8 Aplikacija Za Mentalno Zdravlje Za Pomoć Dečkima S Tjeskobom, Stresom I Slamanjem Srca

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Nakon smrti Anthonyja Bourdaina u lipnju 2018., mnogi od nas bili smo prisiljeni pogledati vlastito mentalno zdravlje na pravi, izloženi način. Riječi poput anksioznosti i tuge mogu prestrašiti mnoge muškarce koji su odgojeni u kulturi gdje se osjećaj poistovjećuje sa slabošću, a emocije treba spakirati i progutati poput tableta.

Američka zaklada za prevenciju samoubojstava kaže da muškarci umiru od samoubojstva 3,53 puta češće od žena i mentalnog zdravlja Americex objašnjava da je 6 milijuna američkih muškaraca svake godine pogođeno depresijom - čak i bogati i poznati sportaši poput igrača NFL-a Brandona Marshalla i Terryja Bradshawa, olimpijskog plivača Michael Phelps, i NBballers Larry Sanders i Keyon Dooling.

Normalno je osjećati se tužno. I bijesan, tjeskoban, zabrinut i uplašen. Trik je naučiti kako prepoznati prolaznu prirodu tih emocija i krenuti dalje. Um je moćan, zato iskoristimo tu snagu. Kako ulazimo u praznike - što je za mnoge najstresnije doba godine - srušite svoj strah, shvatite svoju tugu i udobno se smjestite koristeći jednu (ili više) ovih nevjerojatnih aplikacija za mentalno zdravlje.

Testirali smo tonu aplikacija; proveo stotine sati iskušavajući nove meditacije, terapije i metode igranja; i, da, zapravo se osjećamo puno bolje nego prije. Evo najboljih aplikacija za mentalno zdravlje.

Prostor glave

Ako želite mirni um

Prvih 10 sesija meditacije u Headspaceu je besplatno, ali da biste ubrali pravi mentalni mir na razini Jedija, preporučujem pretplatu na njihovu mjesečnu naknadu (12,99 USD), pružajući vam pristup svim programima. Većina ljudi o meditaciji misli kao o hoki hipijima koji pjevaju "kum byah", ali to je zapravo samo praksa sjedanja i fokusiranja na dah. simpatični Britanac vodi vas kroz vaše meditacije i vi odabirete trajanje (tri, pet, 10, 15, 20 minuta, itd.).

Rezultat: Naučite biti promatrač umjesto da uparite pripovijest sa svakom radnjom ili osjećajem.

Osnova

Ako želite razgovarati sa stvarnom osobom

Basis je prilično novi mentalni wellness startup utemeljen na tome da održavanje vašeg mozga zdravim i sretnim treba biti praksa koja odgovara vašem užurbanom danu. Slušajte (i razgovarajte!) Tijekom 45-minutnih fokusiranih razgovora s nekim tko je obučen da vas vodi u bolji mentalni prostor. To je punih 45 minuta posvećenih isključivo vama, gdje možete razgovarati kroz svoje brige, strahove i frustracije s objektivnom i stvarnom osobom, ali bez osuđivanja. Osnovno istraživanje pokazalo je da je metoda usluge korisnija od prosipanja prijatelja.

Rezultat: Osjećate se malo lakše, više vas slušaju i vaše su misli normalizirane. Osim toga, naučit ćete alate za upotrebu odmah kad se suočite s neuspjesima, sukobima ili negativnim samogovorima.

Smiriti

Ako vam opuštajuća glazba i zvukovi pomažu da se opustite

Za početak, Calm vas potiče da odaberete cilj - smanjenje anksioznosti, poboljšanje fokusa, izgradnju samopoštovanja ili bolje spavanje - ali aplikacija je stvarno dizajnirana najbolje da vam pomogne da spavate i meditirate uz opuštajuću glazbu. Slično kao i Headspace, Calmova biblioteka meditacijskih sesija varira po temi i trajanju (djelomični smo prema britanskom naglasku Headspacea), ali kategorija spavanja na Calm-u ima nevjerojatne priče koje će vas uspavati bez dosadne dublje razine tjeskobe. Osim toga, dobit ćete tone zvukova prirode i blage glazbe.

Rezultat: Zvukovi, glazba i priče odvratit će vaš um i prenijeti ga.

Zabrinuti sat

Ako se brinete za budućnost

Za samo 2,99 dolara, Worry Watch pomoći će vam da pratite sve događaje koji se naziru u budućnosti zbog kojih ćete izgubiti san, a zatim izvijestite jesu li zaista bili toliko loši ili je sva briga bila u vašoj glavi. Tolika tjeskoba živi u budućnosti, dok depresija živi u prošlosti. Ako ste zabrinuti, možda projicirate ishode za buduće sastanke, datume, putovanja ili prekretnice.

Rezultat: Zapišući ono zbog čega smo zabrinuti, a zatim ponovno pregledavajući ono što se zapravo dogodilo, vidjet ćete da ste snažni, sposobni i ne trebate previše razmišljati o budućnosti. Čak i ako vam šef pošalje e-poštu, "Dođite u moj ured u ponedjeljak ujutro."

Sretan

Ako je igranje igara zanimljivije od dubokog razmišljanja

Happify radi strašan posao pomažući nam da razumijemo složenu prirodu sreće i koliko lako može biti njegovanje sretnog stanja duha. Prvo, aplikacija pita vaš spol; dob; i odnos, zaposlenje i status djeteta; kao i mnoštvo pitanja kako biste razumjeli svoj jedinstveni mentalni stav prema izgradnji vještina. Happify se voli usredotočiti na prepoznavanje pozitivnih emocija umjesto pretjeranog objašnjavanja negativa, a glavni put kojim se koristi su igre. Ispravak: igre podržane građanstvom kako biste se osjećali nadahnutije, zahvalnije i empatičnije. Tu su i procjene snage karaktera i postovi u zajednici s kojima treba surađivati.

Rezultat: Ako se usredotočite na pozitivno, to više vidite u sebi i u vanjskom svijetu, a uz to idete i do igre. (Oprostite, Red Dead Redemption, pustit ćemo vas kasnije.)

Popraviti

Ako prolazite kroz prekid

Slom srca može vas učiniti psihički i tjelesno depresivnima, bolesnima i tjeskobama. Zato se Mend u potpunosti usredotočio na prolaz kroz prekid - zdrav način! Mend zauzima pristup najboljem prijatelju koji slučajno zna najnovija istraživanja o ljubavi i vezama. Holistički program svakodnevnog audio treninga, jednostavnih savjeta i angažmana u zajednici osmišljen je kako bi vam doslovno pomogao da brže ozdravite. Oni također nude nevjerojatan sadržaj članaka, procjenu raspada i cool gradske vodiče.

Rezultat: Mend vas vraća da živite svoj život i radite vas.

Što ima

Ako volite samoanalizirati

Navedi pet zemalja koje su trenutno hladne. Ovo pitanje What's Up potajno vam pomaže prizemljiti vas i odvlači pažnju trkačkog uma. Da se ne bi brkali s WhatsAppom, What’s Up je dizajniran da vaše misli stavi u perspektivu, pokazujući da nema razloga za strah, zabrinutost ili samosvijest. Unesite mini bilješke o tome kako je protekao dan, napravite usporedbe na njihovoj ljestvici katastrofe i igrajte Freuda samoanalizirajući svoje načine razmišljanja.

Rezultat: Zamorni i distraktivni (na dobar način) sustavi temeljeni na CBT (kognitivno-bihevioralna terapija) i ACT (terapija prihvaćanja prihvaćanja) metodama zbog kojih se vaša tendencija da postanete stvarno tužni ili ludo ljuti sve više smanjuje.

Uvidomjer

Ako ne želite hrpu glupog programiranja

Ova potpuno besplatna aplikacija na najbolji je način gole kosti. Postavite timer i meditirajte (praksa fokusiranja na svoj prirodni dah i uočavanja misli koje se pojavljuju i puštanja da prođu). U pozadini ovih sesija, osam polifonih zvona s prekrivanjem (koja podsjećaju na tradicionalnu istočnjačku meditaciju) zvone u intervalima za dublju meditaciju. Kul zajednica Insight Timers vježba sve, od meditacije do tai chi-a, skandiranja, molitve, hodanja i joge.

Rezultat: Bez ometajućeg sadržaja, samo meditacija u stvarnosti.