Sve Kalorije Na Vašoj Večeri Zahvalnosti (i Kako Ih Izgorjeti)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Prema Vijeću za kontrolu kalorija, na Dan zahvalnosti pojedemo tonu - oko 4.500 kalorija više. Većina nas raduje se punjenju lica i pozdravljamo hranu koja slijedi, ali u duhu izvornog obroka za Dan zahvalnosti, koji se sastojao od autohtonih namirnica koje su Indijanci Europljanima predstavljali kao ponudu zdravlja, slomili smo modernu, popularna jela Turskog dana po hranjivim sastojcima i kalorijama kako bi se vratili korijenu gozbe.

"Obrok koji danas imamo pretvorena je inačica originala", kaže Adam Kelinson, nutricionist visokih performansi, organski kuhar i tvorac organskih performansi. “Pokušajte imati razumijevanja odakle vam hrana. Nastojimo biti toliko odvojeni od postanka te izvorne priče i blagodati."

Zajedno s Kelinsonom, Priručnik je dvojicu poznatih fitnes trenera pitao kako sagorjeti kalorije po jelu. * Naši stručnjaci uključuju Michael Olajide Jr., bivši prvak boksač i kondicijski stručnjak koji je trenirao Hugha Jackmana, Jakea Gyllenhaala, Willa Smitha i Marka Langowski, fitnes guru i traženi trener.

Razumijevanje kalorijske razgradnje i vježbanja potrebnih za negiranje naših omiljenih jela za Dan zahvalnosti može vam biti pažljiviji kada se bacate drugom porcijom tepsije od batata. Ili ne, što je također u redu. "To je jedan od onih obroka u kojima se kalorije ne računaju", kaže Kelinson.

Ukopajmo se.

purica

206 kalorija po 1/2 šalice

Naši se stručnjaci slažu da je puretina vaš prijatelj na Dan zahvalnosti. "Imat ćete manju količinu kalorija s tim što će puretina biti mršavije meso", kaže Kelinson i požnjet ćete sve dobre hranjive sastojke ako vaša puretina bude dobro nabavljena.

• Neka bude zdravije: Langowski predlaže da se "više usredotočimo na nemasno pureće meso bez kože".
• Sagorite kalorije: Radna snaga, jer je puretina bogata proteinima. “Upotrijebite trgovca gornjim dijelom tijela za obradu ruku, ramena i jezgre. Sagorijeva tonu kalorija ", kaže Olajide mlađi.„ Također, budući da imate proteinske temelje, dodajte pull-up, sklekove, čučnjeve i klupe."

Pire od krumpira s Gravyjem

89-183 kalorije po 1/2 šalice

Uz sva ova jela za Dan zahvalnosti, hranjive tvari i kalorije varirat će ovisno o dodatnim komponentama (tj. Maslacu, šećeru itd.). Uglavnom, "rekao bih da kopate pire od krumpira i umak, jer ima puno izvrsnih masti i hranjivih sastojaka", kaže Kelinson. “Pire krumpir, u smislu kalorija, samo je masnoća, ali samo zato što masnoća ima najviše kalorija ne znači da vam je najgora stvar. Mast će vam dati sitost, tako da nećete najesti toliko."

• Neka bude zdravije: "Polako na umaku", kaže Langowski. "Šalica ovoga vratit će vam oko 250 kalorija."
• Sagorite kalorije: Langowski predlaže 30-minutno trčanje.

Tepsija od zelenog graha

250 kalorija po 1 šalici

Gledajući kalorije, u tepsiji od zelenog graha možda nećete naći puno, ali sve se svodi na to kako se priprema. Langowski preporučuje da ovo jelo ne mislite kao "povrće", a Kelinson dodaje da, budući da zeleni grah nije sezonski tijekom Dana zahvalnosti, ionako nećete dobiti najviše hranjivih udaraca.

• Neka bude zdravije: Umjesto toga uzmite obični zeleni grah.
• Sagorite kalorije: Skočite konopom 20 minuta.

Tepsija od slatkog krumpira

650 kalorija po 1 šalici

Da, to je tona kalorija. "Uz tepsiju dodajete maslac i sljez", objašnjava Langowski.

• Neka bude zdravije: Batat je Langowskog jelo za Dan zahvalnosti, ali samo ako je običan i pečen.
• Sagorite kalorije: brza šetnja oko bloka … tri sata.

Makaroni sa sirom

150-200 kalorija po 1/2 šalice

gusta količina kalorija plus puno masnoće znači "trebali biste ili odabrati ovo ili desert", kaže Kelinson. "Ako želite zadržati kontrolu nad kalorijama tijekom ovog obroka, klonite se maca i sira."

• Neka bude zdravije: Ironično je da će odabir punomasnih sireva dati vašem Mac-u sjajne masti koje će biti i ukusne i zdrave, smatra Kelinson.
• Sagorite kalorije: Kardio. "U ovom jelu ima proteina, ali i puno jako visokih ugljikohidrata, a mnogi ljudi uglavnom ne sagorijevaju svoje ugljikohidrate", kaže Olajide mlađi. Cardio će vas dovesti u deficit kad je riječ o kalorijama.

Klice s slaninom

190 kalorija po 1 šalici

Za razliku od tepsije od zelenog graha, klice Brussel "sezonski su prikladne, tako da ćete dobiti svoju najveću hranjivu vrijednost", kaže Kelinson. "Ali još jednom, uhvaćeni ste u masnom carstvu … ali slaninu ne klasificiram kao nezdravu hranu, ovisno o tome odakle dolazi."

• Neka bude zdravije: Ako radite u cilju postizanja kondicije, bolje vam je jesti puretinu i salatu. Ili pijete svoj obrok za Dan zahvalnosti u šalicama (samo se šalim).
• Sagorite kalorije: Olajide Jr. kaže da zbog svih zasićenih masti u ovom jelu morate ovisiti o kardiovaskularnim vježbama i skakati uže ili okretati izdržljivost mišića. "Sklon sam kardio-aktivnostima za gornji dio tijela, poput boksa, trčanja ili plesanja, jer se zasićene masti zgrušavaju oko vašeg srednjeg dijela, pa morate pomaknuti jezgru i brzo je premjestiti." Skočite konopom 10 minuta (što odgovara 30-minutnom trčanju, kaže Olajide Jr.).

Punjenje

179-389 kalorija u pola šalice

Iako gust u smislu kruha, Kelinson kaže da je nadjev na donjem kraju kalorija, iako se obično dodaje još jedna masna komponenta (tj. Kobasica ili slanina pirjana na maslacu).

• Neka bude zdravije: "Što se tiče kontrole kalorija, pojedite puretinu i ostavite nadjev", kaže Kelinson.
• Sagorite kalorije: Olajide mlađi objašnjava da, da biste izgorjeli nadjev, morate iscrpiti svoje resurse, a ne postoji brži način od intervala za preskakanje užeta. Napravite 10 sekundi skokova u dva okreta, odmorite se 1-2 minute i krenite opet. Napravite 10 intervala. Dobit ćete i ubojicu nakon opeklina.

Pita s orahom

400-500 kalorija po kriški

Većina ljudi je iznenađena kad sazna da jedna kriška pita s orasima može imati 500 kalorija, što je zbog gustoće hranjivih sastojaka i tona šećera poput prerađenog kukuruznog sirupa - "tu dobivate ljepljivost", objašnjava Kelinson. „Ulazite u područje kukuruznog sirupa, GMO-a i visoko prerađene hrane i u opasnoj ste zoni. Zaboravi na kalorije."

• Neka bude zdravije: Umjesto toga uberite pitu od bundeve.
• Sagorite kalorije: Trideset iscrpljujućih minuta burpeea, kaže Langowski.

Pita od bundeve

243 kalorije po kriški

"Unutarnji dijelovi" bundeve obično nemaju kukuruzni sirup i rade se od javorovog sirupa i vrhnja, pa je "ovo bolji izbor slastica, nema sumnje", kaže Kelinson.

• Neka bude zdravije: Ne jedite desert. (Je li to opcija? Ne, ne nije.)
• Sagorite kalorije: Pita od bundeve ima dobar okus i puno šećera, pa iskoristite taj klip energije za sprintanje vjetra. “Udarite jako i napadnite, dobit ćete šećer i energiju za crijeve od 30-40 jardi s pauzama od 30 sekundi. Napravite 4 seta i nije važno koliko brzo sprintate, samo budite najbrži što možete - kaže Olajide Jr.

* Točne količine kalorija mogu se razlikovati ovisno o sastojcima, pripremi i veličini posluživanja, a svaki čovjek probavlja i metabolizira u skladu s vlastitim tijelom.