Kako Odbiti Planinarsku Glad Na Tragu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Većina dnevnih planinara smatra malo Clif barova, Snickersa i nekih goveđih trzaja kao pravi "ručak za stazu". Međutim, ako se pripremate za produženi backcountry put, isplati se spakirati pametnije. Pravi obroci i grickalice dulje će se osjećati sitima i, što je najvažnije, osiguravaju vam duge dane energije na stazi. Evo pet profesionalnih savjeta za odbijanje gladi planinara.

Ne preskačite doručak

Suprotno najnovijim savjetima o biohakiranju, preskakanje doručka možda je najgora moguća odluka za dan planinarenja. Čak i oni koji obično ne doručkuju trebaju planirati obrok koji uravnotežuje ugljikohidrate i masti. mješavina jednostavnih i složenih ugljikohidrata pruža injekciju lako dostupnog goriva kako biste bili spremni. Masti su dvostruko dobre usporavajući probavu i pomažući vam da budete siti. mješavina granole, zobenih pahuljica i maslaca od orašastih plodova idealan je način za početak dana.

Jedite manje, češće

Očito je preporučiti da se češće jedenje odbija od gladi. Ključ je ipak jedenje prave hranjive guste hrane - posebno one s visokim udjelom masti - u redovitim intervalima tijekom dana. Neki planinari preporučuju grickanje svakih 60-90 minuta. Nije toliko zastrašujuće kako zvuči, a rijetko zahtijeva razbijanje koraka.

Iako većina dijetetičara savjetuje konzumiranje jedne četvrtine do jedne trećine svih kalorija putem masti, planinari imaju vrlo različite potrebe. Održavanje prehrane s najmanje 40% masti može se pokazati ključnim za ostanak sitosti i napona na stazi. Masne grickalice poput orašastih plodova i čokoladnih pločica držite u džepovima kako bi bili dostupni kad god ih zatrebate. Maslac od kikirikija najbolji je planinarski prijatelj, a onaj tko je planinario PCT-om ili Apalačkim putom ponosno ga širi po svemu.

Čuvajte se ciklusa pada šećera

Oslanjanje na šećer za pružanje energetskih poticaja tijekom dana siguran je način za ciklus stalnih padova. Ključno je kaljenje unosa šećera drugim vrstama hranjivih sastojaka. Blokovi suhog voća i energije jamče gotovo trenutnu navalu šećera, ali svakako ih nadopunite stvarima poput orašastih plodova kako biste usporili oslobađanje energije.

Povećajte svoj oporavak preko noći

Ako se pravilno ne jede u dane staza, noću može doći do nekontrolirane gladi. To je vrijeme kada se većina planinara nagađa na visoko prerađenu i nezdravu hranu kako bi zadovoljila prethodnih osam sati želje. Sati neposredno prije spavanja ključni su za oporavak vašeg tijela preko noći. Proteini pomažu popraviti rastrgane mišiće. Većina studija preporučuje da sportaši visokog intenziteta unose oko 1,6 grama proteina po dva kilograma tjelesne težine. Protuupalna svojstva vlakana također se ujutro brane od bolnih, ukočenih zglobova i mišića. Uzmite u obzir hranu poput mesa, ribe (čak i tune u pakiranju), slanutka i leće za vrijeme večere.

Jedite svježe u gradu

Većina dalekih planinara provodi dane ili tjedne daleko od civilizacije. To znači pakirati hranu koja doslovno može ići na daljinu. Ali, većini visoko prerađene hrane nedostaju vitalni mikroelementi koji se mogu naći samo u svježoj hrani. Kad god je to moguće - u dane provedene izvan staze i u gradu - opskrbite se obiljem voća i salate. Naravno, to vjerojatno nije hrana koju želite, ali to je ono što vašem tijelu treba. Pomoći će vašem tijelu da se napuni vitaminima topivima u mastima za dane kada se vratite na trag. Također, pobrinite se da spakirate kompletan dnevni multivitamin koji vam može pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina kada ste na udaljenosti od najbližeg tržišta.