Masaža Za Muškarce: što Trebate Znati Prije Nego što Krenete

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Dakle, želite se masirati.

Trenirate redovito i prepoznajete da su, čak i uz redovito istezanje, određeni mišići i dalje prilično ukočeni i neudobni. Također znate da ste posljednji put za masažu čuli kada je vaša djevojka to radila s gomilom svojih prijateljica na svadbenom tuširanju, što jednostavno zvuči previše djevojački. Zatim je bio onaj momak iz računovodstva koji je odlutao s godišnjeg prodajnog sastanka i učinio nešto što je zvučalo maglovito protuzakonito. Bez brige. Ovdje imamo sve što trebate znati o osnovnoj masaži.

Zapravo smo razgovarali s licenciranim masažnim terapeutom Richom Kiamcom, koji je trenirao na švedskom institutu u New Yorku, kako bismo dobili njegovo stručno mišljenje.

Blagodati masaže za muškarce

Ako se redovito aktivno bavite bilo kojom vrstom sporta ili vježbanja, dobra masaža umiruje i opušta mišiće koji su zategnuti i mogu ublažiti bol od ozljeda, pa čak i pomoći u oporavku. Letite li puno za posao ili se uputite na globalni odmor?

“U avionu ste mirno sjedili i tijelo vam se atrofira. Imobilizirani ste, pod pritiskom i u čudnom položaju, tako da je vaše tijelo pod prirodnim stresom”, kaže Kiamco. „Dobra masaža pomaže u ublažavanju stresa, rasteže vas i osvježava natrag u svijet. Zapravo je to općenito odličan način za ublažavanje stresa, opuštanje i uklanjanje toksina iz tijela. Spavat ćete bolje i jasnije razmišljati."

Neka vas ne zbunjuju razne vrste masaže. Svi su sjajni, ali svaki nudi svoju filozofiju i određene prednosti.

4 glavne vrste masaža

• Tajlandska masaža razvili su je budistički monasi prije tisuće godina i, kao što možete zamisliti, ima malo više duhovne tradicije povezane s njom. Uključuje pasivno istezanje i nježni pritisak, a izvodi se potpuno odjeven na futonu. Možda ćete se osjećati neobično intimno jer će terapeutica koristiti svoju tjelesnu težinu za istezanje određenih mišića i premjestit će vaše tijelo u različite položaje. To je poput joge, ali vi ne radite posao. Shiatsu masaža slična je disciplina i dijeli određene tehnike, ali ima više veze s poravnavanjem qi tijela nego s pohađanjem samog fizičkog tijela.
• Švedska masaža vjerojatno vam je najpoznatija, posebno zato što slijedi zapadnije tradicije anatomije i fiziologije. Ovaj će terapeut za početak upotrijebiti široke opće udarce, poznate kao effleurage; zatim prelazi na ciljanje određenih problematičnih područja.
• Masaža dubokog tkiva nadovezuje se na švedsku tradiciju, koristeći pritisak kako bi oslobodio kroničnu napetost mišića. Ulazi u dublje slojeve mišićnog tkiva, tetiva i fascija (materijal koji zahvaćate kada koristite pjenasti valjak). Rečeno je da smanjuje krvni tlak i hormone stresa, a posebno se koristi za liječenje stvari poput ograničene pokretljivosti, ponavljajućih ozljeda stresa poput sindroma karpalnog tunela ili teniskog lakta ili išijasa. Duboki pritisak razbija čvorove mišićnog i ožiljnog tkiva kako bi ublažio bol i ukočenost te povećao fleksibilnost.
• Sportska masaža temelji se na bilo kojoj ili svim ovim tehnikama i svakako bi trebao biti uključen u vaš režim, posebno ako trenirate za određene događaje poput maratona, triatlona, spartanske utrke ili čak 5K. Ako niste imali masažu (ili niste već neko vrijeme), nemojte joj uskakati dan prije događaja. Idite svaki tjedan ili dva rano u kalendar treninga, a zatim otprilike dva dana prije stvarne borbe. Ponovite to dva ili tri dana nakon što se natječete. Vježba vam može pomoći u sprječavanju ozljeda zbog pretjeranog i naglašenog mišića prije vaše konkurencije, a zatim smanjiti vrijeme oporavka nakon događaja. Ipak, budite spremni: za razliku od tradicionalne masaže, terapeut sportske masaže može vam dati domaću zadaću i smjernice za korekciju oblika baš kao i trener.

Kada se odlučite za tehniku koja vam odgovara, zakažite sastanak. Trebate znati više o tome što se zapravo događa tijekom masaže?

Što očekivati tijekom masaže

Kiamco preporučuje pretjeranu komunikaciju s vašim terapeutom: „Javite nam unaprijed o svim medicinskim problemima s kojima se suočavate. Imate li bolove u leđima ili ozljede? Ima li kožnih bolesti? Zapravo, ako imate bilo kakav osip, ne biste trebali dobiti poruku. Hranite se i prije i nakon sesije. Ovo je sve zbog vaše udobnosti, pa baš kao i život, budite jasni i izravni u vezi s onim što očekujete. Želite li dublji ili nježniji pritisak?"

Započet ćete s tuširanjem: terapeut će trljati ruke po cijelom tijelu, pa ćete mu htjeti predstaviti čisto platno kako bi složio svoju umjetnost. Tada, ovisno o razini vaše udobnosti, možete se razgoliti, odjenuti donje rublje, bokserice ili čak kupaće kostime. "Ovdje ste da se brinete o sebi i opustite se", kaže Kiamco. "Postavite jasne granice za sebe i terapeuta."

U većini će slučajeva bilo koji nestašni komadići biti prekriveni ručnikom ili pokrivačem, čak i pokrivačem, da bi vam tijelo bilo toplo i krv cirkulirala - tako da zapravo ne morate biti zabrinuti za skromnost. Opet … pretjerana komunikacija. Ako ne radite s pripravnikom ili početnikom, većina masažnih terapeuta sve je to vidjela i ne može se brinuti manje za svoj izgled. Zatim ćete se popeti na stol za masažu i leći potrbuške, s glavom oslonjenom na oslonac za lice, kako biste mogli ugodno disati.

Zatim će terapeut trljati kožu i mišiće uljem ili kremom. "Ljudi imaju različitu osjetljivost na mirise", ističe Kiamco. „Mnogi će me moji kupci zamoliti da im prvo dopustim miris proizvoda koji koristim. Možda odluče ići s nečim bez mirisa ili s mirisom koji im se sviđa. " Ističe da postoji suha masaža, bez ikakvog proizvoda. Jednom nauljen, vaš terapeut započinje bilo koju masažu koju ste odabrali. Svakako se obratite svom terapeutu za bilo kakve neugodnosti na putu. I konačno…

Pogledajte licencirani stručnjak

Iz sigurnosnih razloga preporučujemo pronalazak licenciranog stručnjaka. Tako ćete vjerojatnije izbjeći ozljede i steći najbolje moguće iskustvo. Pogledajte Američko udruženje za masažu. Iako je web mjesto prvenstveno namijenjeno okupljanju masažnih profesionalaca, postoji poveznica koja pomaže u pronalaženju masažnog terapeuta po imenu, ključnoj riječi ili mjestu. Na primjer, Kiamco je pohađao Švedski institut u New Yorku i morao je odraditi određeni broj sati prije nego što je dobio certifikat na temelju zahtjeva države New York. Također mora s vremenom uzimati bodove za kontinuirano obrazovanje da bi zadržao licencu. Preporuku za nekoga možete dobiti i putem sporta u teretani.

To ne znači da možda netko od onih ljudi u trgovačkom centru ili u zračnoj luci neće dobiti pristojno rušenje … ali posebno ako ćete se pozabaviti određenom zabrinutošću, zašto riskirati? Iz tog istog razloga možda ćete vidjeti oglase za pojam "Body Work" ili "Masaža stopala", koji često koriste oni koji daju masaže, ali koji zapravo nemaju dozvolu. Zakoni se mijenjaju od države do države, ali u većini slučajeva zakonski ne možete ponuditi masažu bez dozvole.

Napokon, ako tražite nešto malo više … senzualno; tj. poslovični "sretan kraj", to nećete dobiti od licenciranog masažnog terapeuta. Ozbiljno nemojte ni razmišljati o tome. To je jednosmjerna karta za odijelo za seksualno uznemiravanje i moguće vrijeme zatvora.

Za približavanje profesionalne masaže kod kuće, uvijek se možete obratiti Hypervolt masažeru ili nekom od sličnih kolega.