Najbolji Treninzi Benda Za Muškarce 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Puno se ljubavi može voljeti u trakama otpora, kaže Spartan, viši direktor obuke Sam Stauffer. Iz svoje matične baze u Bostonu, Massachusetts, 29-godišnji sportaš trenira tisuće trkača s preprekama širom svijeta putem aplikacije Spartan Fit, a nadgleda i elitnu grupu trenera tvrtke, SGX. Ali čak i ako se ne ljuljate preko jama od blata i ne bacate koplja u bale sijena, možete iskoristiti jedan od najjednostavnijih (i najjeftinijih) dostupnih teretanskih uređaja.

"Trake i petlje otpora nevjerojatno su korisne za niz različitih vježbi, uglavnom kada je riječ o progresivnim vježbama", kaže Stauffer. Objašnjava da, iako spartanska filozofija naglašava tjelesnu težinu, čak i sezonski sportaši godinama imaju neravnotežu i lagane ozljede koje se lako mogu ispraviti, pod uvjetom da su pažljivo usmjereni. Nadalje, bendovi uzimaju udobne vježbe i otežavaju ih: "Bendovi otpora sjajan su način za vraćanje ljudi u stvarnost i izazivanje jednostavnih vježbi malo više nego što biste mogli samo s tjelesnom težinom", kaže.

Čak i ako ne želite ispraviti, ojačati ili rehabilitirati dugotrajne igračke, gumice otpora su najlakši, najmanji i najprijenosniji dijelovi opreme koji mogu pružiti visokokvalitetnu vježbu. Bilo da se znojite u studio apartmanu ili samo želite ući u nekoliko treninga tijekom poslovnog putovanja, lako ih je imati u blizini. I veće trake i manje petlje mogu pružiti velike dobitke na snazi i ravnoteži, a da bi to dokazao, Stauffer je osmislio nekoliko brzih, učinkovitih i ekskluzivnih treninga kako bi vam približio oblik Spartana.

Povezani vodiči

• Oprema za vježbanje
• Natrag Treninzi
• Treningi ruku

Petlja cijelog tijela

Za ovaj ukupan trening tijela trebat će vam mala petlja otpora. Serija je AMRAP ili što više ponavljanja, a svaka vježba traje jednu minutu. Nakon što završite tri vježbe, odmorite se minutu da biste završili jednu rundu.

Reps: Što više ponavljanja u jednoj minuti

Kompleti: 5

Izvršenje:

1. Čučanj u tjelesnoj težini s Petljom malo iznad koljena
2. Sklekovi s Petljom na zapešćima
3. Sjedalo ravnih nogu sa strijelcem (kompletno sjedanje ravnih nogu, a zatim povucite petlju u vježbi strijelca)
4. Jednominutni odmor

Ponavljajte pet rundi.

Razarač gornjeg dijela tijela

Za ovaj trening za gornji dio tijela trebat će vam velika traka otpora. Smršajte, jer mnogi ljudi podcjenjuju snagu benda i ulaze im preko glave. (Uvijek se možete zagrcnuti ako je prelako.) Konačno, trebat će vam sidrište za vašu traku ili posebno čvrste ograde.

Izvodite svaku vježbu 30 sekundi, a zatim se odmorite 30 sekundi:

1. Uspravni dvoručni red
2. Pallof press (jedna ruka)
3. Alternativni tisak Pallof
4. Stojeća prsna preša s podijeljenim stavom (jedna ruka)
5. Naizmjenični stojeći presjek s podijeljenim stavom
6. Odmorite se minutu

Ponavljajte tri runde, a zatim s istom aktivnošću i periodom odmora kao i prethodna serija:

1. Guranje na pojasu (vidi gornju sliku)
2. Presa s ramenom u snazi (jedna ruka)
3. Pritisak ramena naizmjeničnom rukom
4. Statični uvlačenje medvjeda
5. Odmorite se minutu

Ponavljajte tri runde.

Liftovi donjeg dijela tijela

Oprostite se od gluteusa, pozdravite svoje lutke i hastlvist od svega ostalog južno od vašeg pupka. U ovom nabrijanom treningu brzo ćete se kretati između složenih pokreta, regrutirajući svako mišićno vlakno ispod linije pojasa. Pazite na formu, držite atletsko držanje i nemojte (ponavljajte: ne) pećiti koljena dok se bend uvlači.

Za svaku rundu, 45 sekundi vježbanja, 30 sekundi za odmor i prijelaz:

1. S Petljom malo ispod koljena i nogama u širini ramena (napetost na Petlji), bočne stepenice od šest inča
2. S Bandom, deadlift
3. S Petljom ispod koljena, ležeći na zemlji, podižući kukove (savijte nožne prste do potkoljenica kako biste se usredotočili na gluteuse)
4. Dvije minute odmora

Ponovite tri runde, zatim 60 sekundi vježbe i 30 sekundi odmora i prijelaza:

1. S Bandom, čučanj za molitvu (slično čučanju pehara, s Bandom pod nogama, zakačite drugi kraj u prostor između palca i kažiprsta, dlanova zajedno)
2. S Petljom, preusmjerite iskorak u streličar (držite Petlju u rukama, preokrenite iskorak, vratite se u neutralni položaj, a zatim strijelac). Dovršite 30 sekundi s jedne, 30 sekundi s druge strane, a zatim se odmorite 30 sekundi.
3. Dvije minute odmora

Ponavljajte četiri runde.

Pročitajte više: Najbolji treninzi za noge

TabatBanded Core

Brz i žestok, ovaj trening usmjeren na jezgru tabata kreće se brzo, ostavljajući vam treperavu (i, na kraju, jaču) sredinu. Upotrijebit ćete samo petlju otpora. Ako je dodavanje petlje isprva preteško, što je dalje gurnite prema ekstremitetima, to vam postaje lakše i omogućuje vam skaliranje poteškoće.

1. Daska za dasku s petljom oko gležnjeva
2. Naizmjenično stojeći pogon koljena, petlja oko stopala

Ponovite četiri runde, zatim, u istom trajanju:

1. Sjedalo ravnih nogu, petlja oko zapešća, ruke u širini ramena i zaključani lakti (s rukama ispruženim do stropa, sjednite tako da stavite glavu između ruku, koje ostaju ispružene)
2. Palm daska, petlja oko zapešća

Ponavljajte četiri runde.

Pročitajte više: Najbolji ab treninzi