Kako Vježbati Kao Profesionalac, Prema Mišljenju Stručnog Trenera Mikea Barwisa

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Pitali smo Mikea Barwisa - profesionalnog trenera sportaša, višeg savjetnika za snagu i kondicije za New York Mets i osnivača BARWIS Methods - kako vi i ja možemo trenirati ludo poput Richarda Shermana (korner za Seattle Seahawks) i Yoenisa Céspedesa (vanjski igrač za Mets), obojici koje je trenirao.

"Proveo sam čitav svoj život radeći i trenirajući vrhunske svjetske sportaše", kaže Barwis, koji je vodio rigorozne programe za 42 različita sportska događaja i 5000 sportaša. “Nikad nisam bila u redovnoj teretani. Tada sam, nakon što sam otvorio vlastiti s BARWIS metodama, shvatio da postoji ogroman jaz između profesionalaca i šire javnosti. Mislim izuzetno ogroman. Razlika između onoga što vrhunski sportaši i opća populacija razumiju vrlo je različita, što znači da velik dio pauze leži u obrazovanju."

Napravite plan

"Sve je to mešeta", kaže Barwis o svojoj reakciji kad je vidio kako se šira javnost razvija. "Nema plana."

Umjesto da svoj trening prepustite slučaju ili osjećaju, napravite raspored. “Tijelo se prilagođava i prilagođava intenzitetu i obrascima kojima je podvrgnuto. Dakle, kada želite stvoriti prilagodbu (veću, vitkiju, jaču itd.), Mora postojati uobičajeni program koji redovito stvara stalna opterećenja ili stresove na vašem tijelu."

U profesionalnom svijetu Barwis naziva ove "programe specifične za stanicu". Stvorio je takve pukovnije za Miami Dolphins, nogomet sveučilišta u Michiganu, WNBatlonke, ženski nogomet, NHL, hokej na ledu, softball, motocross, sprintere i olimpijske hrvače i dizače. Također je zauzeo ovaj stanični pristup radu s djecom i odraslima s neurološkim oštećenjima, invaliditetom i poremećajima.

“Jednom kada primijenite ispravnu naviku i opterećenje na ćeliji, to će postići željeni rezultat i vaše se tijelo prilagođava tom stresu. Tada vidite promjenu. Trenutno vidim puno slučajnih stvari. Pa da biste to promijenili, zapitajte se ‘Koji mi je cilj?’ I ‘Koje naglaske trebam staviti na svoje tijelo da ih prilagodim?’ “

Barwis preporučuje uobičajeni ciklus od dva do tri dana u tjednu - barem - raditi na snazi u teretani. Ako vam je cilj kardio / trčanje, trebaju vam četiri do pet dana u tjednu, jer su potrebna samo dva do tri slobodna dana da biste izgubili aerobni kapacitet.

Uravnotežite stražnji dio

U našem modernom svijetu vožnje automobila i sjedenja za računalima, Barwis kaže da smo postali puno jači u prednjoj (prednjoj) strani. To stvara neravnotežu u vezi sa slabim stražnjim dijelom (leđa), što dovodi do čvršćih četverokuta, tetiva i više. Naša ovisnost o prednjim mišićnim skupinama prati nas u teretanu (uostalom, to su mišići koje možemo vidjeti), a skloni smo trenirati prsa, trbuh, bedra i biceps, za razliku od gluteusa, delta, leđa i hammyja.

"To stvara loš razvoj, loš opseg pokreta i sprema vas za ozljede", kaže Barwis. "Razmislite, umjesto da uravnotežite prednji sa stražnjim, što u praksi znači pet setova klupe do šest redova, jer ste vjerojatno već previše razvijeni sprijeda."

Prilagodite svoje dodatke

Ako ste profesionalac, sedmeroznamenkasti sportaš koji trenira u nekoj od Barwisovih teretana, raspored bi vam izgledao otprilike ovako: Idite u teretanu, pojedite unaprijed pripremljeni doručak od strane Barwisovih nutricionista, vježbajte, jedite unaprijed pripremljeni zalogaj, vježbajte, pojedite unaprijed pripremljeni ručak, slijedite rutinu oporavka i otiđite s pripremljenom večerom.

Prehrana je najmanje 50 posto jednadžbe.

"Još je veća razlika u znanju između opće populacije u smislu znanosti o prehrani", priznaje Barwis. „Vaše tijelo treba određenu vrstu i količinu goriva u određeno vrijeme, u suradnji s njegovim treningom. Ali većina nas ne radi tri sata dnevno, tako da nam nije potreban čisti dušik - samo dobar, kruti benzin."

Barwis je trenirao NHL zvijezdu Jack Johnson i olimpijski plivač Peter Vanderkaay, stvarajući vlastite izmišljotine za sportaše, kad su se jednog dana okupili i predložio Barwisu da stvori vlastite markirane dodatke. Srećom, Barwis ima pozadinu iz biokemije, zajedno s nevjerojatnim vježbama u fiziologiji vježbanja, pa je pomogao u osnivanju biljne prehrambene tvrtke Revere.

Revere personalizira mjesečne pretplate na dodatke (tj. Pudere za napitke za vježbanje) ovisno o raznim čimbenicima u vašem redovnom treningu i radnom vijeku. Cilj? Za postavljanje vikend ratnika na postolje. Kao organizator prehrane za Revere (trojica suosnivača nisu imali iskustva u prehrani), Barwis želi koristiti čistu hranu i cjelovite, veganske sastojke bez kemikalija.

“Nikada ne bih poslao nikoga koga znam, bilo profesionalca ili Joea, da dopunjava trgovinu da pogodi što njihovo tijelo treba i koju dozu. Nijedan od tih praha i pića nije reguliran. Morate znati detalje određenog ljudskog bića da biste mogli propisivati što treba njihovom tijelu”, kaže Barwis. "A Revere nam dopušta da to radimo na sličan način kao i profesionalci."

„Ono na što se svodi su ograničenja u razumijevanju. Ta su ograničenja u razumijevanju izravna ograničenja u izvedbi."

Ovdje pronađite koja bi bila vaša jedinstvena dopunska pukovnija.