Najbolji Obroci Prije Treninga Koji Maksimalno Koriste Vaš Naporan Rad

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Ako želite dobro vježbati, treba vam energija. Ako jedete pravu hranu prije treninga, možete vam dati snagu potrebnu za uništavanje kardio treninga ili maksimalizirati trening snage.

Punjenje tijela najboljim obrocima prije treninga najbolji je način da osigurate da većinu vremena maksimalno iskorištavate u teretani. Odabir prave hrane može u svijetu promijeniti sve što se tiče maksimiziranja vaše energije, povećanja potencijala sagorijevanja kalorija i masti te pomoći u izgradnji mišića.

Za povremene posjetitelje teretane, vjerojatno se možete izvući grickanjem proteinske pločice prije treninga. Ali ako ste kao cilj usredotočeni na dobitak, ono što jedete prije teškog HIIT treninga ili trčanja na duge staze zaista je važno. Preskakanje ovog koraka ili loše jedenje nedvojbeno će dovesti do loših performansi, manje sagorijevanja masti, manjeg razvoja mišića, potencijalnog gubitka mišića i duljeg vremena oporavka. Ako želite poboljšati svoje performanse u teretani, pripreme započinju u kuhinji.

Povezani vodiči

• Najbolji dodaci prije treninga
• Najbolji obroci nakon treninga

Kada jesti za pred trening

Općenito, trebali biste jesti proteine oko sat vremena prije treninga. Složenim ugljikohidratima i cjelovitim žitaricama dajte tih oko 90 minuta da se probave i pretvore u energiju. Sporiji kvar pružit će vam trajnu energiju tijekom cijelog treninga. Izbjegavajte masnoće otprilike sat vremena prije treninga.

Doista biste si trebali dati barem pola sata između jela i vježbanja kako biste omogućili pravilnu probavu, ali ako to nije moguće, trebalo bi biti dovoljno 15-20 minuta. Nikada ne vježbajte na prazan želudac. Ako vaše tijelo nema hranu koju bi moglo pretvoriti u energiju, okrenuti će se sljedećoj najboljoj stvari: mišićima. Ako ste u teretani i pokušavate poboljšati kondiciju, to je zadnje što želite. U najmanju ruku, priuštite si bananright prije velikog treninga. Dati će vašem tijelu nešto da sagorijeva dok radite na poslu.

Što jesti za pred trening

Ako imate vremena za pravi obrok prije treninga (a trebali biste si odvojiti vrijeme ako ozbiljno mislite na svoju rutinu vježbanja), ovo su vaše najbolje oklade. Doručak, ručak i večera samo su prijedlozi - bilo koji od ovih obroka možete jesti u bilo kojem trenutku.

Obrok prije treninga: Energetski doručak

• 2 kriške tosta od cjelovite pšenice, suho
• 2 tvrdo kuhana jaja
• 1/2 šalice borovnica (ili malina ili kupina)

Tost od cjelovite pšenice sadrži složene ugljikohidrate koji vam daju energiju potrebnu za brže trčanje, više dizanja i jačeg naguravanja. Jaja daju visokokvalitetne bjelančevine, dok će vam prirodni šećer u bobicama pružiti gorivo koje brzo gori.

Obrok prije treninga: gorivo za marendu

• 1 banana
• 1/2 šalice valjane zobi
• 1/2 šalice grčkog jogurta

Ako planirate dugi, naporan trening, zob je idealno gorivo. Može proći više vremena da se probavi, pa priuštite si barem sat vremena prije nego što započnete planinarenje ili trčanje na daljinu.

Obrok prije treninga: ručak pa podizanje

• 2 kriške tosta od cjelovite pšenice
• 2 unci maslaca od kikirikija (ili drugog maslaca od orašastih plodova)
• 1/3 šalice suhog voća

Ugljikohidrati i masti u maslacu od kikirikija pomoći će u pružanju trajne energije, kao i složeni ugljikohidrati u kruhu. Voće sadrži prirodne šećere, koje će vaše tijelo prvo potrošiti, pa ih jedite bliže treningu.

Obrok prije treninga: Energetska večera

• 5 grama puretine s malo masnoće
• 1/2 šalice smeđe riže
• 1 jabuka ili kruška

Ako vježbate popodne ili navečer, vaše je tijelo vjerojatno potrošilo svu hranu za gorivo koje ste grickali tijekom dana. Obrok s visokim udjelom proteina sa zdravom dozom ugljikohidrata trebao bi vas držati do treninga i tijekom njega. Ako vas ideja o jedenju mesa prije zahtjevnog treninga isključi, na raspolaganju vam je mnoštvo biljne hrane bogate proteinima koja će učiniti trik. Pogledajte RightRice, rižu napravljenu od leće, slanutka i drugih sastojaka koja nudi 10 grama proteina po obroku.

Obrok prije treninga: večera

• 5 grama nemasne govedine, na žaru
• 1 mali batat
• 1/2 šalice brokule, sirove ili kuhane

Ovo je moćni obrok. Ako mi ne vjerujete, pitajte samo Hafþóra Júlíusa Björnssona, akGoru iz HBO-ove Igre prijestolja. Ovo je njegov omiljeni obrok prije treninga, a slučajno je i najjači čovjek na svijetu, tako da definitivno možete vjerovati njegovom ukusu.

Alternative obroka

RSP Nutrition AminoLean pred trening

Predlažemo da 20 minuta prije vremena za polazak uzmete RSP AminoLean kako biste povećali razinu energije.

VegSport veganski proteinski barovi nakon treninga

Iako se prava hrana uvijek preporučuje prije treninga, ponekad jednostavno nemate vremena. Ako ne možete pripremiti jedan od ovih obroka, pojedite proteinsku pločicu. Predlažemo VegSport Protein Bar nakon 45 minuta.

Što ne jesti

Jedino što je gore od rada na prazan želudac je vježba na trbuhu koji je pun pogrešne hrane. Ako želite izbjeći neugodan, slab trening, izbjegavajte ovu hranu.

Iako je lisnato zelje, celer i ostalo vlaknasto povrće dobro za vas, neće vam dobro poslužiti prije treninga. To je zato što im treba puno vremena da se razgrade i probave, pa ćete osjetiti kako se trude pretvoriti u energiju tijekom vašeg treninga.

Mahunarke (grah, leća itd.) Također se ne preporučuju, jer mogu dovesti do nadutosti, što je posljednje što želite osjetiti dok gurate planinu ili klupu pritiskajući maksimum.

Hranu bogatu masnoćama najbolje je konzumirati umjereno prije treninga. Sačuvajte ih za nakon sesije znojenja, jer će vam pomoći nadoknaditi iscrpljene mišiće. To treba dati, ali treba reći: Izbjegavajte prerađenu hranu i posebno nikakav prerađeni šećer (bombone, npr.) Prije treninga. Svi ovi jednostavni ugljikohidrati raspadaju se i nemaju opekline, a najbolje ih je u potpunosti izbjegavati, ali posebno prije dugog, teškog treninga.