Najbolji Trening Za Ab: Otkrijte Trbušne Mišiće S Ovih 5 Vježbi

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

S pandemijom su posjeti teretani bili poremećeni i tako je i dalje, jer mnogi fitnes centri ograničavaju broj članova u bilo kojem trenutku. Mnogim je ljudima rad na daljinu postao norma i mnogi od nas provode više sati kod kuće, dok vjerojatno vode sjedilački način života.

Osim estetske privlačnosti, snažna trbušna (ili srž) regija može pomoći u prevenciji ozljeda u svim aspektima našeg svakodnevnog života. snažna jezgra može nam pomoći ne samo da budemo bolji trkači, biciklisti ili sportaši, već nam može pomoći u izvršavanju svakodnevnih zadataka s mnogo većom učinkovitošću. Međutim, postupak stvaranja jake jezgre ne dolazi lako i zahtijevat će prehranu bogatu hranjivim tvarima i redovito koncentriranje ab vježbi, sve dok ograničavaju one pizzindulgencije.

Postoje alternative za postizanje onih kondicijskih ciljeva i postizanje trbušnog uspjeha iz sigurnosti vlastitog doma. Kao bonus, većini nisu potrebne mjesečne naknade, skupa oprema ili puno prostora.

Evo 5 vježbi za postizanje spremnog tijela za plažu (ili bazen) za svaki put kad se prilika ponovo ukaže nakon pandemije.

Srodno čitanje:

• Najbolji treninzi za ruku
• Najbolji treninzi za prsa

Ab Wheel

Potrebna oprema:Ab Wheel

Evo kako to učiniti:

• Kleknite na pod s koljenima postavljenim na mekanu prostirku ili sklopljeni ručnik.
• Polako kotrljajte kotač dok zatežete jezgru i s potpuno ispruženim rukama dok vam tijelo ne bude paralelno s podom.
• Dok održavate formu, vratite kotač natrag u početni položaj. To je jedan rep.

Napomena: Ako tek upotrebljavate ab kotačić, pokrenite polako i usredotočite se na obrazac. I, nemojte pretjerivati prvi dan. Zaželjet ćete da možete bez muke ustati iz kreveta i automobila.

Ruski twist

Potrebna oprema: Lopta za medicinu. Također možete koristiti tanjur s utezima, bučicu, kettlebell ili bilo što teško što se nađe kod kuće, poput galona vode.

Evo kako to učiniti: Dok sjedite na podu u uspravnom položaju za trbušnjake, uhvatite medicinsku kuglu objema rukama, a ruke ispružite ispred sebe. Uvrnite tijelo s jedne strane na drugu, a ruke držite ispružene.

Daska

Potrebna oprema: Nijedna

Evo kako to učiniti: Počnite na sve četiri i nastavite kao da ćete raditi sklekove. Savijte laktove i dopustite podlakticama da se odmaraju na podu, a laktove držite ispod ramena. Ispružite noge iza tijela tvoreći ravnu liniju cijelom dužinom tijela. Držite koliko god možete. Nastavite s tim vremenskim razdobljem dok ne budete mogli s lakoćom, a zatim svaki put povećavajte za 5-10 sekundi.

Bočna daska

Potrebna oprema: Nijedna

Evo kako to učiniti: Započnite u desnoj bočnoj dasci s desnom podlakticom na podu s lijevom rukom na boku i s lijevom nogom naslonjenom na desnu. Polako spustite kukove prema podu nekoliko centimetara i vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja sa svake strane.

Mrtva Bug

Potrebna oprema: Nijedna

Evo kako to učiniti: Započnite tako što ćete ležati licem prema gore s rukama ravno iznad grudi. Podignite noge izravno preko kukova i savijte koljena da tvore kut od 90 stupnjeva. Dok držite donji dio leđa u kontaktu s podom, istovremeno spustite desnu ruku natrag pored glave dok ispravljate lijevu nogu prema podu dok se obje ne približe, ali bez dodirivanja. Zastanite, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite s druge strane. To je jedna replika. Napravite 10-15 ponavljanja.