Vodič Za Početnike U Cestovnom Biciklizmu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Svake godine gledam završnu fazu Tour de Francea i sjetim se jedne od najvećih pogrešaka koje sam skoro napravio. Bila je 2006. godina, a nakon ljetne prakse u Francuskoj, pristao sam se naći s prijateljem s fakulteta koji je također bio u posjetu Francuskoj kako bi gledao vožnju pelotona u Pariz.

Ono što nisam shvatio kad sam ga sreo u 8 sati ujutro na sivim i kišovitim Elizejskim poljanama bilo je da će jahači stići tek kasno popodne. Bila sam hladna, gladna i iznervirana kad svi izlaze. Ne jednom sam razmišljala da napustim mjesto na ulici i potražim utočište u nekom ugodnom kafiću. Može li promatranje biciklijade zaista vrijedno sate čekati po kišovitoj hladnoći?

Da. Apsolutno vrijedi. Jer kad je peloton projurio pored nas, uz veliku navijačku masu publike koja ih je bodrila, praćen Lanceom Armstrongom (na svojoj sedmoj i posljednjoj turneji) koji je ležerno krstario pored svojih drugoplasiranih i trećeplasiranih konkurenata, moj umor je trenutno nestao. Kad se sjetim, ne sjećam se ranog jutra, hladnog vremena, otupjelih nogu ili glodajuće gladi ili sati dosade. Sjećam se ushićenja gledanja povijesti. Sjećam se nadahnute predanosti biciklista da osiguraju pobjedu u posljednjoj fazi. Sjećam se kako je čitava scena - kiša, hladnoća, fizička nelagoda, gužva - sve postala dijelom onoga što je taj trenutak učinilo korisnim.

Cijelo to iskustvo svojevrsna je metafora cestovnog biciklizma kao sporta. Potrebna su predanost, izdržljivost i upornost kako bi se prošlo kroz zastrašujuće uvjete. Od uzbrdica koje su vam zapalile četvorke, preko borbi za gradske gužve do pregovaranja o loše održavanim cestama. Ali sva bol i frustracija isparavaju poput magle kad postignete krstareću brzinu krivudavom seoskom cestom ili letite niz glatki dio asfalta.

Ako vas je nedavni Tour de France nadahnuo da probate biciklizam, nema boljeg vremena za početak od prijelaza ljeta u jesen. Evo samo nekoliko razloga da bicikl na cesti postane dio vašeg kondicijskog režima:

Razlog za početak cestovnog biciklizma

Svjesnost o tijelu

Cestovni biciklizam nevjerojatno je zahtjevan oblik kardio treninga, ali za razliku od trčanja, lak je za vaše zglobove. Gradi ravnotežu i izdržljivost, urezuje mišiće i gradi gustoću kostiju. Biciklizam također omogućuje dulje trajanje od ostalih oblika vježbanja, što stvara vitkiju, zategnutiju tjelesnu građu. Vožnja bicikla stvara i ozbiljnu tjelesnu svijest - nakon prvih par vožnji osjetit ćete bolne mišiće ramena (od pogrbljenja preko upravljača) do uskih bokova i listova (od stalnog kretanja i otpora okretanju pedala). Ako ste tip koji odgađa istezanje nakon treninga, biciklizam će vam dati poticaj koji vam treba.

Prehrana

Ako se teško držite zdrave prehrane, biciklizam će vas smatrati odgovornim. Ako jedete pravo gorivo, razlika je između zabave, uzbudljive vožnje i beskrajne parole smrti. Također zahtijeva da ostanete dobro hidratizirani, ne samo tijekom vožnje, već prije i poslije.

Učenje o tome gdje živite

Kada krenete biciklom, važno je znati gdje vozite i predvidjeti što biste mogli susresti. Kada se vozite u gradu, poželjet ćete u potpunosti iskoristiti biciklističke staze. Ako imate dovoljno sreće da živite na uređenoj uređenoj biciklističkoj stazi, otkrit ćete sva područja na kojima se ona povezuje s glavnim cestama. Izvan grada potražite ceste s dugim, dobro održavanim odmah gdje ima malo znakova za zaustavljanje, široka ramena i malo prometa.

Ostati ponizan

Prvih nekoliko mjeseci vožnje biciklom nije bitno brzinu ili snagu. Uskoro će se naviknuti na sedlo.

Prvih nekoliko mjeseci vožnje biciklom nije bitno brzinu ili snagu. Uskoro će se naviknuti na sedlo. (Možete dobiti prednost ako tijekom zime kod kuće koristite stalak za trenažer / bicikl.) Ne pokušavajte biti heroj - započnite s vožnjom od 10 milja i usredotočite se na osjeti bicikl i uživajte. Povećajte kilometražu i brzinu postupno, uz dosta istezanja između. Kad već godinu dana vozite bicikl, možete se veseliti vožnji od 2-3 sata ili više, plus što ćete biti u nevjerojatnoj formi.

Što kažu stručnjaci?

Razgovarali smo sa Samom Foosom, menadžerom marketinga za Bontrager / Trek Bikes, kako bismo dobili neke dodatne savjete za poboljšanje igre cestovnog bicikla.

Priručnik: Koje su važne stvari za ljude koji prvi put sjedaju na bicikl (ili prvi put nakon dugo vremena)?

Sam Foos: Danas postoji toliko više opcija nego što je bilo prije: stilovi bicikla, rasponi veličina, geometrije, dodaci itd. To može biti zastrašujuće, ali započnite jednostavno. Dvije stvari koje želite potražiti bit će u formi i udobnosti. Pronađite bicikl koji najbolje odgovara vašem tijelu, ciljevima vožnje, proračunu i čini vam najudobnije.

TM: Koje su stvari koje bi novi biciklista trebao potražiti u svom prvom biciklu?

SF: Počnite sa svojim ciljevima. Uvijek preporučujemo da započnete s tim gdje i kako želite voziti. Kakav je teren? Hoćete li biti prvenstveno na kolniku ili nečistoći ili zdrobljenom šljunčanom putu? Vozite li se radi razonode ili fitnesa? Možda oboje? Možda se želite baviti brdskim biciklizmom? Znanje što želite učiniti dovest će vas do saznanja kakav bicikl tražite. U proračunu ćete htjeti ostaviti malo prostora za kacigu, kacigu, dnevno svjetlo i nekoliko drugih dodataka. Znajući što želite dobiti od vožnje bicikla pomoći će vam da započnete.

TM: Osim samog bicikla, koja je oprema presudna? A koje su neke mogućnosti koje biciklizam mogu učiniti boljim vježbanjem / zabavnijim?

SF: Prvo i najvažnije, nabavite novu kacigu. Ako već neko vrijeme ne vozite bicikl, velika je vjerojatnost da je kacigu potrebno zamijeniti. Ako ste novi u biciklizmu, uvijek nosite kacigu.

"Ako ste novi u biciklizmu, uvijek nosite kacigu."

Sljedeće bi bilo nabaviti dobar par biciklističkih kratkih hlača. Na svim mjestima imaju podstavke koje će vožnju biciklom učiniti ugodnijom. Ako vam je neugodno u Lycri, većina će atletskih kratkih hlača kliznuti ravno po njima. Pronalaženje odgovarajućeg sedla za vaše tijelo učinit će vožnju biciklom puno zabavnijom i ugodnijom. Sedla su različitih oblika i veličina, a svako je tijelo drugačije. Isprobajte sedlo u trgovini biciklima ako vam to dozvole. Posljednje što preporučamo svakom vozaču je dnevno svjetlo dizajnirano za obavještavanje vozača o vašoj prisutnosti na cesti.

TM: Zašto je važno dobro održavati svoj bicikl?

SF: Što bolje održavate svoj bicikl, to će duže trajati i vožnja će biti mirnija. Gume i hvataljke / trake na upravljaču obično su prve koje idu, ali obje su relativno jednostavne za održavanje i pristupačne za zamjenu. Održavanje lanca čistim i podmazanim pomoći će vam da glatko vozite bicikl, a lanac i zupčanici traju dulje. Većina trgovina će vam pokazati kako to sve učiniti, ali Trekov YouTube kanal također ima puno korisnih videozapisa. Općenito, pokušajte što više spremati svoj bicikl i svako malo ga lijepo operite. Operite ga češće ako vozite preko cestovne soli, pijeska, prljavštine ili blata.

TM: Navedite nekoliko važnih sigurnosnih savjeta za ljude kako započinju s biciklizmom. Koje su uobičajene pogrešne korake i kako ih novi biciklisti mogu izbjeći?

SF: Uvijek nosite kacigu. Svaka vožnja.

puno vozača pogriješi pretpostavljajući da ih vozači mogu vidjeti jer su na putu. novi razvoj koji pomaže u stvaranju sigurnijeg okruženja za bicikliste su dnevna svjetla koja pomažu biciklistima da se više ističu na cesti i pomažu automobilistima da ih vide prije i iz daljine.

Povrh toga, odjeća s velikom vidljivošću, posebno na dijelovima tijela u pokretu - nogama i nogama - pomoći će vam da vas lakše vide.

TM: Čemu se mogu radovati novi biciklisti, jer se njihovi prvi tjedni bicikliranja pretvaraju u mjesece i godine?

SF: Jedna stvar koju mnogi ljudi ne očekuju je količina novih prijatelja koje steknu biciklizmom. Biciklizam je sjajna poveznica, a kako budete više vozili, tražit ćete više ljudi s kojima ćete voziti i mogućnosti u kojima ćete voziti. Biciklizam je zanimljiv po tome što su povrati ulaganja ogromni. Svijet ćete vidjeti na posve nov način. Osjećat ćete se bolje o sebi i svijetu oko sebe. Vidjet ćete mjesta i cijeniti stvari na način koji inače nikada ne biste. Nikada nije bilo bolje vrijeme biti biciklist i voziti bicikl, zabaviti se i osjećati dobro.

Najbolja oprema za cestovni biciklizam

Želite započeti ili nadograditi svoju kolekciju opreme? Evo nekoliko mogućnosti za početak.

Kaciga za cestu Bontrager XXX WaveCel

Svojom zaštitom visokih performansi, vrhunskom aerodinamikom i neprihvatljivom udobnošću, ekskluzivna tehnologija unutar ove kacige narušava 30 godina industrijskih sigurnosnih standarda. Nije ni čudo da je to kaciga koja je izabrana za muške i ženske timove Trek-Segafredo.

Velocio zračni točkasti ultralaki dres

Započnite svoju novu naviku laganim prozračnim dresom za jahanje koji nudi zaštitu od SPF 30+ i svilenkasto-meku udobnost. Napravljen je od recikliranog ultralakog rastezljivog poliestera, dostupan je u tri boje.

Trek Santini Trek / Segafredo jahački dres

Treba vam nadahnuće da biste bili motivirani? Ovaj dres kratkih rukava odlikuje se ekskluzivnim dizajnom tima Trek-Segafredo, ali s malo više opraštajuće forme od drugog dresa u stilu kože koji nose profesionalci.

Velocio CONCEPT Bib kratki

Podstava u ovim kratkim hlačama dizajnirana je za "lebdenje" između vaše propalice i sedla, s manje šavova i ispucalih točaka omogućujući fluidnije kretanje dok pedalirate. Dodajte lisice za hvatanje nogu od mikrovlakana koje drže kratke hlače na mjestu i ultra-prozračnu kompresijsku tkaninu pa ćete lijepo sjediti.

Termo biciklističke biciklističke hlačice Bontrager Circuit

Ako se vozite rano ujutro ili tijekom hladnijih mjeseci, tkanina ProfilThermal u ovim tajicama dizajnirana je da zarobi i zadrži tjelesnu toplinu. Mrežaste naramenice i naramenice sprečavaju znoj da vas ohladi, dok silikonski hvataljka za gležanj osigurava da vam noge ostanu zdravice.

Bontrager Flare RT svjetlo

Ovo kompaktno i snažno USB punjivo stražnje svjetlo za bicikl vidljivo je danju na udaljenosti do 2 km. Sadrži i ažurirani USB priključak koji pomaže u zatvaranju vode u kišnim vožnjama.