4 Zabavna I Neobična Načina Vježbanja Na Snijegu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Neki na zimu gledaju kao na sasvim valjan razlog za odbacivanje vježbanja. Vani je hladno, mokro i mračno. Vaši se društveni angažmani smanjuju na minimum, posebno nakon praznika. I definitivno nećete pokazivati kožu sljedećih nekoliko mjeseci.

Možemo razumjeti instinkt hibernacije, ali uzmite u obzir da je tjelesna aktivnost vaša najbolja opcija za pobjeđivanje zime u vlastitoj igri. Redovito vježbanje održava vašu cirkulaciju jakom, vaš metabolizam bruji, a endorfini vam prolaze venama, što vas čini mnogo otpornijim ne samo na temperature smrzavanja već i na sezonsku depresiju.

Možda će vam biti prirodno ograničiti svoje treninge na teretanu. Međutim, vježbanje na otvorenom zimi donosi jedinstveni niz pogodnosti kojima ne možete pristupiti u bilo koje drugo doba godine. Zajedno s povećanjem vaše osiromašene razine vitamina D (zahvaljujući svim hibernacijama u zatvorenom), vježbanje na otvorenom tijekom zime jača vaš imunitet, veliki plus kada cijeli ured obori gripu. Postoji i potencijal da dobijete više sagorijevanja kalorija za svoje novce - studija objavljena 2014. u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism sugerira da na hladnoći tijelo stvara više "smeđe masti" (dobre vrste masti koja sagorijeva lošu vrstu). masti) u nastojanju da se izolira. Konačno, ne samo da vježbanje na ekstremnoj hladnoći jača srce, pluća i krvožilni sustav, već se pokazalo i da poboljšava izdržljivost i mentalnu prednost.

Budući da je zima pred vratima, sada je sjajno vrijeme za postavljanje plana igre za ostanak aktivnog tijekom cijele sezone. Evo četiri izvrsna treninga koja možete odraditi ove zime i koji će vas održavati u dobroj formi dok vas izvode vani. Napokon, sezona plaža vratit će se prije nego što to shvatite.

Nordijsko skijanje

Zdravstvene dobrobiti: Mnogo je zdravstvenih blagodati povezanih s nordijskim skijanjem ili skijaškim trčanjem. To uključuje cjelokupno kardiovaskularno zdravlje, jačanje nogu, ravnotežu i koordinaciju i još mnogo toga.

Oprema: Morat ćete unajmiti ili kupiti skije, čizme i motke. Što se tiče odjeće, poželjet ćete hlače u osnovnom sloju i neku vrstu skijaških hlača. Za gornji dio tijela tipični su osnovni sloj, izolacijski sloj i ljuska, mada postoje i drugi. Naravno, uz bilo koju zimsku aktivnost na otvorenom trebat će vam kapa i rukavice.

Savjeti za početnike: Najčešća pogreška početnika ili prvi put u skijaškom trčanju je odijevanje za stajanje na hladnom umjesto skijanje na hladnom. Drugim riječima, odijevaju se previše toplo, često u debelu jaknu koja slabo ili uopće nema prozračnost. Odjenite se slojevito. Nerijetko se znoji tijekom skijanja, čak i pri temperaturama između 20 i 30 stupnjeva Fahrenheita. Dakle, želite prozračnu odjeću koja održava tjelesnu temperaturu reguliranom. Također, teške rukavice su ne-ne, osim ako nije ekstremno hladno (oko 15 stupnjeva Fahrenheita ili ispod).

Osim onoliko koliko malo treninga želite, nordijsko skijanje vodi vas u prirodu tijekom vjerojatno najljepšeg doba godine: zime. Ne postoji ništa poput skijanja kroz šumu neposredno prije zalaska sunca kada je sve što je na vidiku prekriveno snijegom. Također, neizmjerno je zabavno letjeti brdima čvrsto uhvaćenim u utore nordijske staze.

Gdje to učiniti: Mnoge sjeverne države imaju izvrsna skijaška područja. Minnesota, Wisconsin i Gornji poluotok Michigan imaju zvjezdana nordijska skijališta. Ako ste zaista revni u nordijskom skijanju, krenite na put u Skandinaviju, gdje je to više od sporta - to je način života.

Alpsko skijanje

Zdravstvene dobrobiti: Alpsko skijanje (spust) sport je koji je istovremeno izuzetno zabavan i sjajan trening. Dijelovi tijela koji će biti najžešći na treći dan cjelodnevnog skijanja, definitivno će biti vaše noge, ali zdravstvene dobrobiti ne završavaju ispod pojasa. Spust je jedan od najboljih načina da radite u svojoj srži. Također poboljšava fleksibilnost u cijelom tijelu.

Oprema: Za spust vam je potrebno puno opreme. Zapravo je to poprilično velik trošak unaprijed, pa ako niste sigurni je li skijanje za vas, unajmite što više opreme za početak. No, osnove uključuju skije, čizme i motke. Ako uživate u svom mozgu, razmislite o nošenju kacige, posebno ako skijate na parceli. Kapa, rukavice, jakna, skijaške hlače i osnovni slojevi zaokružit će vašu osnovnu opremu.

Savjeti za početnike: Dvije riječi: škola skijanja. Ako prvi put skijate nizbrdo, bez poduke nećete stići jako daleko. Također, postoji vrlo strma krivulja učenja. To je jedan od onih sportova u kojima se u početku možete vrlo lako frustrirati. Ali nastavite, jer kad jednom budete dobri, to je jedan od najvećih sportova na zemlji.

Tu je skijanje, a tu je i prašak za skijanje (pow pow) na zapadu. Ovo je alpsko skijanje Shangri Lof. Kad se duboko u struku gušite od snijega i kad svaki put snimite lice, nema drugog osjećaja na zemlji. Plutanje niz planinu u dubokom prahu vrlo je ovisna aktivnost. Neka snježi.

Gdje to učiniti: Države do juga do Sjeverne Karoline (i šire?) Imaju skijaške planine. Vjerojatno postoji barem 25 ili 30 država u kojima se može skijati, ali prava stvar je skijanje na zapadu. Pomislite na Wyoming, Colorado i Utah. U donjih 48, Jackson Hole, Wyoming je najstrmiji i najdublji (najbolji), ali daje se naprednijim skijašima. Ako niste baš spremni za J-Hole, pogledajte parne brodove ili Breckenridge za izvrsne vožnje.

Krpljanje

Zdravstvene dobrobiti: Krpljanje je izvrstan trening za noge, a može biti i ozbiljna kardio vježba.

Oprema: Osim tople zimske odjeće, trebat će vam i par krplja. Mogu se unajmiti ili kupiti, ovisno o vašim avanturističkim potrebama. Mnogi gradovi na skijalištima imat će trgovine za iznajmljivanje skija koje će iznajmiti krplje. Uvijek je dobro ideto ponijeti ruksak s hranom, vodom i odjećom.

Savjeti za početnike: Koliko god pokušavali ići u svoju prvu pustolovinu na krpljama, prepolovite je. Obično ne možete ići toliko daleko koliko mislite na krpljama, pogotovo prvi put. Snježne cipele olakšavaju prijelaz dubokog snijega, ali to je i dalje relativno usporena aktivnost. Dakle, započnite s malim. Učinite to jednom, pa ćete shvatiti svoja ograničenja ako želite isprobati dulje pješačenje.

Najhladniji dio krpljanja je izlazak u prirodu tijekom zime kada ima tone snijega i uživanje u ljepoti vaše okoline. Krstarenje u Nacionalnom parku Grand Teton jedan je od najuzbudljivijih, najljepših načina za razgledavanje parka i provođenje popodneva. Uz to, ne nedostaje ni divljih životinja i panoramskih vidikova - ponesite fotoaparat. Bilo gdje s dubokim snijegom izvrsno je mjesto za probati krpljanje.

Sjeckanje drva

Ovo je trening koji stavlja "čovjeka" u Priručnik. Iako ga nećete naći na mnogim popisima zimskih sportova, nemojte pogriješiti, to je jedan dobar trening, a zimi je bitniji od bilo koje druge sezone.

Zdravstvene dobrobiti: Cijepanje drva jedan je od najvećih tjelesnih treninga koje ste ikada mogli raditi. Ruke, noge, leđa, ramena, jezgra - sve ih upotrebljavate i jačate odjednom.

Oprema: Radna odjeća. Čvrsta radna odjeća napravljena za jelo. Zatvorene cipele ili po mogućnosti čizme (nikad bose). Što je najvažnije, treba vam sjekira. Neki se koriste maulovima za cijepanje, ali dobra Michiganova sjekira može biti vaš najsvestraniji alat za cijepanje s jednim drhtajem.

Savjeti za početnike: Cijepanje drva može biti opasno i rezultirati velikim tjelesnim ozljedama ako se naprave pogreške - od kojih su najmanje ozljede leđa ako se ne koristi odgovarajući oblik. Iz tog razloga, pobrinite se da učite od nekoga tko je iskusan. Jedan od najvažnijih savjeta je raširiti noge oko šest centimetara šire od ramena (široki stav). Najčešća ozljeda dolazi od bacanja pogleda na trupac kroz koji prolazite kroz nogu ili stopalo. Za više savjeta pogledajte naš vodič za cijepanje drva.

Cijepanje drva nije toliko odredišni zimski trening koliko nevjerojatan nusprodukt održavanja vašeg doma toplim i zdravim. Bez obzira grijete li svoj dom peći na drva ili samo želite uživati u vatri na ognjištu u ledenoj noći, cijepanje drva nudi ogromne zdravstvene beneficije, kao i izvrsno opravdanje za ugodnu noć.