Tajna Mršavljenja Michaela Phelpsa: Treninzi Sa Suprugom

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Michael Phelps uči hodati. Najodlikovaniji olimpijac to ikad kaže i nasmije se, ali onda tvrdi, da je vjerovatno u bazenu napravio više udaraca nego stvarnih koraka, a s više od dvije trećine svog života provedenog na plivanju, vjerojatno jest. Počeo je igrati golf (hendikep od 11) i glumi kuhara za svoju suprugu Nicole Johnson i njihova tri dječaka, kuhajući sve večere i većinu doručaka. "Uzimajući šest mjeseci odmora nakon što sam se povukao i tek se vraćam u pokret, počinjem se osjećati kao normalno na kopnu", kaže Phelps, 35, za The Manual.

Nakon što se Phelps povukao 2016. godine, trebalo mu je pola godine da se opusti i iznenađujuće je dobio 30 kilograma. Bila je to kombinacija prehrane i vježbanja (velika u prvoj, nedostatak u drugoj), a kad se sagledao u ogledalu, mekan i još uvijek bolio u ramenima, obećao je: Vratit će se na konju prije nego što je bilo prekasno. U partnerstvu sa svojim dugogodišnjim trenerom plivanja, radikalno je prebacio trening za više vremena izvan bazena i na suhom. "Moja kondicija nikad i nikada neće biti samo hobi", kaže. "Tamo sam svaki dan i pokušavam se popraviti."

Phelps je skinuo kilograme, postajući tako mršav da su se zavrtjele glasine da razmišlja o povratku na Olimpijske igre u Tokiju. (Da bude jasno, nije.) Ali to ga nije spriječilo da trenira kao što je bio, iako ne u vodi. "Uvijek sam intenzivan", kaže. "To je jedini način na koji sam mogao učiniti ono što sam učinio."

Od svog doma u Phoenixu provodi 60 do 90 minuta, tri puta tjedno, u teretani dižući tegove. U slobodne dane odradit će neku vrstu kardio treninga, koji bi mogao uključivati plivanje. "To je za mene mentalna pauza, terapijska sesija, jer je to jedini trenutak kada mogu dobiti mir i tišinu", kaže. "Izazovno je kad imate tri dječaka."

Odnedavno radi sa suprugom, bivšom Miss Kalifornije, Nicole Phelps, u njihovoj kućnoj teretani. Pandemija je dovela do izazova - "Još uvijek čekamo na proizvode", kaže, baš kao i ostatak zemlje - ali Phelps je uživala, vidjela je kako uči i jača. Nije iznenađujuće da je upravo njihova veza zabilježila najveće dobitke. "Kad smo u teretani, to je naše vrijeme i to cijenimo."

Čak i uz zajedničku želju za kondicijom, Phelps i njegova supruga nisu bez problema kliznuli u izmjenična ponavljanja. "Volim motivirati, a moj način motivacije je vrištati", kaže. Nepotrebno je reći da Nicole ne reagira na isti podražaj. A onda je tu i njen način razmišljanja. Skenirajte njezin Instagram i vidjet ćete nekoliko otajstvenih fotografija puknutih kad se Phelps suoči s igrom i krene u potragu. Ipak, njihovo partnerstvo u teretani bilo je prekrasno. “Nevjerojatno je, stvarno je. Vidite koliko vaša veza raste i mijenja se”, kaže. „Zahvalna sam što sam sa sobom stalno najbolja prijateljica, supruga. Doslovno smo povezani cijeli dan u kuku."

Bez rezerve, Phelps preporučuje vježbanje s vašom drugom osobom. Ova vremena pružaju jedinstven način intimnosti, a istovremeno poboljšavaju vaše kratkotrajno i dugoročno zdravlje i dobrobit. Ipak, nekoliko je točaka koje on preporučuje. Prvo, pokrenite lagano: "Ne želite pretjerati s nečim rano", kaže. Stoga možda preskočite mrtve dizanja i iscrpljujuće CrossFit treninge i umjesto toga razmotrite rutine samo za tjelesnu težinu poput HIIT treninga koji je nedavno objavio viYouTube. Dalje, ostavite za oko ispupčena gunđanja za neko drugo vrijeme. Umjesto toga, učinite to zabavnim i neka bude lagano. Možda do kraja nećete vidjeti blistava svjetla, ali to ne znači da vi i vaš partner niste imali koristi. "Nešto se može reći samo za pokretanje tijela", kaže.

Napokon, nakon što vas dvoje završite, dijeta je jednako važna kao i sam trening. "Ako želite dobiti mišiće, morate vratiti kalorije", kaže. Odnedavno su Phelps i njegova obitelj veliki ljubitelji slastice koja uključuje špinat, avokado, bananu, kakao-kolutiće, smokve i Silk Ultra, biljno proteinsko piće. Prelije je svježom mentom i dodaje sve u blender. "Toliko je bolje od čokoladnog mlijeka", kaže. "Kako starim, sve više pažnje obraćam onome što mi ulazi u tijelo."

Čak i sa slavom olimpijskog zlata iza sebe, Phelpsova budućnost još uvijek je načičkana ciljevima. Njegova istoimena neprofitna zaklada, koja radi na tome da osigura sigurnost vode i zdrav život u siromašnim zajednicama, nastavlja rasti, a njegova igra s golfom poboljšava se sa svakim krugom. "Najveća stvar za mene je samo učenje mehanike", kaže. Smanjiti hendikep na pet bit će lako, misli. "Ali spustiti se na nulu bit će eksponencijalno teže." Čak usprkos svom sportskom uspjehu ima još nekoliko kondicijskih ciljeva koje treba usjeći.

“Nabavite trbušnjake”, kaže on, “i uzmite oružje. Želim pokušati dobiti velike mišiće. " Njegovo tijelo već počinje reagirati, a tko zna? Arnold Schwarzenegger izašao je iz petogodišnje mirovine kako bi osvojio 1980. g. Olimpiju, tako da je Phelps zasigurno mogao postići isticanje rukava u prednjem položaju dvostrukog bicepa. "Moji se tricepsi počinju vraćati, a kad se vrate, ja imam slobodu ići."

No, njegovi najveći ciljevi sada su jednako ciljevi njegove supruge, a dok je promatra kako iz dana u dan jača, usredotočujući se na njezinu formu, zadivljen je. Sjeća se samo tjedan dana prije, svjedočivši kako je utegnula mrenu sa 135 kilograma i izvela 20 besprijekornih potiska kuka, "nevjerojatnu težinu od mjesta odakle je krenula", kaže. "Gledajući je kako uči ove pokrete, raste i usavršava ih, to je najhladnije."