12 Savjeta Kako Povećati Serotonin I Pobijediti Zimski Blues

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Kad sam se preselio na divlji Michiganski poluotok Keweenaw, imao sam na umu jedno: zagrliti zimu ili umrijeti pokušavajući. Kao južnokalifornijski, moj instinktivni odgovor na hladnoću i tamu je da nataknem čizme Ugg, naručim latte začin od bundeve i potrošim sat do proljeća. Ali u Keweenawu to bi značilo čekati najmanje šest mjeseci. (Više, ako računate koliko je vremena potrebno da naše godišnje snježne padavine ispare.)

Srećom, bila sam okružena zajednicom ljudi koji su zimi potpuno nesretni. Zapravo, neke od najboljih aktivnosti na otvorenom događaju se u najtežim mjesecima u godini, uključujući međunarodnu utrku psećih zaprega, žestoke turnire u hokeju, curlingu i broomballu i tradicionalni kulturni festival koji uključuje najčudniju stazu s preprekama koju ćete ikad vidjeti u tvom životu.

Kad sam napokon počeo uživati u zimi, postao sam u načinu na koji druge kulture slave sezonu, posebno u prošlim stoljećima kada se nisu imale mogućnosti skupiti se oko grijalice svemira ili odletjeti na tropsku plažu. Što sam više naučio, više sam shvaćao da je ključ pobjede nad zimskim bluesom u tome da cijenimo ovu sezonu onakvom kakva ona jest.

Nepobitno je da zima donosi ozbiljan rizik od bluesa. Proizvodnju serotonina, "sretnog hormona", pokreću čimbenici poput topline, sunčeve svjetlosti, socijalizacije i tjelesne aktivnosti, sve stvari do kojih je malo teže doći kad snijeg počne padati.

Bez obzira žalite li se na osjećaj blaga ili tvrdite sezonski afektivni poremećaj, većina savjeta koje ćete dobiti uključuje borbu protiv iscrpljivanja serotonina dodacima prehrani i otmjenim uređajima. Međutim, ostati pozitivan zimi ne znači da trebate živjeti u Snuggieju dok grčite riblje ulje i buljite u sunčevu lampu. Umjesto toga, ključ povećanja vašeg serotonina zimi leži u naginjanju jedinstvenim čarima zime. Bez obzira koliko mrzili zaleđene ceste, sivo nebo, pa čak i obaveznu blagdansku tradiciju koja dolazi sa zimom, ova sezona nudi i niz iskustava koja se ne mogu doživjeti u bilo koje drugo doba godine.

Ako se suočavate s početkom zime sa strahom i gnušanjem, kao što sam ja to nekada činio, nastavite čitati naših 12 najboljih savjeta o tome kako najbolje iskoristiti ovo hladno, uzbudljivo doba godine. Od vježbanja i brige o sebi do socijalizacije i samoće, ovi će vam savjeti potaknuti energiju, podići raspoloženje i možda čak i zaljubiti se u zimu.

Iznesite ga vani

Prvo pravilo zimske uspješnosti je izlazak van. U Skandinaviji je uobičajena praksa da ljudi izlaze vani svaki dan, bez obzira na to kako izgleda vrijeme. (Otuda i izreka: "Nema lošeg vremena - samo loša odjeća.") Ako se navika vježbanja izravna od studenog do travnja, postavite letvicu nisko i jednostavno odlučite svakodnevno hodati 20 minuta. Ponesite čak i svoj pametni telefon za snimanje prekrasnih, strahopoštovanih ili ponekad komičnih scena s kojima se susrećete. (Ako nikada niste vidjeli psa kako se pokušava probiti kroz ledenu lokvu, čeka vas čast.) Ako ste već ratnik zimske vježbe, podignite ga na sljedeću razinu trčanjem, penjanjem po ledu ili masnoćom -cjelan biciklizam. Također možete eksperimentirati s neobičnim novim zimskim sportovima, poput onih gore navedenih. Curling može izgledati glupo kad ga gledate na televiziji, ali zapanjit ćete se što može učiniti vašim bicepsima i latovima.

Napravite Zimsku lomaču

Ne možete podnijeti pomisao na izlazak na otvoreno po ledenoj hladnoći? Što ako vas čeka bučna vatra? Bilo sami, s nekoliko prijatelja ili na zabavi, zimski krijes siguran je (žao) način za prihvaćanje elemenata. Ponesite šest omiljenih jakih zvučnika, bežični zvučnik i popis za reprodukciju omiljenih melodija, a zatim pojačajte glasnoću i pustite je da pukne. Ako se umorite od glazbe, zamijenite je sjajnim fantastičnim ili dokumentarnim podcastom; vratit će vas ka pričanju duhova oko vatre u ljetnom kampu.

Zabava na solsticiju

Prema istraživačima sa kanadskog sveučilišta u Torontu, hladnije nam je kad se osjećamo socijalno izolirano ili nam je loše raspoloženje. Dakle, ako vas navale niske temperature i prerano zalazak sunca, pretvorite to u izgovor za zabavu. Najduža noć u godini pruža izvrsnu priliku za veselje s prijateljima uoči blagdana (posebno zgodno ako ćete praznike provoditi s teškom obitelji). Promiješajte kuhano vino, ubacite živahnu glazbu i pripremite znoj plešući i plešući sa svojim omiljenim ljudima.

Uživajte u spontanim djelima kave

U skandinavskim zemljama postoji dugogodišnja zimska tradicija zaustavljanja kod prijatelja - nenajavljeno - na kavi, kolaču i razgovoru. U Švedskoj to zovu fik; na Islandu je to kaffi; a u Finskoj je poznat kao kakkukahvi. Budući da iznenadni posjet nije baš dobrodošao u američkoj kulturi, predložili smo da se udružimo s nekolicinom drugih zimi otpornih prijatelja radi spontanog dogovora o domaćinstvu: ovih dana, u tim prozorima, svatko može svratiti na malo popodnevno preuzimanje. Iznenadit ćete se kako veselje ovom jednostavnom užitku rastjeruje zimske blage.

Znoj iz SAD-a

Suzbijanje sezonskog afektivnog disoerdera ili zimskog bluesa produženim znojenjem? To je prilično genijalna ideja, ako nas pitate. Ne samo da je trenutni lijek za prste na nogama leda i on vas zahlađuje, ali također ubrzava cirkulaciju, što pomaže vašem tijelu da oslobađa toksine koji se nakupljaju smanjenom tjelesnom aktivnošću, a da ne spominjemo pokretanje nalet energije i endorfina koji pobjeđuju zimski blues. Ako ne možete pristupiti saunor parnoj sobi u vašoj lokalnoj teretani ili dnevnom kupalištu, ne brinite - vruća kupka s ljekovitim solima jednako će dobro funkcionirati.

Prigrlite svoju duhovnu stranu

Sporiji tempo zime uvijek poziva na razmišljanje. Savršeno je vrijeme za uravnotežiti zauzetost svog života s namjernom samoćom, mirnoćom i možda čak malo vu-vu. To može biti jednostavno poput šetnje kroz tišinu zimske staze poput katedrale - ponekad volim koraknuti dublje uvježbavajući tibetanski budistički običaj "gledanja u nebo".

Ako vas zimska oluja drži u zatvorenom, pokušajte s meditacijom sumraka. Kad se vratite kući s posla, držite uključeno svjetlo 10 minuta, upalite svijeću i usredotočite se na dah dok slušate tišinu. Ako ste novinar, ovo biste vrijeme također mogli iskoristiti za čitanje prošlih unosa kako biste stekli mudrost i uvidjeli koliko ste naučili i odrasli tijekom godine.

Napokon, odvojite jednu večer u tjednu da se isključite s Netflixa, slanja poruka ili društvenih mreža i ponudite sebi TLC za um-tijelo-duh. Moj omiljeni pristup ovdje dolazi zahvaljujući ljubaznom pivu za kupanje u kojem se unosi Reiki iz njujorške Hellen. Svaka posebna formula za kupku njeguje određeni dio psihe i dolazi s komplementarnom formulacijom od poludragog kamena i zvuka. Nakon hladnog dana borbe sa elementima, nema ništa opuštajuće od slabo osvijetljene kupaonice ispunjene parom, mirisnim mirisima i umirujućim zvukovima. (To je također sjajan način da se prehladite.)

Polako kuhajte zimski blues

Želite li svoj mračni, sumorni stan trenutno pretvoriti u toplu špilju zimske ugodnosti? Izbacite sporo kuhalo. Uz pružanje ukusne poslastice kojoj ćete se radovati, opojne arome usporenog kuhala probudit će vaša osjetila i ispuniti vaš dom pozitivnim vibracijama. Možete pozvati prijatelje na gozbu, ali sasvim je u redu obući kućne hlače i nabiti lice u samoći.

Osvijetlite svoj život

Nadoknadite svom tijelu nedostatak sunčeve svjetlosti ispunjavajući svoj prostor toplom, ugodnom svjetlošću. To znači odustajanje od plavog svjetla elektroničkih uređaja za crveno, jantarno ili žuto svjetlo. Ovi tonovi svjetlosti, koji oponašaju sunce ili vatrenu svjetlost, oživljavaju vaše oči, njeguju epifizu i podižu zdrav, uravnotežen omjer hormona poput serotonina i melatonina. To svjetlo možete dobiti gorjenjem svijeća ili paljenjem vatre u ognjištu, ali jednako je učinkovito i kad se emitira iz ružičaste slane lampe ili kada zamjenjujete LED žarulje za one sa žarnom niti. (Izrađuju čak i žarulje obojene jantarom posebno za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja.)

Cvjetajte tamo gdje ste zasađeni

Još jedna stranica preuzeta iz skandinavske knjige priloga ispunjava vaš dom živim bićima. Ako ste već dorasli ušima kod sobnih biljaka, isprobajte nešto novo prisiljavajući žarulju, poput visokog amarilisa ili gomile briljantnih zumbula. Ako ste prokleti crnim palcem, u redu je - priuštite si svježe cvijeće jednom ili dva puta tjedno.

Krenite u šetnju uz svijeće

Postoji nešto u vezi sa svijećama što zimu neporecivo čini čarobnom. Nije ni čudo što toliko zimskih tradicija mnogih kultura uključuje polaganu paradu svijeća. Isprobajte sami. Zabodite telight u zidarsku posudu ili upalite ručni fenjer i istražite lokalnu stazu ili zeleni prostor kad padne mrak.

Stvori ritual

Zimu je lako voljeti za vrijeme praznika. No, nakon što su pokloni otvoreni i dekoracije očišćene, tada počinje pravi blues. U Norveškoj je njihov recept za prevladavanje postblagdanskog pada poznat kao Fredagskos, što doslovno znači "ugodan petak", ali općenito se odnosi na mini proslavu bez ikakvog razloga, osim da vam pruži nešto čemu se možete radovati svakog tjedna. Vaš ritual može biti jednostavan poput posjećivanja prijatelja ili obitelji radi gledanja filma i jedenja grickalica. U Norveškoj su milenijalci pretvorili Fredagskos u prijevodu kao "Taco petak". Međutim, mora se reći da, ako postoje druge kulture, što je čudniji ritual, to bolje. U Češkoj kući bacaju cipele. U Rumunjskoj se oblače u medvjeđe kostime i plešu na gradskom trgu. U Fernieu, u Britanskoj Kolumbiji, šalju lutku koja trči niz skakaonicu. I naravno, ne možemo zaboraviti tipa iz Minneapolisa koji je smrznute hlače pretvorio u časnu srednjozapadnu tradiciju. Neka netko uzme medalju tog tipa. Osvaja zimu.

Hibernate

Koliko god vam zima koristila aktivnosti na otvorenom i društvene aktivnosti, definitivno može biti previše dobrih stvari. Usred ludih zimskih smicalica, maknite se životinjama i biljkama i koristite oskudnu svjetlost i spori tempo sezone kao vrijeme da nadoknadite brigu o sebi. Utrošite se kroz hrpu knjiga, provedite kvalitetno vrijeme u svom najudobnijem ogrtaču, uživajte u preslušavanju klasičnog albuma i, što je češće moguće, priuštite si sjajan san. Zasladite svoj san jastukom prilagođenim za veliku podršku (volimo jastuk Coyuchi Serenity) i pripravkom biljnih lijekova (poput ekstrakta konoplje punog spektra Luce Farms) koji će smiriti vaš trkački um i potaknuti topli osjećaj opuštanja.