Savjeti Za Javni Nastup: Sve što Trebate Znati Da Biste Zakuvali Veliki Govor

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Javni govor. Za mnoge ljude to je fraza za uništavanje crijeva koja je često popraćena stresom i tjeskobom. Čak i ako ste imali iskustva s javnim govorom, zastrašivanje može biti stupanje pred publiku. Ipak niste sami: studije provedene u posljednjih nekoliko desetljeća pokazuju da bilo gdje od 28,4 - 45% ljudi ima neku razinu anksioznosti u govorništvu. Kako možete ublažiti svoj strah i održati moćan, samopouzdan govor? U ovom ćemo vodiču podijeliti savjete koji će vam pomoći da se udobno smjestite pred mnoštvom i riješite sljedećeg nastupa bez obzira stupate li iza govornice ili vodite sastanak.

Zašto je javni nastup tako zastrašujući

Kao i svaki strah, razumijevanje izvora anksioznosti u govorništvu može vam pomoći prepoznati i prevladati svoju zabrinutost. Što je to što javni nastup mnoge ljude ispunjava strahom? Anksioznost javnog nastupa proizlazi iz kombinacije negativnog razmišljanja o sebi i straha od prosudbe drugih. Kad je pritisak na nas, može biti previše lako uvjeriti se da nismo kvalificirani za raspravu o toj temi, nismo se dovoljno pripremili ili da publika samo čeka svoj trenutak da se okrene na nas, noćna mora -stil. Kako možete prevladati ovo štetno razmišljanje i održati sjajne prezentacije?

Prvo, prepoznajte da su ti strahovi česti. Koliko god se osjećali izolirano kad solo govorite ispred grupe, vaša vas tjeskoba oko toga zapravo povezuje s mnogim drugim ljudima. Doktorica Cheryl Mathews - koja je doktorirala iz psihologije i blogerica je, kreatorica internetskih tečajeva, autorica e-knjiga i trenerica koja se specijalizirala za socijalnu anksioznost i fobiranje u javnom govoru - nedavno je to učinila i Reddit AM gdje je raspravljala o rasprostranjenosti anksioznosti javnog nastupa. "Svatko ima neku socijalnu anksioznost", kaže dr. Mathews, "Misleći da ćete je potpuno eliminirati, zapravo vas zaglavi u tome." Čak i sezonski javni govornici osjećaju anksioznost prije nego što izađu na pozornicu. Trik nije u potpunosti eliminirati vaš strah, već je, prema dr. Mathewsu, "smanjivanje tjeskobe na razinu kojom se može upravljati i … prepoznavanje, upravljanje i suočavanje s tjeskobom na toj razini."

Da biste to učinili, presudno je suprotstaviti se vlastitim uobičajenim mislima, a zatim raditi na proturječju. Lako je započeti spiralu u vlastitom umu, uvjeravajući sebe da će publici biti dosadno, da se neće složiti sa svakom vašom riječi ili da vas jednostavno ne vole. "Praksa i postupna desenzibilizacija ključni su", objašnjava dr. Mathews, "Anksioznost u javnom govoru uzrokuje strah od negativne prosudbe i nadzora, pa što više možete povećati svoju toleranciju na nadzor, to bolje." Da bi postigao veću udobnost u javnom govoru, Mathews preporučuje pronalazak "sigurne grupe u kojoj možete polako i postupno desenzibilizirati". Preporučuje da se pridružite grupi Toastmasters International ili nečemu sličnom, poput SpeakMeister kluba za govornički govor kojim ona upravlja. Ona također predlaže da u svakodnevnom životu radite jednostavne vježbe kako biste povećali toleranciju na nadzor. „Pokušajte pjevati sretan rođendan prijatelju na ulici ispred trgovine ili pjevušiti u trgovini dok kupujete. Primijetite da se ništa loše ne događa. Jedna od stvari koju želite naučiti svoj mozak je da nadzor nema strašne posljedice. Recite sebi: ‘Da, neki su me ljudi gledali, ali je li se dogodilo nešto stvarno loše? Plaćam li stvarno ovo? ’Počnite raditi … nešto s čime se možete nositi, ali pomalo je neugodno. Zatim prijeđite na sljedeću izazovnu situaciju."

Mogućnost suočavanja sa strašnim mislima omogućuje vam da im se suprotstavite. "Govorništvo je zapravo sigurna situacija", objašnjava dr. Mathews, "ali kad dodate strahovite misli, vaš mozak to protumači kao nesigurno i … teže prolazi svoj prirodni proces desenzibilizacije." Evo nekoliko primjera koje dr. Mathews daje o strašnim mislima i o tome kako im se suprotstaviti:

• Strašna misao: 'Strah je loš, a simptomi straha loši.' Protumisao: Prvo je strah prirodan i trebao bih ga očekivati. U tijelo ću unijeti malo adrenalina i iskusit ću neke simptome. Ako na prvi strah ne dodam bojažljive misli, strah mogu svesti na najmanju moguću mjeru.
• Strašna misao: 'Socijalni su standardi visoki i moram biti savršen.' Protumisao: Zapravo, socijalni standardi nisu toliko zahtjevni koliko mislim, a većina ljudi je prijateljska i podrška.
• Strašna misao: ‘Znam čitati misli.’ Preusmjeravate li zaključke i pretpostavljate li da ljudi misle negativno o vama? Protumisao: Ljudi sa strahom od javnog nastupa obično socijalne situacije smatraju konkurentnijima ili neprijateljskijima nego što zapravo jesu. U mnogim slučajevima ljudi misle neutralne ili pozitivne stvari i pružaju puno veću podršku nego što možda mislite.
• Strašljiva misao: Usredotočujući se na negativno. Istraživanje je pokazalo da se oni koji imaju strah od javnog nastupa usredotočuju na negativno, poput fokusiranja na jednu osobu u publici koja se ne smiješi. Protumisao: Umjesto toga, usredotočite se na pozitivno, kao i svi drugi članovi publike koji jesu
• Strašljiva misao: Imati nejasne ciljeve poput ‘Želim da se svi sviđaju meni.’ To je nedostižno jer ne postoji način da saznate jeste li ga postigli ili ne. Protumisao: Korisnije je usredotočiti se na ciljeve poput "Želim jasno prenijeti svoju poruku."
• Strašna misao: Precjenjivanje negativnih posljedica i vjerojatnosti da se dogodi nešto užasno. Protumisao: Malo je vjerojatno da će se dogoditi nešto užasno, a posljedice pogreške obično nisu toliko loše.

Vaš cilj nije biti najkarizmatičniji govornik koji je ikad stupio pred mnoštvo, već je pružiti informacije svojoj publici na zanimljiv način. Nitko vas drugi neće uspoređivati s virusnim TED-ovcima, pa to ne biste trebali raditi interno. Jednom kad uspijete prepoznati iracionalnost ovog negativnog razmišljanja, tjeskobu u govorništvu možete početi pretvarati u uzbuđenje i s vremenom ćete se možda iznenaditi koliko ste dobri u tome.

Kako pripremiti prezentaciju

Jedan od najboljih protuotrova za anksioznost je priprema. Temeljito istraživanje vaše teme i uvježbavanje govora pomoći će vam da se osjećate smireno i kontrolirano.

Upoznajte svoju publiku

Da biste učinkovito razgovarali, upoznajte grupu s kojom ćete razgovarati. Iako možda nemate luksuz da se pojedinačno provedite sa svakim članom publike, svoj govor ipak možete prilagoditi mnoštvu. Razmislite o tome kako bi mogli razgovarati o temi i na koja pitanja mogu tražiti odgovore. Umjesto da se usredotočite na vlastitu nesigurnost i ono što biste mogli dobiti (ili izgubiti) održavanjem govora, usmjerite pozornost na korist koju nudite publici.

Upoznajte svoje mjesto i tehnologiju

Poznavanje mjesta održavanja i vježbanje bilo koje tehnologije koju ćete koristiti može vam pomoći da izbjegnete nepredviđene (i neugodne) komplikacije tijekom govora.

Ako možete, posjetite mjesto događaja (bilo pozornicu, konferencijsku dvoranu ili kutni ured) prije dana prezentacije. Osjećanje prostora pružit će vam osjećaj ugode i upoznatosti s lokacijom, a može vam pomoći u određivanju najučinkovitijih načina kretanja dok predstavljate. Ako unaprijed možete vježbati govor na tom mjestu, tim bolje.

Zamatanje tehničkim poteškoćama može vas omamiti, pogotovo ako se to dogodi usred situacije s visokim tlakom. Ako ćete koristiti prezentaciju ili druga vizualna pomagala, uključite ih u svoje vježbe. Pomoći će vam da identificirate pomagala ili rekvizite koji nisu vrijedni gnjavaže, a može vam pomoći u strategiji izrade rezervnog plana ako nešto krene po zlu.

Počnite s obrisom

Prije nego što zaronite u glavninu svog istraživačkog procesa, stvorite strukturu kako biste utvrdili svoje glavne točke. Poput velike priče, dobro osmišljen govor treba tri osnovna dijela: uvjerljiv otvor, temeljito tijelo i dojmljiv zaključak.

uvjerljivo otvaranje može biti iznenađujuća statistika, osobna priča ili čak šala, ovisno o vašoj temi i publici. Ako imate koristi od dobrog poznavanja svoje publike (na primjer, ako predstavljate grupi suradnika), svoju temu možete učiniti dirljivom i opipljivom prepričavanjem razgovora koji ste s njima vodili o sadržaju koji ćete voditi biti pokrivajući. Ako imate puno praktičnih iskustava s tom temom, osobna anegdota pomaže uspostaviti vašu stručnost i angažirati publiku. Ako je prikladno za vašu temu, humor uspostavlja ton razgovora i olakšava vas prije nego što zaronite u tijelo svoje prezentacije.

Tijelo vašeg govora trebao bi biti najduži odjeljak, u kojem ćete iznijeti svoje glavne točke i podržati istraživanje. Dajte mnoštvu što više vrijednih informacija, ali imajte na umu da nitko ne želi satima slušati pojedinačnu prezentaciju. Obavezno organizirajte informacije učinkovito, izbjegavajte suvišne bodove i držite stvari što je moguće sažetije bez žrtvovanja kvalitete.

veliki zaključak trebao bi sažeti sve na način koji će imati utjecaja na gomilu. Baš kao i kod vašeg otvarača, statistika, priče i humor mogu mnogo pomoći u stvaranju razlike između ho-hum zaključka i moćnog zaključka.

Pogledajte druge javne govornike za inspiraciju

Svakako ne želite otkinuti tuđi stil ili jezik, ali promatranje kako se drugi govornici organiziraju i predstavljaju svoje informacije može vam pomoći da usredotočite učinkovite strategije. Gledanje videozapisa može vam pomoći da vidite kako drugi ljudi koriste vizualna pomagala i govor tijela, a čitanje prijepisa može vam pomoći da vidite kako organiziraju svoje stavove.

Vježbajte MNOGO

Ako ovom vodiču odvojite samo jedan savjet, trebao bi biti ovaj: vježbajte, vježbajte, vježbajte! Bez obzira koliko se osjećate samopouzdano, ne možete pružiti najbolju isporuku ako nekoliko puta ne vježbate govor. Pomaže vam da se izbliza upoznate s informacijama koje iznosite, što će učiniti čuda za vašu razinu udobnosti kad se nađete pred mnoštvom. Što ste više održali govor, to će se manje osjećati kad se računa.

Govor vašeg tijela i prisutnost jednako su dio javnog nastupa kao i sam govor. Snimite se kako izlažete prezentaciju kako biste se mogli osvrtati i prepoznati sve nervozne geste - kako fizičke tako i verbalne - koje nesvjesno činite. Ni mirno stajanje poput kipa nije primamljivo, pa ako se smrznete kad ste nervozni, to će vam pružiti priliku da pokret uključite u dostavu.

Vježbajte govor i pred prijateljima ili obitelji što je više moguće. To vam pomaže da vježbate stvari na koje ne možete ciljati samo snimanjem sebe, poput kontakta očima. Vježbanje pred ljudima s kojima ste već zadovoljni omogućuje vam prikupljanje povratnih informacija bez samosvijesti. Publika vježbanja može vam pomoći da prepoznate točke koje su ih pogodile, kao i one koje bi voljeli vidjeti, smanjiti, eliminirati ili detaljnije riješiti. Također će vam moći reći koliko dobro funkcioniraju bilo koja vizualna pomagala koja upotrebljavate. Ako vas dobro poznaju, možda čak mogu ponuditi prijedloge za osobne priče koje možete uključiti.

Vježbajući svoj govor, uvijek odvojite vrijeme. Vaša prezentacija može imati ili ne mora imati službeno vremensko ograničenje. U svakom slučaju, važno je da ne razgovarate toliko dugo da izgubite pažnju publike ili razgovarate tako brzo da mnoštvo ne može zadržati stavove koje iznosite. Ljudi imaju tendenciju brzo razgovarati kad su nervozni, pa je ovo još jedna stvar koju možda radite, a da to ni ne shvaćate.

Savjeti za pripremu vizualnih pomagala i rekvizita

Vizualna pomagala blagotvorna su za bilo koju prezentaciju i, iskreno govoreći, ako ne postoje posebna ograničenja, trebali biste ih koristiti. Evo nekoliko ključnih savjeta za odabir i pripremu vizualnih pomagala:

• Vizualna pomagala trebaju naglasiti vaše poente, ne napravite ih za vas. Imajte na umu da držite govor, a ne samo kliknete slajdove ili dijelite brošure da ih publika pročita.
• Neka tekst u dijapozitivima bude sažet. Upotrijebite nabrajane točke, a ne dugačke dijelove teksta. Ne dostavljajte tekst dijapozitiva u svom govoru - ako vaši dijapozitivi govore sve umjesto vas, zašto ste uopće tamo? Vaš bi tekst trebao sažeti ili naglasiti točke, ali vaš govor je mjesto u kojem ćete ih u potpunosti razjasniti.
• Neka grafike, fotografije i grafikoni budu šareni i jedinstveni, ali nemojte toliko pretjerati da vam postanu ometajući. Stock fotografije generičkog izgleda nisu uvjerljive, ali sloj za slojem kričavih prilagođenih slika riskira zasjeniti vaš govor.
• Kad predstavljate grafikone ili grafikone, stanite sa strane slike. Želite biti sigurni da cijela publika može vidjeti informacije o kojima razgovarate, ali nemojte odlutati toliko daleko od zaslona da zaborave da ste tamo.
• Neka rekviziti budu ograničeni i učinkoviti. Ne razvaljajte s gepekom punim rekvizita poput Carrot Top. Fizički rekviziti dodaju sloj komplikacija vašoj pripremi i izlaganju govora, pa provjerite jesu li učinkoviti i služe za naglašavanje informacija na načine na koje inače ne možete postići. Zapamtite zlatno pravilo: sva vizualna pomagala su tu da pojačaju vaše točke, ne napravite ih za vas.
• Ako imate materijale za svoju publiku, podijelite ih prije ili poslije govora, a ne tijekom. Gnjavljenje s papirima dok razgovarate može skrenuti pozornost publike tijekom važnih trenutaka u vašem govoru.

Kako zadržati publiku angažiranom

Jedan od najvećih izazova u održavanju kvalitetnog javnog govora je angažiranje publike, posebno ako ste nervozni. Prethodno vježbanje pomoći će vam da se osjećate opuštenije pred mnoštvom, ali malo je stvari koje biste trebali imati na umu dok usavršavate svoje vještine:

• Govorite sa strašću. Čak i ako iznosite informacije koje vas ne oduševljavaju, sjetite se da je vaša publika tamo jer ih ona zanima. Čini se da ste isključeni potkopava vašu vjerodostojnost i daje publici signal da ne treba obraćati puno pažnje. Osim toga, pronalazak strasti prema vašoj temi može vam pomoći smanjiti strah. Kao što dr. Mathews ističe, "jedan od ključnih načina za prevladavanje tjeskobe je strast prema onome što želite podijeliti sa svijetom."
• Upotrijebite pokret i geste za angažiranje publike, ali nemojte ih koristiti kao štaku. Kretanje po sceni kada mijenjate teme ili približavate se publici kada postavljate poante ili postavljate pitanja dat će energiju vašoj prezentaciji. No, jednako tvrdo stajanje kao što se daska odmiče toliko neugodno i stvara zid između vas i publike, tako može biti i previše pokreta. Napravite pokrete namjerno i začinite ih trenucima kada se sami sadite dok razrađujete točke.
• Ubrizgajte malo osobnosti u svoju prezentaciju. Naravno, želite stvari održati profesionalnima, ali puštajući publici da upozna vašu osobnost malo ih više ulaže u ono što govorite. Ako ste zabavan, ubacite malo humora tamo gdje je to prikladno. Ako imate puno iskustva s temom, uključite i osobnu priču.
• Ostvariti kontakt očima. Fokusiranje na publiku u cjelini zastrašujuće je i gledanje iznad njihovih glava kako biste izbjegli njihovo gledanje, razdvojit će vas. Usredotočite se na kontakt očima s pojedinim članovima publike dok razgovarate. Pazite da ne ignorirate jednu ili drugu stranu sobe, što može biti lako učiniti nenamjerno ako razgovarate s većom grupom. Preusmjerite kontakt očima po sobi dok razgovarate. Kontakt očima pokazuje samopouzdanje, drži sve angažirane i može vam pomoći da se više osjećate kao da razgovarate jedan na jedan.
• Budite voditelj, a ne prodavač. Poanta vaše prezentacije možda je prodati nešto, ali to ne znači da publika želi slušati otvoreni prodajni ton. Ljudi gledaju kroz glatku spoljašnjost prodavača, a ako vam govor dođe kao pritisak da im daju novac, brzo će se otuđiti. Izgradite svoju prezentaciju tako da im ponudite nešto istinski vrijedno, čak i ako neće ništa kupiti.

Ostali korisni izvori

Savjeti koje smo ovdje prikupili bit će vam na dobrom putu da pobijedite strah od javnog nastupa, ali možda ćete se uhvatiti da želite zaroniti još dublje u temu. Evo nekoliko izvora za dodatne savjete i informacije:

Anksioznost.org

Članci i informacije o tjeskobi u javnom govoru i tjeskobi općenito, uključujući savjete za suočavanje s njom i resurse za poboljšanje vaših komunikacijskih vještina.

Videozapisi i savjeti za javni nastup TED-a

Videozapisi iz jednog od najistaknutijih izvora za izvrsne javne govornike. Uključuje razgovore o temama, od nadahnjujuće akcije i učinkovitog govora tijela do prezentiranja složenih informacija na relativan način i prevladavanja treme.

Besplatni tečaj javnog nastupa na Akademiji Saylor

Ovaj potpuno besplatan tečaj super duboko zaranja u ono što čini učinkovit govor. Obuhvaća teme poput samopouzdanja, analize publike, odabira teme, provođenja istraživanja, uvjerljivosti i prezentacijskih pomagala. Također uključuje besplatni udžbenik i ispite koji će vam pomoći da testirate svoje razumijevanje.

Toastmasters International

Toastmasters International organizacija je koja je u potpunosti posvećena pomaganju ljudima da postanu bolji komunikatori i vođe. Imaju preko 16 000 klubova širom svijeta u kojima se članovi sastaju kako bi naučili i vježbali javne govore i vještine vođenja.