Najbolje Pjesme Za Vježbanje, Prema Science

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Jeste li probali vježbati bez glazbe? To je dosadno. Istraživači se slažu: slušanje glazbe tijekom vježbanja ne samo da to čini ugodnijim, već također povećava izdržljivost i motivira vas da idete dalje i vježbate više.

Pa napravimo popis za reprodukciju. Suosnivačica Feed.fm-a, Lauren Pufpaf, zgrabila je AUX kabel i pomogla nam pronaći najbolje pjesme za vježbanje prema znanosti. Feed.fm znanstveno izlučuje motivacijske popise za reprodukciju u aplikacijama za vježbanje, teretanama i studijima poput Tonala, Daily Burn-a, 8fit-a, Class Pass Go-a, Bowflex-a, Sworkita i Myx Fitness-a.

Prvo, što znanstveno čini pjesmu savršenom za vježbanje?

"Tempo i intenzitet utječu na učinkovitost pjesme za vježbanje", kaže Pufpaf. "Ispravan tempo može drastično poboljšati performanse … Vrhunski istraživač na toj temi, dr. Karageorghis, otkrio je da sinkronizacija glazbe u vremenu s ritmom trkača povećava izdržljivost mišića za 15%."

Uz tempo, osobne su sklonosti ključne. "Pjesme koje poznajemo i volimo prirodno nas pokreću", kaže Pufpaf.

Kako točno glazba priprema tijelo za ubojiti trening?

Prvo, to nas napumpava.

Drugo, tjera nas da se pojavimo. "Nedavno smo istražili 1.000 američkih potrošača, a 66% je reklo da bi potpuno preskočili trening ako ne bi mogli slušati glazbu (zaboravljene slušalice, npr.)", Kaže Pufpaf. Studij sportske medicine iz 2015. godine također je dokazao da su ispitanici koji su slušali glazbu dok su vježbali u prosjeku zabilježili 70% više vremena za vježbanje od onih koji nisu zaglavili.

Sada, uđite u naš laboratorij za ritmove. Ovdje su najbolje pjesme za vježbanje trkača, dizača, biciklista, boksača i veslača.

Najbolja pjesma za vježbanje trkača

Zašto ove pjesme? Ljestvica ovih pjesama iznosi 120-140 BPM, "što pokriva tempo većine ljudi", kaže Pufpaf. „Konzistentan tempo s kapljicama i građevinama koji vam daju navale energije, zabavne tekstove i kombinaciju žanrova. Ako ste novi u trčanju ili ste pogodili visoravan, dobit ćemo savjete za poboljšanje vaše tehnike.

• “Give Dem” Diplo i Blond: ish feat. Kah-lo
• “Nitko (Jonas Blue Remix)” Jess Glynne
• "Dobi ono što daješ" Felixa Cartala
• "Pronašli smo ljubav" od Rihanne
• "To je lukav" tvrtke Run-DMC

Najbolja pjesma za vježbanje dizača

Zašto ove pjesme? Manji je fokus na BPM-u, oni su općenito intenzivniji i agresivniji, a postoji kombinacija rocka, hip-hopa i popa kako bi vas napumpali. Ako niste sigurni odakle početi, evo naših omiljenih vježbi za ruke i noge.

• "Sabotaža" Beastie Boysa
• "Lose Yourself" Eminema
• "Wow" od Posta Malonea
• "DNA" Kendricka Lamara
• “Thunderstruck” AC / DC

Najbolja pjesma za vježbanje za bicikliste

Zašto ove pjesme? Ovisno o tome na što ste fokusirani (izdržljivost u odnosu na sprinteve u odnosu na brda), mogli biste imati vrlo različite odabire staza. Evo nekoliko ideja za cjelovite sprinteve. Teška, brza, energična s dužim intervalima i više fokusa.

• Diskord “Go Hard”
• “Snaga sada” Stevea Aokija i Headhunterza
• “Press” Cardi B
• “Bas iznutra” AC Slatera
• "Zračni dvorci" Avizure

Najbolja pjesma za vježbanje boksača

Zašto ove pjesme? Imaju 130+ BPM i visokog su intenziteta.

• “Bang Bang” Jessie J, ArianGrande i Nicki Minaj
• “Šef” Ricka Rossa feat. T-bol
• "Stalci u sredini" Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch i Hit-Boy
• "B. O. B." autor Outkast

Najbolja pjesma za vježbanje veslača

Zašto ove pjesme? Imaju 110-130 BPM (25 udaraca u minuti), kombinaciju žanrova i intenziteta te dosljednost tempa.

• "Ako te ne mogu imati" Shawna Mendesa
• "Missing U (Weiss Remix Edit)" Robyna
• "Daj i idi", Girl Talk
• “Thinkin’ Bout You”Niko The Kid feat. TiSimone
• "Heat (BYNON Remix)" Kelly Clarkson (tehnički je 153 BPM, samo FYI)