5 Uobičajenih Problema S Trčanjem I Kako Ih Riješiti

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Trčanje je jedna od najboljih vježbi za ljude. Doslovno smo stvoreni za trčanje. I to je lako. Samo stavite jedno stopalo ispred drugog. No, ulova ima, odnosno malo je potencijalnih ulova.

Toliko je problema koji nastaju tijekom provođenja cijelog ovog trčanja, iz dana u dan, da većina ljudi odustane od toga. Ne želimo da to radite. Riješite ove uobičajene probleme s trčanjem i za tren ćete pokrenuti stroj.

Žuljevi

Probadajuća bol mjehura može brzo zaustaviti vaše trčanje. Žuljevi nastaju uslijed trenja cipele koja ne odgovara sasvim. Uklonite trenje i riješit ćete se žuljeva.

Naše preporuke

TecnicOrigin topljive kalupljive cipele: Origin XT cipela iz tvrtke Tecniccan može biti oblikovana toplinom poput skijaške cipele tako da savršeno odgovara vašim nogama. Origins se izvrsno uklapa u stopala uske do standardne širine odmah iz kutije, ali ako želite prilagoditi petu i luk kako biste savršeno pristajali, izradite ih toplinski oblikovanim. Svaka trgovina koja prodaje Origin imat će uređaj za oblikovanje topline, koji stisne cipele na vaše noge za oko 25 minuta. Čudna je senzacija zasigurno, ali na kraju su vaše savršeno uklopljene cipele spremne za trčanje. Preporučujemo da veličinu smanjite na pola veličine kako biste se najbolje uklopili.

Lagane mrežaste cipele Nike Flyknit Joyride Run: Vlaga i trenje vaši su neprijatelji u cipelama. Lagane cipele s puno ventilacije održat će vaše noge hladnima i sretnima. FlyKnit Joyride Run iz Nikea uparuje prozračni mrežasti gornji dio s divljim potplatom punim sitnih pjenastih zrnaca koji se oblikuju na vašem stopalu dok koračate. Zamračena verzija jednostavno izgleda vraški dobro.

Pretjerano kotrljanje gležnja

Kad vam se zglobovi previše zakotrljaju prema drugom stopalu, to se naziva pretjeranom pronacijom. Naša stopala to rade prirodno na oko 15 stupnjeva, ali bilo koji drugi kut od toga može uzrokovati probleme. Ravna stopala često uzrokuju previše uvođenja. Jedno od rješenja za pretjeranu pronaciju je pružanje cipele s većom potporom iznutra, smanjujući kolut. Često nazivane cipelama za stabilnost, na unutarnjoj strani cipele imaju tvrđi potplat.

Naše preporuke

New Balance 860v10 tenisice za trčanje: Cipele 860v10 tvrtke New Balance koriste unutarnji potplat TruFuse s nešto gušćom pjenom iznutra kako bi se spriječilo to pretjerano proniranje. Ugrađeni UltraHeel na stražnjoj strani drži petu na mjestu, sprječavajući strašno klizanje pete. Mrežasti gornji dio održava vam noge hladnima u najtoplijim stazama. Za prilagodbu, New Balance pruža uske, standardne, široke i izuzetno široke širine, tako da možete ukucati točno ono što vam treba za zadovoljstvo nožnih prstiju.

Brooks Adrenalin GTS 20: Preporučeno Brooksovo rješenje za stabilnost je Adrenaline GTS marke 20. Najnovija verzija ima moderno konstruirani mrežasti gornji dio kako bi vam stopala bila zamotana, ali u stanju se protezati. DNLoft pad jastučić u peti ublažava svaki korak i daje vam malo opruge za sljedeći. Prekomjernu pronaciju kontrolira Holistični sustav potpore GuideRails ugrađen u međuplatus s obje strane. Adrenaline GTS upravo je napunio 20 godina, tako da možete znati da Brooks ima sve birano kad ga trkači vole više od 20 godina.

Znojne noge

Trebate li nakon trčanja dekontaminirati znojne čarape i cipele u hermetički zatvorenom prostoru? Znojna stopala mogu očistiti svlačionicu nakon trčanja, ali vlaga može stvarati probleme dok trčite. Vlažna koža je sklonija mjehurićima i drugim iritacijama. Evo kako se boriti s problemima znojnih stopala.

Naše preporuke

Merino vunene čarape: Pamučne čarape mogu uzrokovati sve vrste problema s trčanjem. Mogu užasno mirisati i upijaju previše znoja. Merino vuna čudesna je tkanina izravno iz prirode. Prozračan je i odvodi, uklanjajući tu vlagu s kože. Najbolje od svega za vaše partnere u trčanju ili kolege iz ureda, oni ne mirišu ni nakon što ih obli znoj. Budući da Merino vuna sama po sebi može biti pomalo krhka, Smartwool je razvio Ph. D. Izvedite UltrLight Merino vunene čarape s postupkom Indestructawool kombinirajući ga s najlonom, elastanom i poliesterom kako biste ga učinili mnogo jačim i prozračnijim. Tvrtka odlazi korak dalje i dodaje extrShred Shield na prste kako bi sve te znamenke ostale unutar čarape gdje im je mjesto.

Čarape na prstima: Noge trkača trpe. Smrvljeni su u uske cipele, mljackaju kožu o kožu i lupaju o pločnik na svakom koraku. Injinji pokušava poboljšati život nožnim prstima svojim laganim nogavicama Injinji Run Run, nogavicama aktoes, nogavicama s džepom za svaki nožni prst. Okruženjem svakog nožnog prsta čarapom eliminira se svako djelovanje prsta na nozi i žuljevi koji dolaze s njim. Također vam odmiču nožne prste, koristeći evolucijsku formu stopala tijekom trčanja. Coolmax vlakna na vrhu i oko luka usisavaju vlagu s vaše kože, održavajući je suhom i bez žuljeva. Tkanina od 200 iglica s najlonom čini ih snažnima i izdržljivima.

Istrljavanje

Chafing nije zabavno. Od blage nelagode dolje do krvarenja bradavica u dužim stazama, trljanje je velika prepreka za duže trčanje. Trebat će malo eksperimentiranja da biste vidjeli što najbolje odgovara vašem problematičnom mjestu, ali nekoliko je za početak.

Naša preporuka

Odjeća namijenjena trčanju: Nije sva odjeća jednaka. Samo nabacivanje omiljene pamučne majice i kratkih teretani dovest će do previše vlage i previše trljanja po cesti. Tvrtke poput Path Projects izrađuju odjeću specifičnu za trčanje. Izrezani su za kretanje, šavovi se neće trljati i biraju tkanine za fitilj i disanje. Cascade SS majica izrađena od mješavine Tencel, održivih drvenih vlakana, fitilja i brzo diše vlagu s vaše kože. Tahoe CL 8-inčna osnovna obloga napravljena je tako da dobro leži i drži trenje na bedrima. Ostale osnovne podloge duge su 5 inča ili 3 inča, tako da se miješate i podudarate s oblogama s kratkim hlačama.

Mazivo za trčanje: Otrcanje je uzrokovano trenjem - uklonite trenje i vi ćete riješiti problem. Često ne postoji način da se trenje potpuno zaustavi, ali baš kao što je motoru potrebno ulje za smanjenje trenja, bedra, pazuhi i pete također bi mogli malo pomoći. Assos krema od divokoze ide ravno na vašu kožu i stvara umirujuću barijeru protiv trljanja. Također će spriječiti bakterijske i gljivične infekcije. Za svakodnevni trening, trčanje i jahanje potrebno je dobro podmazati.

Opušak u prahu protiv majmuna: Nitko ne želi "majmunsko kundak", ozbiljno stanje uzrokovano trenjem koje može drastično smanjiti zadovoljstvo prilikom trčanja ili vožnje biciklom. Nanesite prašak Anti-Monkey Butt po potrebi na područja s visokim trenjem prije napornih aktivnosti i gledajte kako nestaje trljanje. Kombinacija talka i kalamina upija znoj i pruža zaštitnu barijeru vašoj koži.

Čipke neće ostati vezane

S preko 2.000 koraka u milji, čipke imaju težak posao da ostanu vezane. Moraju vam držati stopala priljubljena u cipelama, ali ne preusko da bi vas boljelo. Stari čvor baka koji mnogi od nas koriste jednostavno nije na visini zadatka toga.

Naša preporuka

mogu vam pomoći male varijacije nazvane grebeni čvor. Video iznad od REI-a prikazuje kako drugačije zavezati cipele kako biste postigli točno ono što želite, kao i kako vezati grebeni čvor. Evo suštine:

1. Započnite svoj uobičajeni čvor, s jednom čipkom preko druge.
2. Napravite svoju prvu petlju.
3. Sada, napravite drugu petlju u suprotnom smjeru nego što biste to obično učinili. Petlja ispod druge petlje, umjesto da se petlja.
4. Povucite bočne strane cipele kako biste testirali. Ako se krajevi čvora iskrive, stvorili ste čvor od bakice, koji će tijekom trčanja postati labaviji. Ako ostanu pokazivati sa strane, imate grebeni čvor.