Je Li Calisthenics Pravi Za Vas? Vodič Za Tjelesne Težine

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Kalistenika zvuči poput treninga Jazzercise 80-ih, ali ovaj oblik treninga s tjelesnom težinom možda je jedina stvar koja vam treba da se dignete. Kao, Brad Pitt-in-Fight - Klub podignut. Ili Brad-Pitt-in-Snatch podignut. Shvatili ste sliku.

Ako ste trenutno zaglavljeni kod kuće bez ikakvog pristupa fitnes opremi, kalistetika je savršeno rješenje. Priručnik je pitao trojicu profesionalnih trenera što je točno kalistenika, koji su najbolji potezi i realna očekivanja kada bacate bučice.

Što je kalistenika?

"Kalistenika je jednostavno vježba s tjelesnom težinom gdje je gravitacija otpor protiv kojeg radite", objašnjava Gerren Liles, Sportaš hiper odjeće i glavni trener Equinoxa. "Smatrajte to svojim tijelom kao vlastitom teretanom."

"Može se vježbati na otvorenom, a često se naziva i" vježbom na ulici ", kaže Ethan Connellan, Kondicijski trener Livekick i bodybuilder u kalistici. "Jedna od glavnih prednosti ovog stila vježbanja je što se može raditi bilo gdje, bez ikakve opreme." Kao u hotelskoj sobi ili ispred televizora nedjeljom u nogometu.

Prekidajući granice standardne teretane, možda ćete više raditi na svojim mišićima i time vidjeti više dobitaka. (Sve je u dobiti, djeco.)

Osigurava li vam kalistenika kondiciju?

"Kalistenika je sjajna, posebno za muškarce, jer vam može pružiti onaj rastrgani izgled", kaže Liles.

Connellan to sekundu. „Kad pomislim na najsmješnija tijela koja sam ikad vidio na čovjeku, pomislim na gimnastičarke. A što čini 99,9% njihovih rutina? Gimnastika." Connellan dodaje da "češće nego pokretima kalistenika uzima se više energije i uzrokuje sagorijevanje više goriva tijekom i nakon treninga."

Za one koji već rade utege, još uvijek ima još koristi. "Momcima koji puno dižu, kalistenika će pomoći u pokretljivosti i fleksibilnosti potrebnim za nastavak rasta mišića", kaže Paul Wright, trener u Tonalu.

Realno, možete li dobiti iste rezultate kao i pomoću utega?

"Kalistenika je ograničena u dobicima … jer se otpor ne može značajno povećati … gravitacija će uvijek biti takva kakva jest", priznaje Liles. "Jedan od načina za povećanje intenziteta kalistenike je nošenje ponderiranog prsluka."

Connellan kaže: "Istina je da ćete, koristeći samo težinu svog tijela, doći do točke u kojoj vaši mišići vjerojatno neće rasti dalje bez dodatnog otpora." Predlaže igru s povišenim površinama ili promjenu kuta vježbe.

Daljnje čitanje

• Zašto biste se trebali aktivno istezati za bolji trening
• Kako (gotovo) bezbolno poboljšati trčanje
• Obroci prije treninga koji maksimalno koriste vaš naporan rad

Koje su najveće pogreške koje treba izbjegavati prilikom započinjanja gimnastike?

“Žurba! Kalisteničkim se pokretima treba baviti s kontrolom”, kaže Wright, zbog čega možete postići veću stabilnost i svjesnost svog tijela radeći ove vježbe.

"Zanemarivanje donjeg dijela tijela" najveća je pogreška, prema Connellanu. “Mnogi zaljubljenici u kalisteniku cijelo vrijeme fokusiraju se na prsa, ruke ili trbušnjake i potpuno zaboravljaju na noge. Nastavite drobiti te čučnjeve s tjelesnom težinom dok ne postanu savršeni, a onda možete prijeći na te neuhvatljive čučnjeve s pištoljem."

Što je početnička vježba u gimnastici?

Liles kaže: „Radite jednostavne vježbe poput čučnjeva, sklekova i iskoraka da biste se zagrijali, kao i bilo koje vježbe fleksibilnosti ili pokretljivosti koje možete uključiti. Ako ste imali vrlo ograničenu fleksibilnost i pokretljivost, prvo se pozabavite time prije nego što pokušate bilo što eksplozivno."

Koje su najbolje vježbe u gimnastici?

Podizanje mišića

Liles: Jedan od zlatnih standarda za istinsku atletiku je sposobnost da se izvučete iznad šanka. Shvatite to kao agresivno natezanje u tricep produžetak. Viseći o šipku, hiperproširite trup, iskoristite zamah od savijanja kuka, istovremeno povucite da zamahnite prsima preko šipke. Odatle ispravite ruke da se zaključate. Spustite se i ponovite. Pokušajte ne raditi više od pet ili 10 zaredom.

Tricep Dip to Leg Podizanje

Wright: Uhvatite čak i paralelne šipke s nogama obješenim. Završite jedan pad tricepa i kad dođete do vrha svog predstavnika, podignite noge, podižući noge prema nebu.

Burpees

Liles: Svi ih mrze, ali ne može se poreći njihova učinkovitost u ubrzanju pulsa i radu na cijelom tijelu. Sa stajanja, spustite se u niski čučanj, stavljajući ruke na pod. Odatle vratite noge natrag u položaj daske. Možete dodati sklek ili spustiti prsa na pod i vratiti se na dasku. Skočite nogama naprijed natrag u položaj niskog čučnja i dovršite skok u čučnju. Sletite u čučanj i ponovite. Pogledajte koliko možete učiniti u jednoj minuti?

Čučanj u High Kick

Wright: Zatim čučanj u tjelesnoj težini izbacite jednu nogu prema gore i ispred tijela, dohvaćajući suprotnu ruku do stopala.

Moguli

Liles: Moguli su napredovanje planinara gdje ćete vjerojatno još više raditi trbušnjake. Iz položaja daske, skočite oba koljena prema desnom laktu, skočite natrag do daske, skočite ih na lijevi lakat, natrag na dasku i ponovite. Pokušajte zadnjicu držati podalje od zraka. Pogledajte koliko ih možete smrviti u jednoj minuti.

Gurnite do ramena

Wright: Na visokoj dasci napravite jedan potisak prema gore, a zatim tapkajte ramenom rukom zdesna ulijevo, dovršite drugi potisak i ponovno naizmjenično.

Kako možete pronaći više vježbi u gimnastici?

Ako ste uvijek u pokretu, upotrijebite internetsku platformu za fitness koja vas povezuje s osobnim trenerom na točno onom treningu koji tražite, tj. Connellan na Livekicku. Kroz sesije uživo, Livekick je džepni trener s pravom interakcijom s bilo kojeg mjesta.

Druge fitness aplikacije poput Tonala mogu biti korisne ako vam je cilj praćenje napretka. Ovo je savršena aplikacija za ljude koji vole postavljati osobne rekorde i ulaziti u detalje mjerenja performansi. Evo još nekih naših omiljenih koji vas mogu oblikovati u formu.