Važnost Ciljeva, Alata I Dana Varanja U Vašoj Svakodnevnoj Rutini

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

U stvari je vrlo jednostavno, život je lagan. Jesmo, jesmo i onda umiremo. Budući da kontroliramo samo srednji dio te jednadžbe, to je jedini dio na koji bismo se trebali usredotočiti. Pa razgovarajmo o tome: život, ciljevi i dnevne rutine.

čovjekov život može se definirati kao nakupljanje njegovih postignuća. Bilo osobno ili profesionalno, glavno ili minutno, postignuće je jednostavno cilj koji je postignut. Međutim, stvarno je raditi na postizanju svojih ciljeva. Ako svaki cilj zamišljate kao vrh planine, mora se poduzeti mnogo koraka da biste došli do vrha. Zamislite ove korake kao svoju svakodnevnicu. U osnovi, vi ste samo tip koji se penje na bezbrojne planine da biste postigli razne ciljeve, nastojeći napuniti svoj ruksak - aklife - postignućima. Baš kao što smo rekli: lako.

Pa, kako postaviti ciljeve, stvoriti rutinu i pronaći postignuća? Mi iz The Manuala istraživali smo savjete i stavljali ih na testiranje. Smatrajte sljedeći predložak kao vodič za svoj ostvareni život.

Definirajte jasne ciljeve

Da bi se postigao cilj, prvo ga treba jasno definirati. Nadalje, treba razumjeti međukorake i mjerila. Cilj je jednostavno osobni projekt, a svaki voditelj projekta vrijedan soli zna definirati svoj krajnji cilj i raditi unatrag na stvaranju vremenske trake i mjerila. Svi bismo mogli imati velike koristi od ovog pristupa, o čemu svjedoči jednomjesečna studija koju je dovršio dr. Gail Matthews s Dominikanskog sveučilišta u Kaliforniji.

U studiji dr. Matthewa, od jedne je skupine zatraženo da postavi ciljeve detaljnim razmišljanjem o njima. mjesec dana kasnije, samo je 43 posto ili ostvarilo svoje ciljeve ili je bilo na pola puta. od zasebne grupe traženo je da napiše i ocijeni ciljeve, napiše akcijske obveze za svaki cilj, podijeli te obveze s prijateljem i pošalje tjedno izvješće o napretku prijatelju. U toj je skupini 76 posto sudionika ili ostvarilo svoje ciljeve ili je bilo na pola puta u mjesecu. Ovdje su nalazi jasni: da biste uspjeli, morate uložiti posao.

Prije nego što uskočimo u svoje životne ciljeve, uzmimo kratak trenutak da prepoznamo svoju vremensku ograničenost ovdje. Većina nas se u svom životu puno događa pa je važno odabrati izvedivo opterećenje. Zavod za statistiku rada otkrio je da prosječni Amerikanac ima samo oko 45 minuta dana za aktivnosti osobne njege. Međutim, pet sati dnevno uživamo i u zabavnim aktivnostima i sportovima … Dobra vijest ovdje je da imamo vremena, ali stvarnost je da imamo samo toliko. Izaberite najvažnije ciljeve za sebe bez odgrizanja više nego što možete prožvakati.

Oduzeti:

• Ispišite popis jasnih ciljeva.
• Odaberite važne ciljeve na kojima imate vremena raditi.
• Definirajte sažete i ostvarive referentne ciljeve.
• Sastavite dnevnu ili tjednu rutinu kako biste postigli svoje referentne ciljeve.
• Započnite!

Dnevni podsjetnik

Što će vas držati na putu iz dana u dan? Ovaj ovisi o vama. Jeste li vrsta osobe koja treba vidjeti 3 × 5 karticu zalijepljenu na plutenu ploču ili imati tehnološki ekvivalent na pametnom telefonu? Ili je tihih pet minuta ujutro bolji alat za razmišljanje o vašim dnevnim zadacima? Bez obzira na metodologiju, pažnja je ono što je važno. Ako ne postoji sustav podrške za poticanje vaših napora, tada će biti mnogo lakše napraviti prethodnicu jutarnjem trčanju ili preskakanje tog mrežnog sastanka navečer. Nemojte se samo obvezati - svakodnevno se podsjećajte zašto ste se obvezali.

Oduzeti:

• Ugradite svakodnevni podsjetnik kako biste bili na putu.
• Podsjetite se zašto su vaši ciljevi važni.
• I učini to.

Alati

Postaje jasno da to nije tako lako kao što smo prvotno rekli. Srećom, živimo u doba koje je prepuno alata koji će nam pomoći na našem putu. Već smo razgovarali o fazama planiranja i podrške postavljanju ciljeva; sada razmotrimo koje alate možemo iskoristiti da nas odvedu na vrh te planine.

Očiti alat ovdje je pametni telefon. Ne samo da vam je internet nadohvat ruke, već iz bilo kojeg razloga možete preuzeti gotovo bilo koju aplikaciju da biste bilo što učinili. Dakle, kako bismo ovdje ostali usredotočeni, pregledali smo popis uobičajenih novogodišnjih odluka za 2018. godinu koje je prikupio Statistic Brain i pronašli alate koji pomažu onima iz tri najbolje kategorije.

Gubitak težine

Ovo bi nekima mogao biti najizazovniji cilj, ali je i najlakši za postizanje uspjeha. Ako je cilj mršavljenje, onda je prehrana odgovor. Tjelovježba je važna za opće dobro zdravlje, ali, kako je primijetio Forbes, prehrana je 80 posto odgovorna za postizanje željenih rezultata mršavljenja. Ako želite smršavjeti, slijedite ove tri smjernice: kuhajte sami, planirajte i kupujte zdrave recepte koje ćete željeti jesti i posjetite restoran ograničite na jedan ili dva puta tjedno.

Da bismo obnovili prehranu, sviđa nam se EatingWell.com, dobro dizajnirana web stranica koja izuzetno olakšava pronalazak apetitnih recepata s jednostavnim, zdravim sastojcima. Ako odaberete recepte s ove web stranice prije nego što se uputite u trgovinu i klonite se svih onih "grickalica" koje "nisu toliko loše", počet ćete vidjeti pozitivne promjene u ukupnom zdravlju tijela i negativne promjene na ljestvica. Oh, i ako vas zanima ostalih 20 posto vaše jednadžbe mršavljenja, započnite s laganim planom vježbanja.

Poboljšanja života / samouprave

Iako prilično otvoreni, svi bismo mogli pronaći barem jedan cilj koji spada u ovu kategoriju. Ovdje smo odlučili postati osobni. Za ovog autora poboljšanje života koje je prvo došlo bilo je spavanje. Neki ljudi ne spavaju dobro prirodno, a drugi jednostavno nemaju dovoljno vremena tijekom dana za pravilan noćni odmor. Ne ja - mogao bih spavati svaki dan ako je to bila razumna opcija, a sa fleksibilnim rasporedom rada pustio sam to predaleko. Stoga sam odlučio postaviti cilj, izgraditi rutinu, pronaći alat i pokrenuti ga.

U ovom sam eksperimentu koristio alat Apple Bedtime ugrađen u Appleovu iPhone platformu sata. Super jednostavno postavljanje, odlučio sam da 22 sata. spavanje i buđenje u 6 sati ujutro činilo se razumnim. Svake večeri u 21:30. Primio sam podsjetnik da se spremim za spavanje. Svako jutro u 6 sati ujutro umirujuća me glazba nježno probudila. I znate što? Bilo je stvarno teško.

Nakon prvih par noći i jutra, koja su zapravo prošla prilično dobro, počeo sam se vraćati starim navikama. Nastavio sam prilagođavati vrijeme za spavanje i spavao nakon probuđenja, a da se nisam smatrao odgovornim. Moja prva mjerila bila je provjera mogu li proći kroz tjedan s dosljednim ciklusom spavanja (barem za radne dane). Appleova značajka Bedtime ima jednostavnu povijest analize spavanja koja mi je pokazala koliko sam se loše predala svojoj svakodnevnoj rutini spavanja.

Razmišljajući o tjednu, primijetio sam da su i moji loši obrasci spavanja negativno utjecali na moj rad i vježbe. Nisam bio ništa bliže svom cilju nego tjedan prije. Rezultat? Prihvatio sam svoje ciljeve, svako jutro odvojio sam pet minuta da namjerno razmislim o danu i slijedio bolju rutinu spavanja. Nakon mjesec dana, sada redovito spavam 8 sati noću - barem radnim danom - i zapravo ustajem ujutro. Potrebno je vrijeme da se tijelo prilagodi, ali kad se namjera pretvori u rutinu, postaje puno lakše. S ovim jednim postignutim ciljem (iako nedovršenim) mogu nadograditi svoj uspjeh i krenuti prema sljedećoj planini: dosljedna kondicijska rutina.

Financijsko upravljanje

Ako ste spremni uštedjeti novac ili ga barem pametnije potrošiti, trebat će vam neka statistika. Ne bi li bilo lijepo vidjeti gdje ste potrošili svaki od svojih teško zarađenih dolara tijekom posljednjih mjesec dana ili čak godinu dana? Pogledajte aplikaciju Mint. Možete povezati sve svoje račune, izvode s kreditnih kartica i novčane troškove kako biste uhvatili gdje je potrošen svaki vaš posljednji cent. Aplikacija dijeli vaše izdatke na kategorije poput kafića, plina, trgovina s namirnicama i još više kako bi osigurala transparentnost. Kao dodatni bonus, putem ove besplatne aplikacije možete stvarati proračune, plaćati račune i dobiti besplatni kreditni rezultat. Prije donošenja boljih financijskih odluka bitna je bolja financijska jasnoća.

Varati

Ako ne varate svoj cilj, vjerojatno ga nećete postići. Ljudi su čudni i to svi znamo. Ako i jednom ne uspijemo u pokušaju postizanja cilja, otvaramo vrata iracionalnim i emocionalnim mislima zbog kojih možemo toliko teško doći do našeg vrha planine. Umjesto da se namještate za neuspjeh, bolje je da u svoju rutinu unesete neko olakšanje tako što ćete uključiti "dan varanja" ili vrijeme u kojem pravite pauzu da biste se prepustili sebi.

To je korisno kako u praktičnom smislu - kako bi se omogućila fleksibilnost kako bi se vaša rutina uklopila u vaš životni stil - tako i u psihološkom smislu. Adam Sinicki iz Health Guidancea kaže da je to najbolje u njegovom članku o danima varanja: „Imati dane varalica pokazuje vam da zapravo nije važno ako povremeno kliznete. Ono što je još važnije jest dugoročna promjena vaših navika. Ako uključite jedan varalica dan u tjednu, mnogo je vjerojatnije da ćete se moći redovito držati svoje rutine da biste postigli svoj cilj. To znači da nachosima morate spavati kasno, imati tešku noć u barovima - ali pridržavajte se jednom tjedno.

Disciplina

Čak i sa zacrtanim aktivnim predmetima i dalje je potrebno raditi. Strast je sjajna, ali je nestalna i nepouzdana. Motivacija je nužna, ali to je samo dio slagalice. Da bismo postigli kontinuirani uspjeh, vjerujemo da bi se najbolja filozofija trebala graditi na disciplini. Sviđa nam se ova definicija discipline iz Merriam-Webster: "Trening koji ispravlja, oblikuje ili usavršava mentalne sposobnosti ili moralni karakter." Postizanje cilja nije jednokratna situacija, to znači ulaganje u posao, stvaranje dugoročnih promjena i pretvaranje cilja u postignuće za koje se držite. Da se vratimo na našu analogiju: Jednom kad ste se popeli na vrh planine i postigli svoj cilj, postizanje je stavljanje u ruksak. No dok se okrećete za traženjem svog sljedećeg vrha planine, primijetit ćete da vaše postignuće ima vlastitu težinu i morat ćete se osloniti na svoju disciplinu i snagu da biste nastavili ići naprijed.