Kako Djeluju Maske Za Trening Na Visokoj Nadmorskoj Visini?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Kardio je hardio.

Kardiorespiratorna sposobnost definirana je sposobnošću tijela da obrađuje kisik, učinkovito ga raspoređuje po tijelu i održava intenzitet vježbanja. Jeste li ikad čuli za VO2 max? To je mjerenje maksimalne količine kisika koju pojedinac može upotrijebiti za vrijeme intenzivnih ili "maksimalnih" vježbi, odnosno treninga koji tjeraju vašu kondiciju dalje.

Profesionalni sportaši i olimpijci često žele poboljšati kardio i VO2 max postizanjem visokog treninga, tj. Dokazano je da vježbanje na velikoj nadmorskoj visini povećava VO2 max, kao i generira druge fiziološke prilagodbe koje vas čine bržim, snažnijim i sposobnijim.

Ali ako nemate sredstava za tjedan dana napustiti posao da biste trenirali u Boulder's Flatironsima ili kupili probojnu barometrijsku komoru za onaj maraton ili planinarenje koje ste planirali, kako možete trčati više, a pritom ostati niski?

Odgovor: maske za trening na visokoj nadmorskoj visini

Maske za trening na visokoj nadmorskoj visini, ili jednostavno visinske maske, daju nam ne-sportaše sredstva za poboljšanje sposobnosti našeg tijela da koristi kisik i ojača dišne mišiće simulirajući visinski trening. Kako? Ove njuške koje podsjećaju na Banea (mislim, bio je super fit Batman zlikovac, pa moraju raditi) minimiziraju količinu zraka koju možete udahnuti prekrivajući usta i nos, a ostavljajući samo određene otvore za odzračivanje i ventile koji kontroliraju unos. To bi trebalo učiniti da vaše tijelo nauči dublje udahnuti i raditi s manje kisika. Čak i brza šetnja s maskom trebala bi olakšati to popodnevno trčanje.

U 2017. su dvije studije došle do suprotnih zaključaka o učinkovitosti ovih visinskih / visinskih maski. Jedan je rekao da ove maske nisu uzrokovale značajan porast VO2 max unutar predmetne skupine muških rezervnih kadeta, dok je drugi tvrdio da su maske povećale unos kisika u usporedbi s ispitanicima koji nisu nosili maske.

U stvari, pronaći ćete samo polarne odgovore na trening maskiranja, s mnogim člancima koji tvrde da ne rade čučanj, dok se recenzenti na mreži zaklinju u njegovu snagu za jačanje izdržljivosti.

John Serafano, stručnjak za programe vježbanja s Training Mask, jednim od dominantnih imena u biznisu, kaže za The Manual da njihove maske „uravnotežuju vaše vanjsko i unutarnje opterećenje i pomažu vam da potisnete unutarnje opterećenje izvan vanjskog opterećenja samo ako trčite teže ili brže. " Drugim riječima, vježbate iznutra, kao i izvana. Kao rezultat toga, Training Mask je nedavno preokrenuo skriptu i ove visinske maske preimenovao u "alate za respiratorni trening".

Još je bolje, Serafano kaže da su "blagodati treninga s maskom zapravo puno snažnije za početnike i srednjoškolce od profesionalnih sportaša", tvrdeći da su provedene studije koje koreliraju trening u blagom hipoksičnom (smanjenom kisiku) okruženju s porastom ljudskih hormona rasta.

Nismo iznenađeni, s obzirom na to gdje maska počinje. Koncept je započeo kao stvarna plinska maska koju su hardcore UFC borci koristili tijekom treninga. Jedini problem: te bi vas maske doslovno ugušile. "Glavni cilj bio je plućni trening, izdržljivost i izdržljivost", objašnjava Serafano. "Oni su alat, a ne brzi popravak."

Pitanje od milijun dolara: rade li?

Pokušajte. Kažemo, ako postoji potencijal da nas maska za visinski trening može učiniti najsposobnijim momkom u teretani, mi smo igra. Ponavljaju li blagodati života i treninga na 5500 stopa? Ne. Umjesto da smanjuju koncentraciju kisika u zraku, oni više djeluju kao uređaji za respiratorni otpor, ograničavajući količinu zraka za jačanje mišića disanja i poboljšanje mehanike disanja.

Kada kupujete masku, nemojte ići na Amazon ili eBay i pronaći najjeftiniju opciju. Mnoge od njih su maske za uklanjanje, možda nisu sigurne, upozorava Serafano. Evo tri od kojih bismo odabrali i zašto:

Maska za trening 2,0 - 50 USD

OG maska za trening prisiljava vas da dišete protiv jednosmjernog ventila koji ograničava udisanje, zbog čega prirodno duboko i duže udahnete. Recimo da netko izvan forme počne trčati; dišu teže i brže, zatim prebrzo i, kao rezultat, zrak ne kruži kroz pluća. Maska vam to ne dopušta na osnovnoj razini. Morate udahnuti puni zrak i duži izdisati. dio izdahnutog zraka tijekom svakog udisaja ne izbacuje se, što daje sljedeći udah višoj koncentraciji ugljičnog dioksida. "Tako smanjuje sadržaj kisika", objašnjava Serafano. Možete promijeniti ograničenja na različite točke ograničenja. Ako osjećate da stvarno ne možete disati, jednostavno ga skinite. Ovim se recenzentima svidio 2.0.

Vidjeti

Fantomska maska za trening - već od 122 dolara

Ako vidite druge maske koje izgledaju poput ove, to je zato što su kopije. Ovo je originalni dizajn tvrtke Phantom. Opremljena PRS-om (sustav fantomske regulacije) na čekanju, ove maske imaju različite razine otpora koje možete lako prebaciti tijekom treninga bez skidanja (velika smetnja kod drugih maski). Četiri razine otpora, od početnika do ekstrema, znače da možete stalno pomicati svoje granice. U međuvremenu ćete disati samo kroz najbolje, najhigijenskije i antialergijske materijale.

Vidjeti

Maska za trening 3,0 - 90 USD

"Temeljna je potreba za respiratornim treningom u općoj kondiciji i zdravlju", kaže Serafano. "Zbog čega nam je trebao novi dizajn maske." S 3.0, slično kao i Phantomov model, ne morate mijenjati poklopce. Također ne dišete potpuno protiv ventila, jer maska koristi ograničenje protoka zraka, koje još uvijek oporezuje mišiće disanja između načina rada, ali za početnike se može osjećati manje gušeće. Četiri razine čine ga tako da se prosječni vježbači, ili netko u prilično dobroj formi, može približavati i približavati elitnom statusu.

Vidjeti

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Ne, još ga ne možete kupiti, ali ova suradnja između. Reebok i UK dizajnerska kuća MODL je potpuno nova vrsta visinske maske za trening. Reebok Flexweave materijal i tehnologija 3D ventila otisnute 3D stvorit će ugodnije prijanjanje. "Održavam puno treninga visokog intenziteta, pa me zanima kako takva oprema djeluje, funkcionira i može pomoći u poboljšanju performansi", kaže suosnivač MODLA-e Jon Fidle. "Ali također smo vidjeli potencijal u estetici materijala Flexweave, da stvorimo nešto što bi se stopilo s maskom i poravnalo s konturama lica korisnika."

Istaknuta slika ljubaznošću Training Maska / Facebook.