Prednosti Meditacije: Zašto Biste Trebali Započeti U Karanteni

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Svi različito reagiramo na stres. Nekima se stvara panika od lova na rep ideje što bi bilo ako pokreće silaznu spiralu letargičnog cinizma. Za druge to dovodi do eksplozivnih prekomjernih postignuća, koja se ne čine toliko lošima dok ne ostanete bez stvari za čišćenje, kuhanje ili organiziranje. A za još neke, stres je okidač za ozbiljne poremećaje poput anksioznosti, depresije, ovisnosti i samoozljeđivanja.

Sve su to nuspojave mozga i tijela koje prelaze u "hitni način". Kad vaš mozak osjeti opasnost, signalizira tijelu da isključi sve nepotrebno, a istovremeno pojačava osjetila kako bi povećao vašu percepciju odakle i od koga dolazi opasnost.

Ništa od toga ne bi bilo tako loše kad bismo stres doživljavali samo povremeno. Naši iskonski preci zasigurno su bili pod stresom kad su vidjeli kako ih divlja životinja vreba ili kad je oluja groma zaprijetila da će spaliti njihovo selo. No, kao što smo i previše svjesni, stres je neprestana prisutnost u našem životu danas.

Suvremene prijetnje preživljavanju obično su više društvene prirode - brine nas hoće li nas zbog nove košulje učiniti debelima ili ćemo propustiti rok ili napustiti intervju. Samo zato što ove prijetnje ne dolaze s očnjacima ili vatrom, ne olakšava im rješavanje. U svojoj osnovi, stres je uvijek borba za preživljavanje. Kad se svakodnevno zabrinete za financijsku sigurnost, buduće prilike, stanje vlade i gospodarstva te dobrobit obitelji i prijatelja, a zatim u mješavinu dodate novi i često smrtonosni virus, dobit ćete ozbiljnu iscrpljujuću količinu stres.

Zato mi - vi, ja, mi, svi - moramo odmah početi meditirati.

Meditacija pomaže u prevladavanju vremenskih uvjeta zbog zaključavanja koronavirusa iz istog razloga jer pomaže kod bilo koje vrste stresa - dajući vašem mozgu priliku da se popravi. Prema neurološkim studijama tijekom proteklog desetljeća, sinapse u našem mozgu imaju tendenciju davati prednost istim putovima uvijek iznova. Baš kao što imate svoj omiljeni put kojim idete na posao (znate, još kad ste radili izvan kuće), vaše misli, ideje i mišljenja idu istim putem od podsvijesti do svjesnog mozga. Ovaj postupak stvara stvarne žljebove u vašem mozgu koji još više olakšavaju padanje u iste obrasce mišljenja. Dakle, ako imate utor koji negativno gleda na situaciju, svaka nova ideja (čak i ona pozitivna) vjerojatno će biti protumačena negativno dok dođe do vaše svjesne misli.

Meditacija to popravlja izravnavanjem tih žljebova, dajući vašim idejama priliku da krenu putem kojim se manje putuje. Pritom se pokazalo da pomaže u stvarima poput stjecanja nove perspektive stresnih situacija; izgradnja vještina za upravljanje stresom; fokusiranje na sadašnjost; i povećanje strpljenja, tolerancije i mašte, istovremeno smanjujući negativne emocije i odgovore na podražaje.

Daljnje čitanje

• Kako meditirati: Vodič za početnike
• Završite stigmu oko mentalnog zdravlja muškaraca
• Cjelovit vodič za brigu o sebi za muškarce

Nepotrebno je reći da naša trenutna globalna situacija čini meditaciju važnijom nego što je ikad bila. Ako ste dobar građanin i pridržavate se smjernica za skloništa, vaša uobičajena prodajna mjesta i distrakcije više nisu dostupna. Bez slobode za trčanje ili druženje s prijateljima u vašoj omiljenoj pojilištu, kako biste trebali razbistriti glavu? A smetnje od TV-a, Interneta i hrane za poneti možete do sada dobiti samo.

Meditacija je jednako važna za ključne radnike koji žive na drugom kraju spektra. Dok mi ostali samo trpimo od dosade i lošeg stanja, njegovatelji i drugi nužni pružatelji usluga vode neprestani štakorski labirint, pokušavajući odraditi ionako pretrpan raspored pod stalnom prijetnjom zaraze virusom od ljudi kojima služe. Vjerovali ili ne, meditacija može pomoći i ovim ljudima.

Teško je povjerovati da bi nešto tako jednostavno poput mirnog sjedenja i razmišljanja pozitivnih misli (ili nikakvih misli) moglo pomoći u tako kompliciranom vremenu kao što je ovo. Ovdje smo da vam kažemo da dokaz postoji. Pokušajte meditaciju - samo 5 do 10 minuta dnevno - i provjerite osjećate li se malo bolje. To možda neće promijeniti svijet, ali može barem promijeniti vaš svijet. A u ovakvim izazovnim vremenima to nije ništa.

Blagodati meditacije

Meditacija pomaže u liječenju tjelesnih problema

Prema Harvard Healthu, kad ste pod stalnim teškim stresom, vaše nadbubrežne žlijezde prekomjerno proizvode hormon kortizol. Previše kortizola u sustavu nanosi ozbiljan udarac funkciji vašeg imunološkog sustava, kao i zdravlju drugih organa u vašem tijelu.

Iako ne možete uvijek učiniti puno oko stresa koji ste podvrgnuti, meditacija je tu da vam pomogne. Aktivirajući parasimpatički živčani sustav, meditacija pomaže vašem tijelu da se odmori, oporavi i resetira. Zaustavljanjem prelijevanja kortizola vaše tijelo može regulirati disanje, sniziti povišeni krvni tlak, vratiti normalnu funkciju organa i vratiti imunološki sustav na posao.

Ne govorimo ni samo ovo. Studija iz 2009. godine o pacijentima sa srčanim zdravstvenim problemima pokazala je da su oni koji su se bavili meditacijom jednom dnevno doživjeli preko 40% manje srčanih udara i drugih "kardiovaskularnih događaja". Još je očiglednije da je 80% pacijenata koji su sudjelovali u istraživanju još uvijek vježbalo meditaciju devet godina kasnije. Ali čak i ako zdravlje srca nije vaš problem, još uvijek možete imati koristi od blagotvornog utjecaja meditacije na stanja poput astme, sindroma iritabilnog crijeva, tenzijske glavobolje i kronične boli.

Meditacija vam pomaže da spavate

Kao što svi uživamo u onim srednjim noćnim tekstualnim nitima s kolegama u karantinu, bilo bi nam bolje da se dobro naspavamo u ovo doba visokog stresa i neizvjesnosti. Ne samo da vam dnevna pospanost umanjuje produktivnost (nije dobro kad se prilagođavate poslu od kuće), već i pogoršava vaše cjelokupno zdravlje te mentalnu i emocionalnu otpornost.

Srećom, iste gore navedene prednosti meditacije pomažu u prevladavanju trkačkog uma i tjelesnog nemira. Trošeći samo deset minuta dnevno na meditacijsku praksu koja se fokusira na vaše disanje i usmjerava pažnju vašeg uma na sadašnjost, možete pokrenuti reakciju opuštanja cijelog tijela koja vas nježno uvodi u duboki, obnavljajući san.

Meditacija pomaže kod anksioznosti, depresije i ovisnosti

To ne treba čuditi. Meditacija se već desetljećima proučava kao odvraćanje onima koji se bore s poremećajima u ponašanju poput anksioznosti, depresije i ovisnosti. Ideja koja meditacijom smiruje i umiruje "um koji želi", koji stvara vlastite prepreke blagostanju tako što je uvijek u visokoj pripravnosti za prijetnje, dok poseže za ovim savršenim lijekom koji se nalazi izvan naših ruku. U prošlim godinama taj je čovjek mogao biti romantičan partner, bolji posao ili tek zadnja riječ s vašim snarkavim šogorom. Ali sada, izgleda, izgleda kao da uzimate odmor koji ste morali otkazati, uživate u dvosatnom obroku u restoranu prepunom sretnih ljudi ili čak zagrlite mamu.

Meditacija je ključna za pomaganje utaživanju uma koji želi, vraćajući vam fokus na ovdje i sada. A možda govorite: "Ovdje i sada je upravo ono što bih želio izbjeći." No stvar je u tome što je svjesno uzemljenje u sadašnjost zapravo najbolji način za izlazak iz spirale samoštetnog ponašanja. Pomažući vam da budete u potpunosti prisutni u trenutku (umjesto da brinete o budućnosti ili promišljate prošlost), meditacija vam pomaže da izađete iz uobičajenog utora vašeg mozga i vidite stvari u zanimljivijem i novo pozitivnom svjetlu. Kao bonus, povećava razinu interleukina (pružajući vam veću energiju) i pokreće vaše tijelo da oslobađa kemijske toksine koji utječu na receptore neurotransmitera i mijenjaju vaše raspoloženje.

Meditacija pomaže u upravljanju sukobima

Sartreove besmrtne riječi "Pakao su drugi ljudi" istinitije su nego što su ikad bili, zahvaljujući ovoj pandemiji. Cimeri vas izluđuju svakim malim kašljanjem ili pročišćavanjem grla. Promjene raspoloženja supružnika pogoršavaju vaše. Vaša djeca, vaši kućni ljubimci, susjedi, čak i vaše sobne biljke čine da poželite da započnete život kao pustinjak na vrhu planine. Naravno, čak i kad biste tamo živjeli, i dalje bi postojao internet koji bi vam ispunio dušu bijesom u septičkoj jami koja je čovječanstvo 2020. godine.

Duboki uzdah. U redu je priznati da se sklonište na mjestu osjećate (i ponašate se) više … otkačeno, možemo li reći? Svi to osjećamo, a meditacija je tu da pomogne.

Naša je kulturna pretpostavka da se sukob rješava samo najsnažnijim argumentom. Napravite bolji slučaj od protivnika (ili samo vičite glasnije nego što mogu) i pobijedili ste. Ali zapravo, istraživači otkrivaju da je nešto što se naziva „relacijska okretnost“zapravo učinkovitije u rješavanju sukoba. Ova vještina uključuje rad sa svime što se pojavi u ljudskoj interakciji, uključujući elemente koji se osjećaju, a ne artikuliraju. (Na primjer, vaš sustanar kaže da je s njima u redu ako eksplodirate glazbu dok čistite ormar, ali dobijete vibraciju da s tim stvarno nisu u redu.)

Usporavajući vaš misaoni proces i prilagođavajući vas senzacijama sadašnjeg trenutka, meditacija vam može pomoći da izađete izvan vlastite perspektive usredotočene na ego da biste osjetili ono što je važno drugoj osobi. Drugim riječima, pomaže vam da razvijete suosjećanje. I umjesto da njihov odgovor tumači negativno (opet postoje oni žljebovi mozga) kao sebičnost, bezobrazluk ili čisto ludost, on vam omogućuje da vidite njihovu ranjiviju stranu - osjećaju se jednako strašno, nesigurno i spljošteno dosadno kao i vi. Jednom kad uspostavite te relativne veze, teško je ne komunicirati s više gracioznosti i strpljenja, čak ni usred sukoba.

Meditacija vam pomaže da cijenite jednostavne stvari

Sjećate se kad ste nekada željeli da imate više vremena za popunjavanje praznine? Čitajte poeziju, kuhajte složena jela, vježbajte gitaru, slušajte cijeli katalog svog omiljenog glazbenika itd.? Eto, sad ste dobili - kako vam ide sve to?

Ako ste poput nas, možda niste prekrižili mnoga od ovih vremenskih ulaganja sa svog popisa, čak ni nakon četiri ili više tjedana skloništa na mjestu. Zašto? Budući da je ubrzano digitalno utjecajno društvo u kojem živimo posljednjih 20 godina dotjeralo naš mozak da na četiri punjenja espressa zadrži pažnju koker španijela. Kao rezultat toga, čak i sada kada imamo cijelo vrijeme na svijetu za trošenje na stvari koje volimo, gubimo to vrijeme onako kako to uvijek činimo: pomicanje po telefonu ili prigovaranje kako na Netflixu nema što gledati.

Meditacija je ključ za iskorištavanje ovog vremena. Koliko god mi mrzili biti sav Pollyanna, nepobitno je da je ovo tihi trenutak koji smo čekali čitav svoj život, i koliko god je sranje, zašto ne iskoristiti priliku maksimalno? Možda se nikad više neće dogoditi - nadamo se da neće.

Stoga uklonite prašinu s te zbirke ploča ili te antologije kratkih priča, i prije nego što zaronite, provedite 10 minuta meditirajući kako biste se doveli u pravi mentalni sklop i stvarno ga upili.

Meditacija vas čini kreativnijim

Ako ste poput mene, otkrivate kako ostajete bez projekata za kućanstvo koji će potrošiti vaše slobodno vrijeme. Ako posljednje komadiće plijesni spremate za čišćenje pod tušem poput omiljenog uvezenog vina, vrijeme je da svoju energiju usmjerite prema umjetničkom naporu. Meditacija u tome može pomoći.

Jedno od zabavnih otkrića istraživanja meditacije je da djeluje na vrlo sličan način kao uzimanje lijekova za jačanje svijesti, poput psilocibina ili LSD-a. Nakon podizanja mozga iz njegovih uobičajenih žljebova, meditacija izaziva moždane valove visoke frekvencije povezane s pažnjom, percepcijom i divergentnim razmišljanjem, omogućujući vam da uočite i osjetite stvari na nove i neobične načine. Odatle je stvar samo u primjeni tih moždanih valova na jezgru ideje. A ako ste skloni perfekcionistima, dobre vijesti: meditacija također pojačava vašu sposobnost da se odskočite od neuspjelog pokušaja, pa čak i negativne povratne informacije od drugih.

Ovo nije samo za umjetnike, pjesnike i glazbenike. Glavne korporacije poput Googlea, Goldman Sachsa i Medtronica uvele su meditaciju svojim zaposlenicima u nadi da će potaknuti kreativnije razmišljanje kako bi napredovale na tržištu. Pa čak i ako ste čvrsto tip s lijevim mozgom, vježbanje meditacije može vam napuniti produktivnost od kuće i - tko zna? - pozicionirajte vas za ozbiljnu profesionalnu promociju nakon što se život vrati u normalu.

Meditacija stavlja dobre vibracije u svijet koji im je prijeko potreban

Ovdje to postaje vuuuuuuuu, ali samo se sačekaj sa mnom, u redu? Svakako, meditacija poboljšava vaše individualno iskustvo svijeta, a to nije ništa. Ali postoje škole mišljenja, posebno unutar tradicionalnih duhovnih krugova, koje prakticiranjem određenog oblika meditacije poznatog kao "meditacija ljubaznosti" u svijet šalje pozitivnu energiju koja može podržati naše kolektivno razumijevanje, suosjećanje i suradnju. Drugim riječima, jedna osoba koja meditira 10 minuta dnevno stvara efekt mreškanja koji poboljšava život i iskustva ljudi koje vjerojatno nikada neće upoznati.

Oko toga ima puno čudnih znanosti, a mnogo toga ima veze s tajanstvenim carstvom kvantne fizike. Ali središnja ideja je da kolektivna svijest svakog živog bića stvara jedinstveno polje, poput medija u kojem svi živimo. Svaka akcija i misao doprinosi tom polju, bilo na dobro ili na štetu. Za dobru analogiju primijetite što se događa s ukupnom temperaturom vaše kuće ako otvorite vrata hladne spavaće sobe ili ormara. Objedinjeno polje je takvo; "temperatura" uma-tijela-duha jedne osobe hrani se iskustvom cjeline.

Shvatili smo, ovaj je malo vani. Ali trenutno bismo svi mogli iskoristiti svaki djelić ljekovite moći i pozitivnosti koji su nam dostupni. Dakle, kakva je šteta u iznošenju dobrih namjera, čak i ako su udvaranje? U najgorem slučaju, osjećat ćete se bolje jer ste učinili nešto dobro za sebe i čovječanstvo.