Kako Vam Jednostavni Pokreti Mogu Pomoći Da Postignete Svoje Fitnes Ciljeve

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Siječanj je, pa čak i ako ne vjerujete u novogodišnje odluke, još uvijek je savršeno vrijeme - sada kada su praznici iza nas i nema ništa osim hladnog mljeva zime - da se usredotočimo na to da svoje tijelo dovedemo u bolju formu. Ako na početku novog desetljeća razmišljate o tome da stvari promijenite svojim treningom, niste sami. Najnoviji fitnes trend nije u tome koliko ponavljanja možete završiti niti koliku težinu možete podići. Trend "kretanja" sve smiruje i vraća natrag u osnove. Ova praksa, koja uključuje elemente gimnastike, plesa i borilačkih vještina, dovodi do manje ozljeda i bolje forme vježbanja općenito.

Veteranski trener i trener treninga Will Torres iz njujorškog Willspacea nije samo utjecao na razvijanje nekih od ovih novih protokola kondicije u redovnu rutinu svojih privatnih klijenata (koji uključuju poznate osobe, titane financija i tehnološke izvršitelje), već ima također je prešao sa fokusiranja isključivo na ekskluzivne individualne treninge na nuđenje ovog jedinstvenog pristupa u formatu grupne klase. Sjedili smo s Torresom na majstorskoj tečaju o najnovijim fitnes praksama i kako ih uklopiti u svoj život … te smo i sami isprobali tečaj.

Sam Torres izgleda kao križ između vašeg omiljenog profesora na fakultetu i lokalnog policajca koji tuče. Iza njegovog prijateljskog i izražajnog lica krije se tiha inteligencija, ali po načinu na koji se kreće možete vidjeti da je tijelo ispod gotovo mačji izraz čiste moći i snage.

Što ovu praksu razlikuje od recimo CrossFita, Orange Theory ili bilo kojeg grupnog tečaja fitnesa u vašoj lokalnoj teretani?

"CrossFit i Orange Theory bave se mjerljivim ciljevima", kaže Torres. „Njihovi su ciljevi vrlo specifični i uglavnom im nedostaju odgovarajuće metode pripreme. Naš pristup kretanju usmjeren je na poboljšanje funkcije, snage i fleksibilnosti cijelog tijela netradicionalnim metodama. Imamo načine da ojačamo bez dizanja težine i načine da poboljšamo izdržljivost i kondiciju bez upotrebe bicikla ili trake za trčanje."

Torres i njegov tim usredotočeni su na razvijanje svojih učenika kao generalista, što im omogućava upoznavanje s mnogim konceptima pokreta i izazovima, od kojih se mnogi ne mogu kvantificirati. Vremenom i dovoljno prakse učenici su izgrađeni da budu „pokretači“, nadmašujući čak i vlastitu percepciju o tome što je moguće.

„Učenje novih alata za pokret ogroman je temelj naše prakse, što znači da kontinuirano uvodimo naše učenike u nove vježbe i alate koji će im pomoći da prošire svoje mogućnosti kretanja. To znači da nismo fokusirani na tradicionalne dizače poput čučnjeva i mrtvih dizanja niti na ponavljajuće vježbe poput bicep kovrča ili trbušnjaka."

Polaznici se mogu osjećati gotovo kao da su se vratili u razred gimnazije u osnovnoj školi, poredani i ponekad udruženi, prolazeći kroz neke vrlo jednostavne - ali vrlo izazovne - vježbe. U nastavi koju sam pohađala prolazili smo kroz bočne korake poput rakova; suptilne varijacije položaja dasaka i kontrolirano vješanje na zidne švedske ljestve. Treneri su pažljivo pregledavali svaki potez kako bi bili sigurni da održavamo ispravnu formu tijekom trajanja pokreta.

Torres ističe da je tema s najvećom količinom internetskih pretraživanja o fitnesu " što učiniti kod bolova u donjem dijelu leđa nakon dizanja utega. "Ovo je još jedan primjer ljudi koji se usredotočuju samo na težinu ili intenzitet, a da ne nauče pravilnu tehniku ili odgovarajuću pripremu za pokret. Na primjer, nikada nećemo dodati težinu nečijem čučnju, osim ako nam ne mogu pokazati da mogu zadržati duboki položaj čučnja 10 minuta. Niti ćemo mrtvi lift predstaviti nekome tko ne može dodirivati pod nogama potpuno uspravnih nogu. Naši će potezi na početku biti izazovni, ali na kraju se itekako isplati. Svi su dostupni za sve razine kondicije."

S Torresom sam podijelio svoje osobne zabrinutosti (poput mnogih momaka koji nisu nužno u yogor redovnom programu istezanja) oko toga hoće li ne biti posebno fleksibilan ometati moju nastavu kretanja.

„Zapravo, ako niste fleksibilni, naš je pristup idealan za vaš tip tijela. Fleksibilnost je najviše neshvaćen element u fitnesu. Važno je napomenuti da sav pokret stvara pokret. Ako se krećete nepravilnom tehnikom, uvjetovat ćete tijelo da se kreće na neučinkovit način. Kakve veze ima ako nađete kiropraktičara za poravnanje tijela ako se vratite na način koji stvara neusklađenost?

„Jedan od glavnih razloga zbog kojih su određeni pokreti teški za ljude je taj što su tijesni. Tada ih nepropusnost sprječava da pokušavaju ili slijede nove pokrete. Na primjer, mnogi ljudi pate od bolova u ramenu. Najbolje za ovo je vješanje. Da, "potvrđuje Torres," u osnovi samo hvatajući se za šipku i dopuštajući gravitaciji istezanje ramena. Vješanje ima i mnoge druge prednosti koje nisu očite: pomaže i kod problema s donjim dijelom leđa."

No, uozbiljimo se: sezona plaža bit će ovdje u maksimalnom ritmu, ali dok se neki od nas moraju brinuti kako ćemo izgledati u kupaćim kostimima; drugi se pitaju hoćemo li dvogodišnjake i kolica moći samostalno nositi uz stepenice.

„Naš pristup kretanju ima mnogo prednosti“, ističe Torres, „međutim, cilj gubitka kilograma ili izgradnje mišića nije tamo gdje se temelji naša praksa. Razvijamo svoje učenike da budu izvanredni pokretači.

“Znate li koliko se ljudi prijavilo na maraton da izgube kilograme i izađu na drugu stranu s tendonitisom, bolovima u koljenu i debljanjem? Ili koliko se ljudi godinama usredotočuje na veće ruke radeći kovrče za bicep i tricep trčanjem, a pritom nikada ne dobiva ni centimetar u rukama … već razvija "teniski lakat", a nikada u životu nije igrao dan tenisa? Ove vrste ciljeva izazivaju ludilo. Uglavnom zato što ih ljudi postavljaju, a zatim slijede starim taktikama treninga. Postati bolji pokretač nikad se ne završava. Jedan dan radite na rukama, drugi dan, nagibovima i obješenjima s jedne ruke. Jedno jutro radite na srednjim rascjepima; a navečer boks. Jedno popodne radite na čučnju, a kasnije tog dana na uzorcima puzanja. Usredotočujući se na učenje novih koncepata i pokušaje novih izazova u kretanju, doživjet ćete mnogo više koristi od gubitka kilograma i povećanja mišića."

Dakle, ako radim na ovim vježbama pokreta, pitao sam, hoću li ih trebati nadopuniti aerobnim vježbama, poput trčanja?

"Ovo je pitanje ukorijenjeno u desetljećima dezinformacija", kaže Torres. „Što se događa kada trčanje više ne donosi koristi kao nekada, već sada pridonosi nevjerojatnoj boli i nelagodi? Još uvijek smo povezani s vjerovanjem da je 30 minuta kardio tretmana tri puta tjedno idealan recept za mršavljenje. Još uvijek vjerujemo da možemo dobiti dobar trening za 20 minuta. Ovo je sve svinjarija. Ako ste kauč krumpir, onda je išta bolje nego ništa. Međutim, kada to učinite dovoljno, morat ćete učiniti više da biste napredovali. Mnogi naši studenti započinju s tri do četiri sata tjedno i s vremenom povećavaju na 10 do 12 sati širenjem svoje prakse kretanja. Mnogo je elemenata u našoj praksi kretanja koji mnogo bolje izazivaju kardiovaskularni sustav od trčanja, hodanja ili vožnje biciklom. Naši studenti postaju bolje uvjetovani bez svih mučnih ozljeda zbog prekomjerne upotrebe i ograničenja koja nude izolirani pothvati, a istovremeno postaju jači i fleksibilniji.

Pitao sam i što bi prvak mogao očekivati od njegove prve klase?

“Tvoj prvi sat bit će nevjerojatan. Mnogi naši studenti odlaze govoreći da su do sada mislili da rade stvari kako treba. Mnogi studenti kažu: ‘Godinama griješim daske. Nikad prije nisam radio ovakvu dasku. Osjećam razliku ’i‘ Noge mi se tresu. Trčim šest kilometara dnevno, ali noge se nikad prije nisu osjećale ovako. Ovo je nevjerojatno! ’‘ Radio sam s puno trenera, ali nikada nisam radio s nikim tko je toliko precizan. Trener mi obično dozvoljava da vježbam kako god želim, ali vi se ne igrajte. '"

Govoreći iz iskustva i kao netko tko je u relativno dobroj formi za moje godine, iznenadio sam se koliko sam se na kraju znojio i koliko se dobro osjećalo moje tijelo sljedeći dan. Održavanje nastave s drugima također je dodalo razinu intenziteta uz malo zdrave konkurencije i drugarstva dok smo se međusobno bodrili.

"Učimo svoje studente kako se bolje kretati i kako izvući maksimum iz njihove prakse kretanja", kaže Torres. “Krećemo se s upaljenim svjetlima. Mi nismo bootcamp i ne radimo "treninge". Da biste postali bolji pokretač, morate istražiti, a budući da većina ljudi nikada nije zastala da postavi prava pitanja, uvodimo ih u ono što smo smatrali najrelevantnijim protokoli i alati. Nakon jednog predavanja otići ćete s osjećajem sjaja. Sutradan ćete osjetiti različite dijelove tijela, ali nećete se osjećati shrvano. Najvažnije je da ćete htjeti učiniti više. Nakon mjesec dana počet ćete ostavljati za sobom mnoge svoje stare koncepte treninga. Nakon tri mjeseca prijatelji će vas pitati što ste radili jer će vidjeti razliku. Nakon četiri mjeseca, svi fizioterapeuti, kiropraktičari i masažni terapeuti pisat će vam da se pitate gdje ste bili. Budući da ste se bolje kretali, više nema ugađanja, bolova ili bolova. Odgovorit ćete: ‘Super sam. Hvala na prijavi. '"

Naravno, ako ne živite u New Yorku, ne brinite, fitnes studiji koji nude satove kretanja, uključujući Loco Motion New York na Long Islandu i Boulder Movement Collective u Koloradu, pojavljuju se širom zemlje.