Najbolje Vježbe Za Prsa Za Muškarce 2021. Godine

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Za većinu muškaraca idealna prsa izgledaju kao nešto što biste vidjeli na superheroju ili grčkom bogu - velike, široke i dobro definirane od vrhova ključne kosti do zategnutih vanjskih grla. puna prsa simbol su snage, što objašnjava zašto je to klasični fizički ideal od davnina.

Povezani vodiči

• Najbolje vježbe za ramena
• Najbolje vježbe trčanja
• Najbolji treninzi za ruku

dobro oblikovana prsa često mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i sposobnost obavljanja čak i svakodnevnih zadataka s većom lakoćom, ali također pomažu u izradi jake tjelesne građe. Velika pektoralna kiselina, ili češće nazvana samo pecs, čini najveći dio mišića prsa. Među nama nema momka koji nije zamislio da trči plažom usporeno poput scene iz Baywatcha ili izvodi "pec-pop ljubavi". (Jeste li dobili obje reference Dwaynea Johnsona?)

I premda je pandemija vjerojatno većim dijelom ove godine smanjila vrijeme u teretani, još uvijek je moguće povratiti te kosti s nekoliko ciljanih vježbi izvedenih iz sigurnosti vašeg doma. Uz ograničenu opremu, evo 5 vježbi koje pomažu u izgradnji dobro definiranih prsa.

Sklekovi

Potrebna oprema: Nijedna

Ova klasična vježba savršena je jer ju je lako raditi kod kuće ili na putu tijekom putovanja.

Evo kako to učiniti:

Sklekovi se mogu izvoditi s varijacijama ovisno o širini ruku. Za početak započnite visoko u položaju skleka s rukama malo širim od širine ramena. Neka vam jezgra bude čvrsta, a tijelo ravno. Spustite tijelo prema zemlji dok prsa gotovo ne dodirnu tlo i gurnite se natrag u početni položaj. To je jedan rep.

Za teže varijacije uvlačite ruke dok vam ne budu izravno ispod ramena. Spustite i ponovite. Ako i dalje tražite još, približite ruke, oblikujući dijamantni oblik palčevima i kažiprstima dodirujući druge ruke.

Ako ste novi u režimu sklekova, započnite s realnim brojem i napravite 3-4 seta tog broja. Dodajte taj broj dok redovito vježbate.

Bench presica s bučicama

Potrebna oprema: Klupa i set bučica

Evo kako to učiniti:

Lezite ravno na klupi. Također možete koristiti otoman ili lopticu za vježbanje na napuhavanje. S bučicom u svakoj ruci držite utege u razini ramena i pritiskajte utege ravno prema gore i polako spuštajte leđa u početni položaj. To je jedan rep.

Varijacija: Ako imate klupu koja se naginje, podesite je na kut koji je približno 30-45 stupnjeva. Ležeći na klupi s bučicom u svakoj ruci i u razini ramena, pritisnite utege na prsa.

Mućica s bučicama

Potrebna oprema: Klupa i set bučica

Evo kako to učiniti:

Lezite ležeći na klupi s bučicama u svakoj ruci i nogama naslonjenim na pod. Laganim savijanjem laktova polako spuštajte bučice dok se ne izjednače s prsima. Budite oprezni kako se ne biste pretjerali i ne spustili ispod grudi. Sa savijenim prsima vratite se u početni položaj. Razmislite o tome da započnete s laganim bučicama, a na početku se koncentrirajte na formu.

Varijacije: To se također može učiniti na lopti za vježbanje na napuhavanje umjesto na klupi. Muhe izvedene na nagnutoj klupi ciljaju gornji dio pečuha.

Pulover

Potrebna oprema: Jedna bučica ili medicinska kuglica

Evo kako to učiniti:

Lezite na pod i objema rukama držite jednu bučicu (ili medicinsku kuglu) na prsima. Spustite uteg natrag preko glave (samo lagano savijanje laktova) dok ne osjetite lagano istezanje u latissimus dorsi (češće se naziva "lats"). Zatim povucite bučicu preko glave i vratite se u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje Počnite s malom težinom i postupno povećavajte.

Podna preša

Potrebna oprema: Set bučica

Evo kako to učiniti:

Lezite na pod (možete koristiti prostirku ako je imate) s bučicom u svakoj ruci. Dlanovima okrenutima jedan prema drugome, a tricepsom naslonjenim na pod, pritisnite bučice prema gore. Polako ih spuštajte dok samo vaši tricepsi ponovno ne odmaraju na podu. Ovo je jedno ponavljanje Postupno povećavajte težinu sljedećim serijama za najbolje rezultate.