo El Capitan poput Alexa Honnolda. Mnogi od nas žele se kvalitetno vježbati negdje drugdje, osim u teretani.

Bouldering je strašan trening za cijelo tijelo koji je zabavan, poboljšava ravnotežu i okretnost i zahtijeva relativno malo opreme. To je vrsta penjanja po stijenama, ali uglavnom je bez konopa, što znači da ne morate naučiti kako se prepuštati. Kao takvi, često postoji više bočnih kretanja nego vertikalnih, ali je svejedno divno zahtjevno.

Kako balvani kao početnik

Pronađite rutu: Započnite lako ako se nikada prije niste popeli. U balvanskoj teretani započeti je jednostavno kao i pronaći put. U većini balvanskih centara rute su označene bojom prema stupnju težine. Lakše rute imat će veća zadržavanja i manje zahtjevne aspekte. Dok se budete penjali prema gore, primijetit ćete da se zadržavanja smanjuju, raširuju i imaju tendenciju da pokrivaju složenija stijena i nagibe.

Kreda: Udobno krečite dok se penjete jer ćete htjeti da dlanovi budu bez žuljeva. Vježbajte umočiti svaku ruku u vreću, a drugu ruku ostavite na raspolaganju za stabilnost.

Odmor: Odmor je ključan, pogotovo kad započnete kretati se dužim rutama koje uključuju 30, 50 ili 100 ili više zadržavanja. Iskoristite mjesta na spomenutim rutama na kojima možete opustiti barem veći dio tijela bilo uravnoteženjem ili klinanjem u položaju.

Rute za vježbanje: Mentalno proći rutu sjajan je način za planiranje napada u teretani. Zamislite kamo će ići vaši glavni udovi dok se krećete od zadržavanja do zadržavanja. Uskoro će vaše istrenirane oči vidjeti najmanje izdanke i udubljenja u stijeni kao mjesta na koja biste se mogli zakopčati. Nitko vam neće usidriti bodove rano ako se ne pridržavate u potpunosti mape rute. Upotrijebite sva zadržavanja koja su vam potrebna rano dok se ne osjetite.

Promatrajte druge

Učite od onih oko sebe. Uvijek će biti balvanarskih štakora za balvaniranje, samo nemojte dopustiti da vam uđu pod kožu. Obično su najbolji penjači u zgradi mlada djeca, s malom tjelesnom težinom i prirodnom okretnošću. Promatrajte druge, idealno slične veličine, dok se kreću rutama. Pazite na detaljan rad ruku i stopala i pokušajte što bolje replicirati sami.

Eksplozivno je napadati rutu u parovima i može biti iskustvo učenja, jer rijetko je da se dva penjača približe ruti na potpuno isti način. Izmjenjujte se s prijateljem ili neznancem u teretani, iskorištavajući česte odmore dok pokušavate razbiti kôd. I učite kod kuće s ovakvim video zapisima.

Prigrlite Nespretnog

Bouldering nije najudobniji sport, ali samo uzbuđenje vrijedi cijene ulaznice. Cipele su neudobne (trebale bi biti dovoljno tijesne da vam se nožni prsti uvijeju, radi boljeg hvatanja poput talona), a noge i ruke pretuku. Ponekad ste potpuno obrnuti, dok su vam drugi put ruke iskrivljene i osjećate se zaključano u položaju. Prigrlite sve to. Morate se ugodno osjećati u čudnim položajima dok balvanirate. Znanje da je nelagoda privremena dovesti će do većih pobjeda.

Učenje kako pasti dio je jednadžbe. Vježbajte odgurivanje od zida i slijetanje u čučanju na zemlju ili jastučić ispod. Izviranje je često važno jer vas može zaštititi od toga da vas ne uhvate na bilo kojem zadržavanju na putu prema dolje. Ne morate zalijepiti slijetanje, ali sigurno ćete htjeti držati noge savijene kako bi ublažili udarac.

Postanite jači i fleksibilniji

Fleksibilnost može sve promijeniti kad se penjete na nove visine balvaniranja. Često se protežite i naučite granice svog tijela udova. Isključite vježbe kod kuće i budite disciplinirani tako da zapravo počnete doživljavati neke rezultate. Radite na svim glavnim mišićnim skupinama, jer balvaniranje zahtijeva gotovo cijelo tijelo. Ali usredotočite se posebno na srž, telad, podlaktice i ramena.

Da biste izgradili ili održali snagu prstiju kada ne balvanirate, upotrijebite kuglu za stres ili nešto s prilično jakom napetošću. Besmislen je zadatak koji možete obaviti dok izbacujete neki posao od kuće ili u uredu, što će učiniti čuda za vas.

Zupčanik

nekoliko stvari koje će vam trebati dok se upuštate u avanture u balvaniranju:

• Torba s kredom
• Pripijene cipele za penjanje
• Udobna odjeća
• Atletska traka
• dobra boca za vodu
• Salva za ruke

Možete li sami balvani?

Ako niste u mogućnosti natjerati grupu da ide na balvan i odlučite se sami, provjerite jeste li poduzeli potrebne mjere predostrožnosti. Za one koji žele izaći van i gromada u divljini, zahtjevi opreme su malo drugačiji. Bez podstavljenog poda koji vam stoji na usluzi, vjerojatno će vam trebati pad pad koji možete nositi zajedno sa sobom. najlonska je četka dobra za uklanjanje potencijalnih zadržavanja i osvjetljenje (kao kod prednjih svjetala) je sjajno ako se penjete do kasnih sati ili u kavernoznim područjima s manje prirodnog svjetla.

Postoje daske za trening koje možete postaviti kod kuće kako bi vam pomogli da usavršite svoje vještine. A ako se osjećate doista ambiciozno, napravite vlastiti DIY zid. REI ima odličan vodič o toj temi. To je dobar projekt za dom kada ostanete kod kuće tijekom praznika zbog pandemije.