Savjeti Za Trčanje Tipa Koji Je Stvorio Trkački Program Zrakoplovstva

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Možda mislite da dobro trčati znači brzo trčanje na super jastučićima kao oblik kazne za pretjerano uživanje u jastogovima mac i sir i viski tijekom vikenda. Iznenađenje, iznenađenje: nije. Barem to nije način na koji su zrakoplovci zrakoplovstva osposobljeni za trčanje.

Doktor Mark Cucuzzell napisao je priručnik za podučavanje zrakoplovstva lošim losovima kako se trči - on je potpukovnik pričuvnog zrakoplovstva i doktor medicine koji je stvorio program učinkovitog vođenja zrakoplovstva.

Pa, kako muškarci mogu učinkovitije trčati, držati se toga i ne ozlijediti se? Dr Cucuzzellis u kući da odgovori, dijeleći iznenađujuće jednostavne savjete iz svoje nove knjige Run for Your Life objavljene u rujnu 2018. godine.

Svi trebaju trčati više

Cucuzzelin privatni klinički rad usredotočen je na klijente s metaboličkim bolestima - uglavnom kroničnim bolestima povezanim s životnim stilom koje se mogu spriječiti i reverzibilno. Otprilike 40 posto odraslih osoba u SAD-u starijih od 20 godina dijagnosticirano je pretilošću u razdoblju 2015.-2016.16, brojevi koji su od tada samo narasli, ali Cucuzzellshares dijeli da je otprilike dvije trećine pripadnika zrakoplovstva pretilo, a ludih 60 posto marinaca. Marinci!

Prije sedam godina, novi šef ureda angažirao je Cucuzzellto da preispita standarde ispitivanja i podučavanja u trčanju, a rođen je i Učinkovit program trčanja, koji je multimedijski zasnovan program videozapisa koji se mogu dijeliti i naučiti gotovo za rješavanje temelja trčanja poput forme, pokretljivost i snaga.

"Svakodnevno trčanje trebalo bi da budete otporni na ozljede, a ne da uzrokujete ozljede", Cucuzzelltells Priručnik.

Uspori

"Ovo se sada provodi u osnovnom treningu", kaže Cucuzzells. “Usporavanje … sklono je razmišljanju da‘ lagana trka ’znači ići najteže što mogu jer stalno osjećaju da ih se ocjenjuje. Moramo promijeniti taj način razmišljanja."

Cucuzzells kaže da se pravi, zdravi aerobni razvoj ne može postići uvijek trčanjem do maksimuma. Morate biti u zoni sagorijevanja masti, što je ironično sporije nego što možda mislite. Čak kaže da je pad ispod ove stope zdraviji od pada. Trebali biste težiti svojoj zoni metabolizma masti koja je čisti aerobni razvoj, za razliku od vašeg ventilacijskog praga. Za provjeru vam nije potreban mjerač pulsa, samo pitajte: "Dahćem li ili mogu održati razgovor?" Odaberite grupu sporijeg trčanja, budite sigurni da možete razgovarati i nećete pržiti.

Ne protežu se

Umjesto statičnog istezanja, napravite dinamičko zagrijavanje prije nego što krenete na trčanje. U Run for Your Life postoji cijelo poglavlje koje prelazi poteze opisane sa svim dobrim znanstvenim stvarima o tome zašto rade. Sve u svemu, zamijenite rastezljiva zadržavanja za dinamični iskorak i preskakanje, što će fascikonektivna tkiva skliznuti, kliziti i biti spremno za polijetanje.

Provjerite svoje držanje tijela

Ili, kako ga Cucuzzell naziva, pokretljivost. mješavina dobrog držanja tijela i bavljenja mobilnošću tijekom cijelog dana poput ustajanja od stola i držanja opsega pokreta u uskim bokovima, ramenima i vratu pomoći će vašem tijelu da bude u dobrom položaju za trčanje. Dobro poravnavanje daje lijep proljetni ritam. Ako je moguće, pronađite teretanu ili specijaliziranu trgovinu koja ima TrueForm Runner (nemehaničku traku za trčanje) i zamolite stručnjaka da napravi analizu položaja. To je teško izvesti sam, zato potražite stručnjaka. Pro savjet: Vaš torzo trebao bi biti uspravan.

Nosite ravne cipele

"Ako ste u peti, to utječe na cijelo vaše držanje", kaže Cucuzzella. "Ne možete stabilizirati svoj kinetički lanac na sljezu." Cucuzzell prakticira ono što propovijeda, pomogavši otvoriti trgovinu obuće za trčanje koja prodaje samo ravne i minimalističke cipele. uspoređuje s prehrambenom industrijom: "Da sam otvorio restoran, ne bih hranio hranu."

Koliko će malo jastuka varirati od osobe do osobe, ali važno je nositi cipelu koja je ravna s tlom, što znači vrlo malo ili nimalo povišenje pete. Cipela bi također trebala biti lagana, malo tvrda i imati kutiju sa širokim nožnim prstima.

Proljeće iz tvoje cijele noge

"Vaše je stopalo temelj opruge tijela, a trčanje mehanizam opruge", kaže Cucuzzells. Ako vam je, na primjer, nožni palac zgnječen u kutiji tenisice za trčanje, morat ćete upotrijebiti druge mišiće za nadoknadu i spuštanje s tla. „Zamislite svoje stopalo kao stativ; nožni prsti, lopta i peta moraju doći u kontakt ili nećete imati proljeće."

Izbjegavajte jesti sranje

Prehrana je potpuno druga za učinkovito trčanje. Da budem kratak, "Ako imate jebenu prehranu s puno šećera i škroba, vratit će se kući na odmor kad trčite." Ovaj je tip trčao gotovo 100 milja na ugljikohidratima, tako da je moguće.

Ne vježbajte

Cucuzzell mrzi riječ "vježba" jer bi više trebala biti poput igranja. "Ako je zabavno, nastavit ćete to raditi, a ako ne uživate, nije održivo."