Najbolje Mješavine Pića Za Svaku Vrstu Vožnje

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Većina biciklista vozi se na cesti najmanje 1 do 3 sata, što biciklizam kvalificira kao sport izdržljivosti. Istraživanja sugeriraju da bi sportaši koji vježbaju duže od jednog sata trebali rehidrirati tekućinama koje sadrže elektrolite i ugljikohidrate, a ne samo vodom. Ugljikohidrati i natrij ne zamjenjuju samo ugljikohidrate koje ste sagorjeli i sol koju ste izgubili u znoju, već pomažu i tijelu da upije vodu iz crijeva.

Povezani vodiči

• Vodič za početnike u cestovnom biciklizmu
• Što jesti nakon treninga
• Najbolji kardio treninzi

Nakon duge vožnje želite se nadopuniti s više vode, natrija i ugljikohidrata nego što ćete se znojiti tijekom vožnje. Odaberite napitak koji je po sastavu elektrolita sličan vašem napitku tijekom treninga. Međutim, željet ćete nadoknaditi jedan i pol puta ono što ste izgubili tijekom vježbanja. Nakon toga bi trebao uslijediti značajniji obrok ili međuobrok nakon treninga koji sadrži elektrolite, ugljikohidrate, proteine i masti.

Na tržištu postoji mnoštvo mješavina elektrolita i tableta, ali većina ima premalo ugljikohidrata ili natrija za bicikliste na daljinu. Zbog toga smo pripremili popis naših omiljenih mješavina elektrolita koji zapravo rade za vožnju na velike udaljenosti.

Najbolje mješavine elektrolita za daljinske vožnje:

Visokih 5 izvora energije

visoko ugljikohidratno piće znači maksimaliziranu energiju. Izvor energije High 5 omogućit će vam da vozite bicikl na velike udaljenosti, a povrh svega ima ukusan voćni okus.

Science in Sport GO piće iz elektrolita

Omogućite si prijeko potreban poticaj energije s ovim elektrolitom u prahu prepunom hranjivih sastojaka. Ovo je brzo djelujuće gorivo koje će vam trebati bilo da vozite bicikl ili trčite na duge staze.

Najbolje mješavine elektrolita za jednostavnu vožnju:

Torq hidratantni napitak iz elektrolita

Ovo je dobra opcija ako ste više rekreativac nego natjecatelj ili ako vozite lako. Ova smjesa pića sadrži pet ključnih elektrolita za bržu hidrataciju i više energije.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

Za organski, ali učinkovit miks, ovaj sportski hidracijski napitak tvrtke Skratch Labs idealan je izbor. Ovom mješavinom pića posebno stvorenom za sportaše možete povećati svoje biciklističke aktivnosti.

Koliko biste trebali piti nakon vožnje na daljinu?

Količina vode, elektrolita i ugljikohidrata koja će trebati pojedinom sportašu uvelike se razlikuje od osobe do osobe. Neki ljudi tijekom vježbanja ispuštaju oko 1 litre (4 šalice) znoja na sat. Neki se ljudi znoje manje od ovoga. Neki se ljudi znoje do 3 litre (12 šalica) na sat pod sličnim uvjetima. Isto tako, ljudi mogu tolerirati različite količine tekućine, elektrolita i ugljikohidrata prije, za vrijeme i nakon vježbanja, ovisno o tome kako pojedinačni gastrointestinalni sustav funkcionira i na što je navikao.

U svakom slučaju, pravilna hidratacija prije, tijekom i nakon vježbanja može imati značajan utjecaj na performanse izdržljivosti.

Kad pravite otopinu elektrolita s odabranim prahom elektrolita, imajte na umu da je prehidracija jednako štetna za vaše tijelo i performanse kao i dehidracija. Prehidracija se može dogoditi ako pijete previše vode bez elektrolita i ugljikohidrata.

Najvažnije hranjive tvari za rehidraciju su natrij, glukoza i voda. Iako su svi elektroliti (natrij, kalij, magnezij, klorid) važni za hidrataciju i živčano-mišićnu funkciju općenito, istraživanja pokazuju da je natrij najvažniji i jedini neophodni elektrolit koji se treba konzumirati tijekom i neposredno nakon vježbanja izdržljivosti.

Prema istraživanjima, biciklisti bi trebali biti hidratizirani prije vožnje. "Ako je prošlo najmanje 8 do 12 sati od posljednjeg vježbanja, a konzumacija tekućine dovoljna, pojedinac bi trebao biti blizu euhidriranog stanja", prema Nacionalnom udruženju za snagu i kondiciju

Tijekom i nakon vožnje biciklisti bi se trebali rehidrirati ovisno o tome koliko su znoja izgubili. Budući da je ovo teško izmjeriti, smislili smo što bi prosječnom biciklistu na daljinu moglo trebati tijekom i nakon vožnje.

Tijekom duge vožnje, prosječni biciklist na daljinu trebao bi se rehidrirati sa:

• Natrij - 175 do 200 mg po šalici vode
• Ugljikohidrati (s različitim vrstama šećera - glukoza, fruktoza, saharoza, dekstroza) - 15 do 30 grama ugljikohidrata po šalici

otopinu na bazi vode koja sadrži gore navedene hranjive sastojke treba konzumirati u prosjeku tijekom 2-4 šalice na sat.