Kako Skinuti Kilograme: Savjeti Za Muškarce Od Neprobojnog Metra Davea Aspreya

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Nakon drobljenja siječnja udarcima u teretanu i pripremanjem obroka, ti browniji i piva izgledaju sve primamljivije. Razgovarali smo s Daveom Aspreyem, organizatorom koji stoji iza neprobojne kave i neprobojne prehrane, o tome kako smanjiti težinu čineći hranu i tjelovježbu sukladnim našoj prirodnoj biologiji.

Teško je povjerovati da je Asprey nekoć bio težak od 300 kilograma s mnoštvom zdravstvenih problema i strašnom moždanom maglom, dok je danas gubio kilograme i držao se na težini 21 godinu, osnovao mnoštvo uspješnih zdravstvenih tvrtki i napisao tri knjige, uključujući i novoobjavljenu Izmjenjivači igara: što vođe, inovatori i Mavericks čine kako bi pobijedili u životu.

Poput hrpe tipova koji donose odluke da smanje kilograme i izgrade mišiće, Asprey je prošla kroz primamljive uredske krafne i mučne trenutke "Samo želim prestati". Ne odustajte od smanjenja težine.

Evo kako je Asprey smršavila i držala je podalje kako bi živjela dugo, sretno i lijepo, a kako možete i vi.

Priručnik: Kako ste počeli gubiti kilograme?

Dave Asprey: Počeo sam vježbati 90 minuta dnevno, šest dana u tjednu tijekom 18 mjeseci kako bih izgubio puno masnoće. Smanjio sam kalorije, prešao sam na dijetu s malo masnoća, ali to me samo činilo umornim i gladnim, a težina nije popuštala. Počeo sam mjeriti različite varijable, od otkucaja srca do razine hormona, i eksperimentirati s različitim rješenjima za dotjerivanje vlastite biologije. Dok sam bio na Tibetu, susreo sam se s maslacem od jaka. Osjetio sam se nevjerojatno nakon što sam ga popio, pa sam ideback odnio kući i počeo eksperimentirati s različitim kombinacijama maslaca i kave. Shvatio sam da je rješenje maslac hranjen travom. Odatle sam počeo graditi Bulletproof 360 i stvorio resurs znanja za sve ostale koji se pokušavaju biohakirati i preuzeti kontrolu nad svojim tijelom i umom.

TM: Kako izgleda proces stvarnog, dugotrajnog mršavljenja? Moramo li prestati piti pivo?

DA: Najteži dio nove prehrane je donošenje odluke o početku. Ako ste ovdje sletjeli, toliko ste učinili. Bilo kojem novom planu prehrane teško je prilagoditi se, a vaš mozak se opire promjenama. Najuspješnija dijeta je ona s kojom se možete dugoročno držati.

TM: Dakle, gubitak kilograma puno je u prehrani. Što bismo trebali jesti?

DA: Velika je vjerojatnost da ste, ako ste već pokušali smršavjeti, navalili na desetljećima stare dijetne savjete s niskim udjelom masti i visokim ugljikohidratima. Kad jedete carby, slatku hranu i grickalice, na kraju imate skokove šećera i energetske padove. To je sve zbog inzulina, koji kad pojedete ugljikohidrate naraste u nebo. Inzulin također govori tijelu da kalorije pohranjuje kao masnoću. Prehrambene masnoće, međutim, manje utječu na razinu inzulina nego ugljikohidrati ili čak proteini, a ne morate se brinuti zbog padova šećera, žudnje ili skladištenja kolutova tjelesne masti. Masnoća usporava oslobađanje ugljikohidrata i šećera koje jedete zajedno s njima, održavajući razinu glukoze u krvi tako da gušterača ne proizvodi toliko inzulina. Ne trebate jesti toliko ili toliko često. Masnoća vas održava sitima, a inzulin stabilnim - što znači da nećete stalno opsjedati hranu.

TM: Je li rezanje kalorija učinkovito?

DA: Nemojte ni razmišljati o smanjenju kalorija da biste izgubili kilograme. Kad vaše tijelo osjeti da jedete manje, vaš se metabolizam usporava kako bi sačuvao kalorije koje dobivate. To mršavljenje čini još težim.

TM: Dakle, o tom pivu … je li dopušteno?

DA: Prihvaćanje novog načina života nije poricanje sebe.

TM: Jesu li dani varanja dobri?

DA: Odlučno odbijam dane varanja jer su vam loši na toliko razina, ali najveći je psihološki. Ako se uskraćujete svaki dan dok ne dođete do svog varalice, ostat će vam bez volje. Umjesto toga, zapitajte se: „Gdje želim biti?“, A ne „Jesam li bio dobar ili loš.“Ne bih predlagao jesti stvari zbog kojih se osjećate slabo, ali ne biste se trebali lišiti svoje omiljene udobne hrane. Jednostavno ih nema svaki dan.

TM: Kako se muškarci mogu boriti protiv padanja u stare prehrambene / zdravstvene navike?

DA: Znajte zašto pokušavate smršavjeti. Ako vam nije jasno zašto uopće mijenjate svoje navike, kako možete duboko kopati kad napast pogodi? Također se možete pridružiti zajednici koja podržava vaše ciljeve mršavljenja, poput vikend grupe za biciklizam ili klase keto kuhanja. Facebook i Meetup također imaju puno grupa.

TM: Što je najteže kod skidanja kilograma?

DA: Ako želite naučiti kako smršavjeti, znajte ovo: Vaš mozak je najzaposlenija lijena klošar koja postoji. Vaš mozak je toliko nevjerojatno aktivan da ima super-visoku potrebu za energijom. Ići će putem najmanjeg otpora kad god je to moguće. Kad odjednom preuzmete previše promjena, vaš mozak će se uspaničiti i početi urlikati da se vrati natrag na ono što je bilo. Treba naučiti da svaka pojedinačna promjena koristi tjelesnom sustavu koji regulira.

TM: Kako možemo uvjeriti mozak da voli zdravu hranu i vježba?

DA: Učinite jednu malu stvar svaki dan ili nekoliko dječjih koraka na vrijeme. Prihvaćanje malo vremena dio je rada s vašom biologijom. Manje je vjerojatnost da ćete se svladati. Kad vašem mozgu treba vremena da se navikne na promjene, on će odrediti da zbog toga nećete umrijeti.

TM: Najlakši dio o mršavljenju?

DA: Imati tone energije i mentalne bistrine, što je izravna posljedica smanjenja upale u tijelu. U svojoj novoj knjizi Izmjenjivači igara govorim o tome kako je kronična upala u korijenu mnogih po život opasnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, rak, dijabetes i Alzheimerovu bolest.

TM: Budući da muškarci mogu patiti od nezdrave tjelesne dismorfije i poremećaja prehrane, koji su pravi razlozi za mršavljenje?

DA: Društvo vrši velik pritisak na ljude da izgledaju dobro, ali blagodati gubitka kilograma daleko prelaze zrcalo. Kad se riješite viška kilograma i počnete jesti na način koji hrani svaku stanicu, vaše cijelo tijelo jednostavno bolje funkcionira. Krećete se fluidnije, jasnije razmišljate, bolje se snalazite na poslu i imate energije za igru s djecom kad se vratite kući. Vaše se veze poboljšavaju jer se osjećate sretnije. Život je bolji kada se dobro ponašate prema svom tijelu.

TM: Skriveni svakodnevni faktor koji utječe na naš gubitak ili debljanje?

DA: Stres je veći faktor vaše težine nego što možda mislite. Kronično stresno stanje ometa regulaciju hormona, što igra ulogu u metabolizmu tjelesnih masti. Jednostavne prakse poput petominutne meditacije ili zapisivanja tri stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni, izuzetno pomažu kod stresa.

TM: Najbolji savjet za uklanjanje težine dulje od šest mjeseci?

DA: Vodite dnevnik hrane. Nevjerojatno je motivirajuće osvrtati se na ono što ste započeli, čak i nakon nekoliko tjedana. Dnevnik je također način da se precizno utvrdi što funkcionira, a što ne. Nakon što neko vrijeme pratite svoje prehrambene navike i raspoloženje, počet ćete vidjeti obrasce. Možete upotrijebiti običnu staru bilježnicu i olovku ili možete koristiti moderne aplikacije za praćenje kondicije. Pratite što ste jeli, kako ste vježbali, kako ste se osjećali nakon jela ili vježbanja te promjene u raspoloženju, koži, kosi, snu, probavnim problemima.

Više informacija o Bulletproofu potražite na službenoj web stranici.