Joga Za Muškarce: Poze Za Male Početnike Koje Donose Perspektivu Velike Slike

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Naši životi nisu jednostavni. Tijekom 16 sati dnevno odlučujemo se suočiti sa svijetom i nositi se s raznim izazovima koji utječu na nas na različitim razinama. Zdravlje, romantika, karijera, prijateljstvo - samo su neke od glavnih stavki. Iako je unošenje discipline u svaku od ovih aspekata važno za uspjeh, korisno je shvatiti i što sve one znače da će vas udružiti.

Mi u The Manualu vjerujemo da jogcan pomaže oživjeti perspektivu široke slike, koja uključuje fizičku, mentalnu i duhovnu koheziju. Iako je to sjajan trening, jogiji nisu samo rutina istezanja. Što je još važnije, vrijeme je za vježbanje mentalne refleksije i predah od, pa, svega ostalog. Vrijeme je da se odredi da se usredotoče na sebe, a da ostatak svijeta ne zadire. Vaše je vrijeme. A ako mislite da jogiji nisu za muškarce, razmislite ponovno.

Ako ste nešto poput ovog autora, pomisao na pronalazak, upis i (još gore) pohađanje jogclass-a zastrašujuća je. Ako vam ovo zvuči istinito, moj je savjet da to zaboravite. Umjesto toga, razmislite o tome da započnete kod kuće s internetskim učiteljem. Postoji više besplatnih mrežnih izvora koji mogu stvoriti put najmanjeg otpora dok gradite redovnu rutinu. omiljena je Yogwith Adrienne; ovaj sjajni učitelj koji nudi videozapise dostupne na YouTubeu za početnike i profesionalce. Adrienne je nekako smiješna i čudna, zbog čega se newbie osjeća kao kod kuće u neugodnoj novoj praksi. Njezina serija, 30 dana joge, izvrsno je mjesto za početak.

Kad smo već kod prakse - spremni dati jogtry? Za tipa koji još ne može dodirnuti nožne prste, sljedećih pet poza smatrajte uvodom u osnove joge. Usredotočit ćemo se na lakša istezanja koja pružaju olakšanje onima koji možda provodimo previše vremena za stolom. Zgrabite prostirku ili pronađite mekani komad tepiha, pobrinite se da nitko ne gleda i budimo čudni.

Poza djeteta: započnite malo s malim vašim leđima

Lagano se protežite u donjem dijelu leđa koji također otvara kralježnicu, bokove i ramena. Smjestite se u ovu pozu i prepustite se svojim poteškoćama s čela na strunjaču.

Upute:

• Počnite na rukama i koljenima dodirivanjem nožnih prstiju i vrhovima stopala ravno na strunjači.
• Širom raširite koljena do rubova prostirke i naslonite stražnjicu na pete.
• Udahnite i sjednite uspravnih leđa, a zatim polako izdahnite i naklonite se naprijed.
• Završite prsima naslonjenima na bedra, a čelom na prostirku.
• Obavezno ispružite ruke prema naprijed - udobno - dlanovima prema dolje.
• Disati mirno i uživati. Da biste zaista proširili leđa, duboko udahnite.

Mačka / krava: unesite protok u vrat, ramena i leđa

Otpustite stres s glave, vrata i leđa dok zagrijavate tijelo.

Upute:

• Započnite na rukama i koljenima u položaju stola: ruke izravno ispod ramena i koljena ispod podnožja kukova.
• Na udah polako uvucite bradu u prsa dok kotrljate kralježnicu i ramena prema gore. Sjetite se bijesne mačke.
• Na izdah polako podignite glavu i gledajte prema gore, otvarajući prsa i savijajući leđa prema dolje. Ovo je krava.
• Isperite i ponovite. Osigurajte da su vam prijelazi u skladu s dahom i da su polagani i ugodni.

Naprijed preklopite: Oslobodite se stresa i anksioznosti

Dok vam krv teče, istegnite se cijelim tijelom naborom prema naprijed. Kad stignete tamo, neka sve vaše nevolje kapnu s vaše glave na pod.

Upute:

• Stanite sa stopalima u širini bokova. Stanite visoko i duboko udahnite.
• Na izdahu se sklopite prema naprijed od kukova s ravnim leđima - što je više moguće.
• Ako ste zategnuti, savijte koljena onoliko koliko želite da smanjite napor.
• Neka vam ruke labavo vise ispred sebe. Dodirnite zemlju ako želite.
• Slobodno pronađite kretanje i vrtite se lijevo-desno pomičući ruke prema obje strane stopala.

Vezani kut: Spojite noge i donji dio leđa

Neka gravitacija istegne bedra, stražnjicu i donji dio leđa. I sve što trebate je sjediti tamo.

Upute:

• Sjednite s nogama u leptir položaju, dodirujte tabane i raširite koljena.
• Uhvatite stopala i povucite pete prema unutra.
• Pronađite ugodan položaj i dopustite gravitaciji da povuče koljena prema dolje.
• Usmjerite svoj um na senzacije u vašem tijelu i uživajte u istezanju.

Poza Savasanak Corpse: Opustite se i usredotočite se

Lezite ravno na leđa i pustite da vaš um pronađe malo mira. Osjetite težinu zemlje na svojim leđima i cijenite činjenicu da ste živi.

Upute:

• Lezite ravno na leđima, labave ruke uz bok, a stopala u širini bokova.
• Uživajte u miru.
• Plači ako želiš - ovo je tvoje vrijeme.

Ako ste pročitali do ovog trenutka i još uvijek niste sigurni, pokušajte s samo jednim položajem. Uđite u tu djetetovu pozu i zadovoljite se nekoliko minuta. Vjeruj nam. Yogannlove ovo.

A ako već volite jogal, možda će vam trebati odgovarajuće hlače.