Kako Izgraditi Vlastiti Teretanu Za Dom Za Manje Od 350 USD

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Naše novo socijalno distancirano društvo utjecalo je na naš svakodnevni život, od mjesta na kojem radimo do načina na koji održavamo formu. Kako su mandati lokalnih i saveznih vlada iznudili sveopće zatvaranje, mnogi od nas pokušavaju prevesti rutinu u teretani u kućne treninge. Ako se borite za korak sa svojim fitnes ciljevima, možda bi vrijedilo uložiti u opremu za kućnu teretanu.

Jednom kada se naviknete na rutinu kod kuće, vježbanje je jednostavno. Vaša je oprema uvijek tu kad vam zatreba, nije prekrivena tuđim znojem i lako možete prilagoditi svoj trening. Postoje čak i aplikacije koje će za vas planirati treninge, pružajući vam savjete i motivaciju da držite svoje fitnes ciljeve na pravom putu.

ni domaća teretana ne treba zauzimati tonu prostora. Odabirom multifunkcionalne opreme koju možete konfigurirati za mnogo različitih vrsta treninga i koja se lako čuva na kraju seanse, čak i stanovnici stanova mogu uživati u prednostima ostvarivanja svojih fitnes ciljeva kod kuće.

Imajte na umu da su svi ovi dostupni na Amazonu, ali internetsko je tržište obustavilo isporuku nebitnih predmeta, pa neće sva oprema biti dostupna za trenutnu isporuku.

Klupa za utege

klupa za utege važan je dio svake kućne teretane jer služi kao središnje središte za vaše treninge. Daleko od mjesta za rad na svom bench pressu, klupa s utezima također je izvrsno mjesto za izvođenje redova, vertikalnih skokova i aerobnih vježbi poput pojačanja. Ova klupa tvrtke AmazonBasics dizajnirana je s izdržljivim okvirom od čeličnih cijevi i udobnom PVC površinom. Težak je 24 kilograma i dugačak samo 41 centimetar, što ga čini jednostavnim za čuvanje kad se ne koristi.

Bučice, 20 kilograma

Ne morate spremati punu težinu u svom domu kako biste imali niz mogućnosti za vježbanje. Ovaj set utega od 20 kilograma savršen je za izgradnju snage s vremenom dodavanjem više ponavljanja ili elementa visokog intenziteta, poput vježbe udaranja.

Kettlebell. 30 kilograma

Za vježbe nogu poput čučnjeva (i nekoliko vrsta vježbi za ruke) trebat će vam kettlebell. Ne želite izgledati kao da ste preskočili dan u teretani, čak iako je ta "teretana" zapravo vaš dom.

Medicinska kugla, 15 kilograma

Medicinske kuglice popularne su zbog raznolikih vježbi koje možete s njima obavljati. Oni su izvrstan dodatak i partnerskoj rutini, ako vježbate s nekim drugim. Ova kugla od 10 kilograma savršene je veličine za vježbe za gornji i donji dio tijela, iako Amazon također prodaje medicinske kuglice od 4 do 20 kilograma.

Vučna traka

Potezanje je jedan od najboljih treninga cijelog tijela koji možete raditi u svom domu. Pomoću ovog pristupačnog Saglerovog bara za vježbanje možete u samo nekoliko sekundi pretvoriti bilo koja vrata u osobnu teretanu. Bez obzira radite li sklekove, sklekove, zgibove, padove ili trbušnjake, pull-up bar vam može olakšati.

Opsezi otpora

Prilagođavanje se ne odnosi samo na dizanje više utega ili brže trčanje kilometraže - to je poboljšanje vaše fleksibilnosti kako biste mogli vježbati jače, a da se ne ozlijedite. Ovi trakasti otporni trakovi pomažu vam da stignete tamo, s različitim vrstama obojenih vrpci na različitim razinama otpora. Koristite ih tijekom istezanja ili ih kombinirajte s vježbom poput bočnih bočnih stepenica za dodatni izazov.

Uže za preskakanje

Uže za skakanje nevjerojatan je kardio trening savršen mjesecima kada je prehladno za trčanje vani. Uže za preživljavanje i preskakanje preskočeno je kao izvrstan alat za boksače i MMfightere zahvaljujući prilagodljivoj duljini i užetu bez zapletanja. Bez obzira koliko visoki ili niski bili, stručnjak ili novak, ovo je izvrstan dio opreme za sve koji žele ući u formu.

Koračna platforma

Možda ćete prepoznati platformu za vježbanje iz videozapisa o vježbanju iz 80-ih, ali koristi je daleko više od neonskog spandexa i pilatesa. Koristite platformu za vježbanje za vježbe brzih stopala i specifične pokrete poput podizanja teladi. Ovo je ujedno dobra oprema za sve koji trebaju nježno ojačati koljena, poput onih koji su pretrpjeli sportsku ozljedu.

Vježba Mat

Osim ako ne živite u mašti pokrivenoj ćilimima, vjerojatno nećete htjeti ležati na podu tijekom cijelog treninga. tepih za vježbanje od pola inča savršen je za istezanje kao i za jogpraktike. Iako to neće biti najglamurozniji objekt u vašoj kućnoj teretani, vjerojatno će vam biti naj zahvalniji što ga imate.

Pjenasti valjak

Kako započnete s vježbanjem, uskoro ćete primijetiti kako vam se mišići počinju grčiti i osjećati bol sljedećeg dana. Kako biste si pomogli pridržavati se rasporeda treninga, upotrijebite valjak od pjene kako biste riješili sve bolove koji se pojave. dugački valjak poput ovog idealan je jer ga možete koristiti na nogama i leđima bez obzira koliko ste visoki. Evo kako koristiti pjenasti valjak.

Želite li dodatno nadograditi svoju kondiciju? Pronašli smo najbolje spremnike za pripremu obroka koji će vam pomoći da ispunite svoje ciljeve.