11 Najzdravijih Plodova Koje Možete Jesti

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Niti jedno voće neće pružiti svu prehranu koja je čovjeku potrebna u danu. Zapravo, povrće je obično bogatije hranjivim tvarima i manje šećera od voća. Međutim, postoje neke hranjive tvari koje se u voću nalaze u višim razinama od povrća, poput vitamina C.

Povezani vodiči

• Što jesti nakon treninga
• Najbolji obroci prije treninga

Sljedeći je popis formuliran istraživanjem hranjivih sastojaka mnogih popularnih plodova iz cijelog svijeta. Ovih 11 plodova bilo je najviše u ukupnim vitaminima i mineralima (grami), a najmanje u šećerima (grami) kako je navedeno u FoodDatCentralu USDA-e. Postoje i druga "zdrava" voća koja se također mogu uključiti u uravnoteženu prehranu, ali to su dobri plodovi s "udarcem za svoj novac", ako u prehranu želite uključiti voće prepuno hranjivih sastojaka.

Guava

Guavis superhrana. Sadrži ogromne količine likopena, a također je bogat kalijem, fosforom, vitaminom C, folatima, beta-karotenom, a ima čak i B-vitamina u tragovima, što je rijetko za voće. Guavis bogat vlaknima i umjereno siromašnim šećerom, što ovo dobro voće uključuje u vašu svakodnevnu prehranu! Likopen se pomnije proučavao tijekom posljednjih 20 godina i sada je prepoznat kao jedan od najmoćnijih karotenoida zbog svojih antioksidativnih blagodati.

Rajčica

Kao odgovor na prastaro pitanje, rajčica je voće! I to prilično hranjiv. Rajčica je također poznata po tome što je bogata likopenom. Tu dobiva crvenu boju. Rajčica također sadrži kolin, vitamin E, vitamin K, niacin, vitamin A, betkaroten, alfkaroten, lutein i zeaksantin, što rajčicu čini izuzetno hranjivim voćem koje treba uključiti u vašu prehranu. Kolin se obično nalazi u životinjskim proteinima i važan je za živčani sustav i kontrolu mišića. Veganima će holin biti teže unijeti u prehranu, što rajčicu čini izvrsnim voćem za uvrštavanje u vegansku ili vegetarijansku prehranu. Potonji hranjivi sastojci (vitamin A, betkaroten, alfkaroten, lutein, zeaksantin) uglavnom su karotenoidi koji su neophodni za zdravlje očiju i vaš imunološki sustav, a važni su i zbog protuupalnih, antioksidativnih i antikancerogenih svojstava.

Pročitajte više: Vodič za rajčicu iz nasljedstva

Papaja

Grejp

Grejp je još jedno podcijenjeno voće za zdravlje očiju (beta-karoten, vitamin A) i hranjive sastojke koji se nalaze u životinjskim proizvodima (holin, vitamin B6, kalcij, fosfor), a ne samo vitamin C poput većine agruma. Osim svojih zdravstvenih blagodati, priprema odličan koktel na bazi citrusa.

Mango

Mango sadrži puno šećera (100 grama manga sadrži 14 grama šećera), ali je vrlo bogat hranjivim tvarima. Pola šalice manga pružit će vam zdravu porciju kalcija, magnezija, fosfora, kalija, bakra, selena, vitamina C, niacina, vitamina B-6, folata, holina, vitamina A, beta-karotena, pa čak i vitamina E. Mnogi od njih ove se hranjive tvari obično nalaze u životinjskim proteinima ili orašastim plodovima, što mango čini velikim dijelom veganske ili vegetarijanske prehrane.

Lubenica

Lubenica je podcijenjeno voće. Iako nema širok raspon različitih hranjivih sastojaka, izvrstan je izvor likopena. dvije trećine šalice lubenice pruža 4.500 mikrograma likopena, što je više od većine voća i povrća bogatog likopenom, poput rajčice. Lubenica je također zdrav izvor vitamina B-6, betkarotena, vitamina A i kalija. Također je prilično siromašan šećerom, što ga čini zdravim voćem za konzumaciju!

Breskve

Breskve su još jedno podcijenjeno voće, ali ovo je jedna od najhranjivijih namirnica koja raste širom kontinentalnog dijela Sjedinjenih Država. Breskve su dobar izvor selena, bakra, fosfora, niacina, vitamina A, betkarotena, luteina, zeaksantina i vitamina E.

Naranče

Naranče su poznate po svom vitaminu C, ali zapravo su bogate i mnogim drugim hranjivim sastojcima, osim vitamina C. Jedite naranče za kalcij, kalij, bakar, selen, vitamin B-6, folate, kolin, lutein i zeaksantin.

Nektarine

Nektarine su u prehrani slične svojim rođacima, breskvama. Nektarine se uzgajaju i širom kontinentalnog dijela Sjedinjenih Država. Sadrže i puno fosfora, kalija, bakra, cinka, niacina, luteina, zeaksantina i vitamina E.

Kivi

Kivi nije toliko "superhrana" koliko neko drugo voće koje je ovdje navedeno. Međutim, kivi ima široko širenje različitih hranjivih sastojaka. Obiluje kalcijem, magnezijem, fosforom, kalijem, bakrom, vitaminom C, niacinom, vitaminom B-6, folatima, kolinom, luteinom, zeaksantinom, vitaminom E i vitaminom K. Vitamin K popularno se nalazi u zelenom lisnatom povrću, ali može se uzeti i iz ovog voća bogatog hranjivim sastojcima!

Durian

Durian ima malo okus poput jackfruita, a poput jackfruita, popularno se jede kao zamjena za meso u veganskim restoranima širom Sjedinjenih Država posljednjih nekoliko godina. Zanimljivo je da, iako je voće, durian je bogat proteinima, mastima i ugljikohidratima, što ga čini nutritivno drugačijim od drugog voća. Bogat je hranjivim tvarima poput magnezija, fosfora, kalija, bakra, tiamina, riboflavina, niacina, folata, betkarotena i alfkarotena. Spomenuti vitamini B skupine (tiamin, riboflavin, niacin i folati) i minerali magnezij, fosfor i bakar teško se mogu dobiti u vegetarijanskoj prehrani, pa je ovo dobro voće za konzumaciju ako je u vašoj prehrani malo mesa i životinjskih proizvoda!