Kako Se Riješiti Ljubavi Brže Se Rukuje, Prema Riječima Stručnjaka Za Fitness

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Unatoč svom slatkom imenu, ljubavne ručke nisu ona vrsta prijatelja kakvu želite da se motate. Izraz se odnosi na dijelove masnoće sa strane i prednjeg dijela trbuha koji se lijepe poput bijele na riži.

Ljubav je moćna, ali ljubavne su igre tvrdoglave i neke su od najtežih nakupina masti. Stručnjak za zdravlje i kondiciju Drew Manning upoznat je s putovanjem ljubavi / mržnje koje dolazi s ljubavnim ručkama. 2011. godine radio je na tome da ih izbaci zajedno sa 75 kilograma viška masnoće, a trenutno kreće na put da se još jednom ugoji samo kako bi još jednom mogao biti u formi.

Da, dobro ste pročitali: upravo sada, Drew Manning daje sve od sebe da nabaci desetke kilograma masti. Zašto? Budući da je prvi put ovaj istaknuti stručnjak za kondiciju i prehranu završio svoje putovanje Fit 2 Fat 2 Fit, naučio je mnoštvo ne samo o vlastitom tijelu, već i o tome što ljudi stvarno prolaze dok pokušavaju smršavjeti. To uključuje i klijente koje izravno trenira, kao i sve muškarce i žene koji se bore na vlastitom putu mršavljenja.

Ovog će puta Manning imati 40 godina dok radi na tome da izgubi ljubavne ručke, smanji ukupnu težinu i postotak tjelesne masti i vrati se u cjelokupni vitki, izrezani oblik na koji je navikao. "Kako starimo, obično imamo pomake u hormonima kao i muškarci", kaže Manning. "Naš testosteron može pasti što može otežati zadržavanje ili izgradnju nemasne mišićne mase, a ako nastavimo živjeti u kalorijskom višku (jedemo previše kalorija i ne vježbamo dovoljno), ta tjelesna masnoća može se početi nakupljati prilično brzo."

Ne dopustimo da se to dogodi! A ako je prekasno, učinimo ono što je Drew radio jednom, a trenutno to čini opet: gubljenje ljubavnih ručica. Ako ste spremni prekinuti vezu tvrdoglavom masnoćom na trbuhu, obucite najbolju opremu za vježbanje kod kuće i krenite na posao. Evo kako je Drew to uspio, a kako i vi možete.

Smanjite kalorije

Voli ručke, masnoća „koja se nakuplja oko struka i visi preko naših hlača sa strane“, kako kaže Manning, sve su neizbježne ako spakirate višak tjelesne masnoće općenito. „Svako povećanje tjelesne masnoće uzrokovat će rast ljubavnih ručki, baš kao i ostalih dijelova našeg tijela. Muškarci jednostavno teže debljati se u središnjem dijelu i vole ručke."

„Naša su tijela ti nevjerojatni strojevi koji imaju sve vrste ugrađenih mehanizama koji nas sprječavaju od gladi, ali ne i puno ugrađenih mehanizama koji nas sprječavaju da se prejedemo … Moramo biti marljivi što jedemo, koliko jedemo to, i kako pokrećemo svoja tijela, neprestano pronalazeći ono što nam najbolje odgovara. Važno je biti otvoren za nove ideje o prehrani, vježbanju, dodacima, pa čak i vlastitom načinu života."

Osim odabira prehrane koja će vas dovesti do ukupnog "deficita kalorija", Manning preporučuje ljudima da probaju keto dijetu ili isprekidan post. U međuvremenu, kaže da biste trebali: "Pazite da unosite puno proteina, dižite teške utege, usredotočite se na spavanje i upravljanje stresom, dopunu vitaminima D3 i K2 i što je moguće više vani u prirodi."

Sve što možete učiniti, a to sagorijeva kalorije, od plivanja preko trčanja do veslanja do vožnje biciklom, sagorjet će i dio masti koja se taloži oko bokova. A dijeta koja minimizira kalorije koje ste vratili, posebno kalorija masti, samo će vaš rad učiniti produktivnijim.

Što se tiče vježbi koje ciljaju ljubavne ručke, bolji pristup je, kaže Manning, "jačanje vaše cjelokupne srži".

U tu svrhu preporučuje nekoliko specifičnih vježbi:

Najbolji treninzi za gubljenje ljubavnih ručica

Daske

Jedan od najboljih ab treninga, plank je jednostavna vježba u formi, ozbiljan izazov u praksi. Dok se trbuh spušta na pod, podignite ga na laktove u širini ramena, na vrhove nožnih prstiju, a glavu držite gore i unatrag. Dobro se držite opekline, a zatim slomite i ponovite.

Izbaci

Izbacivanje započinje gotovo u položaju daske, ali držat ćete kotač osovinama, utegom ili nekim drugim uređajem koji se može kotrljati dok se uspravljate poput odgojne kobre, a zatim polako zakolutajte rukama i spustite tijelo na gotovo ravno tlo, ruke van.

Čučnjevi

Za pravilan čučanj držite stopala u širini ramena, leđa uspravna i glavu podignutu, a koljena savijte pod kutom od najmanje 90 stupnjeva. Što se tiče težine, Manning kaže da možete koristiti "kotliće, djecu, deterdžent za pranje rublja", što god vam dođe pod ruku i dodaje malo težine.

Pročitajte više: Najbolji treninzi za noge