Najbolje Maske Za Lice Za Treninge 2021. Godine

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Pod pretpostavkom da niste agent za nošenje kartica agencije "Freedom to Breathe Agency", kao i svi mi, trudimo se slijediti CDC smjernice: Održavanje socijalne distance, često pranje ruku i nošenje maske. Naravno, jedno je nositi kad sjedite na klupi u parku ili lagano šetate. Sasvim je drugo ako se napuhujete i napuhujete tijekom intenzivnog treninga visokog intenziteta.

Ako ste trkač, nadamo se da ćete moći izići van gdje ćete moći održati određenu udaljenost od drugih i navući masku samo kad se nađete u gušće naseljenim prostorima (pod pretpostavkom da to ne zahtijeva vaša lokalna nadležnost). Kako se teretane otvaraju, nošenje maski u zatvorenom prostoru bit će obvezno u bilo kojoj odgovornoj ustanovi. Razgovarali smo s nekoliko stručnjaka za fitnes i medicinu kako bismo dobili neke smjernice o nošenju maski tijekom treninga, na što treba obratiti pažnju i što, ako išta možete učiniti kako biste svoje tijelo pripremili za taj prvi dan u teretani.

Možda ste vidjeli nedavnu studiju Sveučilišta Wisconsin koja je analizirala maske za učinkovitost. Na vrhu ocjena našla se, naravno, hvaljena medicinska maska N95, koju bismo svi ostali trebali izbjegavati, omogućavajući opskrbu medicinskom osoblju, osoblju prve pomoći i osoblju osnovnih službi koje ih stvarno trebaju. Druga na popisu bila je klasična kirurška maska ili maska protiv prašine koju mnogi od nas redovito koriste. Problem s onima, kao što ste možda otkrili, jest taj što se mogu pokisnuti i neuredno od znoja i vlage u našem dahu, poprilično uništavajući njihovu učinkovitost.

Matthew Whalen direktor je sportske medicine i glavni atletski trener sa sveučilišta Tufts u Bostonu, Massachusetts. Kaže da je, “Izazov je u tome što kirurške maske nisu dobre za vježbanje. Zalijepe se za lice kad su mokre. Postoje maske koje imaju otvor za lako strujanje zraka i u osnovi pobjeđuju ono čemu maska uopće služi."

"Čak i s medicinskim maskama, kad budemo svjesni da se naše maske previše vlaže od disanja ili znoja, trebat će nam trenutak da se promijenimo u svježu", kaže dr. GabrielAndujar Vasquez, liječnik za infektivne bolesti i pridruženi bolnički epidemiolog Tufts Medical Center, također u Bostonu. „Općenito, kad vježbate, ako ste znojni ili teško dišete, vaše će se maske osjećati nelagodno i na kraju će vam se jahati po licu. Ako se kreće i ne uklapa dobro, to neće biti učinkovito."

Trener i poduzetnik Will Torres iz WillSpacea u New Yorku slaže se. “Problem je u tome što, ako maska radi svoj posao, mora sve uhvatiti. Nećete lako disati. U ovom bih trenutku izbjegavao raditi bilo kakav intenzivan kardio trening iznutra u maski. " Torres koristi primjer HEPfiltera koji su potrebni za teretane kako bi usporili prijenos virusa putem klima uređaja. „Filteri su prilično gusti, ali što je filtracija veća, to više oporezuje snagu jedinice. To je poput naših tijela! Za aerobne aktivnosti potreban je kisik."

Whalen dalje ističe kako se Sveučilište Tufts za svoje treninge sportaša, pridržavajući se državnih smjernica u Massachusettsu, održava udaljenost od 14 stopa za trening na otvorenom s visokom razinom aktivnosti. “To su smjernice, ali iskreno, ja sam veliki momak. Nemam znanstvenih podataka, ali ako bih trčao, ne bih bio iznenađen ako bi mi dah otišao i dalje od 14 stopa."

"Jeste li ikada gledali nekoga kako vapira", pita Torres? “Pogledajte dokle to ide! Sad zamislite dokle virus može putovati."

Sva trojica stručnjaka slažu se da je ključno stavljanje maske. Whalen preporučuje da ga, ako ga tijekom trčanja ne nosite, barem stavite kad mu se netko približi, pa ćete se možda naviknuti nositi ga. Doktor Vasquez voli maske koje se vežu iza glave jer obično omogućuju bolje prilagođavanje, zadržavajući masku na mjestu. Također sugerira traženje maski s odvajajućim tkaninama koje će barem držati vlagu podalje od vašeg lica tijekom treninga. "Možda ćete htjeti isprobati različite maske za različite treninge", sugerira ona.

Iako Torres doista misli da maske možete nositi tijekom treninga slabijeg intenziteta, poput aktivnog istezanja ili dizanja utega, kada radi sa svojim klijentima (samo na otvorenom dok se teretane na Manhattanu ne otvore), nosi masku i štitnik za cijelo lice, a stoji šest metara dalje.

"Moja je briga da će se ljudima previše udobno osjećati i neće poduzeti odgovarajuće korake", kaže Torres. "Svakako, ako radite nešto poput presice s klupe, nemojte primijetiti svog prijatelja jer će vam udahnuti pravo u lice!"

Priprema za nošenje maske tijekom seanse čini se jednostavnom kao i samo nošenje i navikavanje. Doktor Vasquez predlaže da se, ako se počnete osjećati znojno ili nelagodno, maknete od ljudi i odete negdje gdje možete ukloniti masku, popiti malo vode i disati. Sloj sigurnosnih mjera i, naravno, održavanje društvenog distanciranja i pranja ruku.

Fitnes klubovi Equinox poslali su e-poštu svojim članovima u kojoj se navodi da nošenje maski ne smanjuje značajno razinu kisika u krvi. Ne udišete manje kisika; ali dolazi do blagog smanjenja isporuke kisika do tkiva. Slično tome, studija iz 2008. godine o kirurškim maskama provedena u Turskoj implicirala je da maske ne smanjuju zasićenost hranom ili potrošnju kisika u krvi, ali da ima nezdrav kardiovaskularni sustav. Čini se da implikacija glasi: ako ste zabrinuti za svoje kardiovaskularno zdravlje, prvo uđite u formu kod kuće ili na otvorenom prije nego što se vratite treningu u zatvorenoj teretani.

Equinox je nastavio savjetovati članove da probaju dijafragmatično disanje kako bi nošenje maski bilo ugodnije. “Stavite ruke oko rebra i proširite pluća, udišući osam sekundi. Zadržite pet sekundi, a zatim osam puta izdahnite iz usta, kao da zamagljujete zrcalo. Ponovite ovaj ciklus pet do osam puta."

Iako ne možemo jamčiti potpunu zaštitu od COVID-19, evo nekoliko maski koje bi mogle dobro funkcionirati za vaš trening, ako se odlučite vratiti se na treninge u teretani.

Najbolje maske za lice za vježbanje

Wicked Sheets Perive višeslojne maske za lice

Iako ne volimo što ne možete odabrati boju koju ćete dobiti, nijanse su barem neutralne i ne vrijeđaju, u bijeloj, bež, sivoj i plavoj boji. Maska Wicked Sheets nudi svojstva odvajanja vlage s tkaninom koja pogoduje astmi i alergijama, periva je i višeslojna. Nudi potpunu pokrivenost i kravate iza glave.

DewAmor neoprenska maska

Neoprenski sloj u ovoj maski pruža otpornost na vodu, baš kao i dobro mokro odijelo, dok pamučni sloj nudi filtriranje i udobnost uz ugodno prijanjanje.

Nano-srebrne maske Boomer Naturals

Ove višeslojne maske tretirane su nano-srebrnim premazom kako bi ubile bakterije i dobre su za trideset pranja. Mekana tkanina je mješavina pamuka / poliestera 65/35. Iako tvrtka nudi mnoge grafike, mi preferiramo modele od čvrste pletenine radi boljeg prianjanja tijekom treninga.