Logo hr.masculineguide.com

Najbolja Oprema Za Vježbanje Kod Kuće Za Muškarce 2021. Godine

Sadržaj:

Najbolja Oprema Za Vježbanje Kod Kuće Za Muškarce 2021. Godine
Najbolja Oprema Za Vježbanje Kod Kuće Za Muškarce 2021. Godine

Video: Najbolja Oprema Za Vježbanje Kod Kuće Za Muškarce 2021. Godine

Video: Najbolja Oprema Za Vježbanje Kod Kuće Za Muškarce 2021. Godine
Video: Koje su najbolje vježbe za MRŠAVLJENJE I GUBITAK MASNOG TKIVA? 2024, Ožujak
Anonim

Teretana je možda posljednje mjesto koje trenutno možete ili želite ići. Čak i u dobrom danu, zašto plaćati sve naknade i putovati u teretanu kad tu istu pumpu za vježbanje možete dobiti kod kuće?

Razgovarali smo s Tomom Hollandom, fiziologom za vježbanje, savjetnikom za fitness u Bowflexu i autorom knjige Beat the Gym i The Micro-Workout Plan, o tome što možete učiniti kako biste riješili tih 19 COVID kilograma iz udobnosti vlastite dnevne sobe, garaže ili dvorište.

"Ako imate dom, imate i kućnu teretanu", kaže Holland. "Budućnost fitnessa je da sve više ljudi vježba kod kuće i radi kraće treninge tijekom dana."

Holland također dodaje: "Studije su pokazale da nikad nije kasno za početak vježbanja, a ljudi u dobi od 80 i više godina stječu značajne koristi od toga da prvi put započnu s programom treninga snage."

Krenimo s treningom, a zatim kopajte po potrebnoj opremi za kućnu teretanu.

Kućni krug cijelog tijela

Holland predlaže svaku vježbu po 60 sekundi, a krug 2-3 puta

  1. Dizalice za trampolin
  2. Udarci čekićem
  3. Bowflex 2080 Čučnjevi
  4. Ruski preokreti s Hyfit pametnim gumenim trakama za vježbanje
  5. Kombinacija push-up / izmjeničnih redova s bučicama Bowflex

Završite s 3-5 minuta valjanja pjene za savršen krug.

Uteg Bowflex SelectTech 2080 s uvojkom - 549 dolara

Image
Image

"Podesive slobodne težine poput bučica i mrena izvrsna su oprema za dom iz mnogih razloga", kaže Holland. "Zauzimaju minimalnu količinu prostora, a istovremeno omogućuju gotovo beskonačan broj vježbi."

Između poluge od 7 stopa i ploče s utezima, puna olimpijska mrena mogla bi zauzeti cijelu vašu garažu. Bowflex je proširio svoje opcije SelectTech prošlosti najboljih bučica i sada ima pet metara dugačku mrenu i uvojku. Tanke ploče s utezima sjede na obje strane dodajući 20 do 80 kilograma, ali se mogu nadograditi na 120 kilograma. brzo okretanje gumba na kraju šipke i postavljate svoju težinu. Podigni ga i idi. Set dolazi s ravnom šipkom i uvojkom za vježbanje ruku tako da možete odabrati svoj stisak ovisno o vježbi.

Bowflex na svom YouTube kanalu ima 15 videozapisa pod vodstvom trenera, ali nebo je ograničenje za pojedinačne vježbe i kombinacije. Prebacivanje utega traje nekoliko sekundi pa nije problem uključiti više vježbi sa šipkom u jedan trening.

Ako vam ne treba puna mrena, tada su bučice SelectTech 552 još manje i jednostavnije za pohranu.

Pametne vrpce za vježbe Hyfit Gear 1

Image
Image

Oprema za trening često zauzima previše mjesta kod kuće, pa stoga i teretana, prepuna masivne opreme. Ali ne mora biti ogromno. Ponekad su sve najbolje trake otpora sve što vam treba.

Pametne trake za vježbanje Gear 1 podigle su trake za vježbanje na potpuno novu razinu. Uz integrirani fitness tracker i senzore, vrpce broje vaša ponavljanja i mjere napetost na vrpcama i vaš puls. Gear 1 opsezi s omogućenom Bluetoothom šalju sve ove informacije u telefonsku aplikaciju gdje prate sve vaše treninge, BMI i napredak snage tijekom vremena.

zasun za brzo otpuštanje omogućuje vam podešavanje napetosti na vrpcama otpornosti od 5 do 22 kilograma. S preko 250 mogućih vježbi možete se brzo prebacivati između njih. Trake za gležanj i zglobove drže trake na mjestu dok se tijekom treninga punite. Set uključuje dovratnik i nosače za D-prsten, tako da trake možete pričvrstiti na bilo što za još više mogućnosti. Kad završite, priključite na bežični punjač s USB-C-om kako biste bili spremni za praćenje sljedeće runde.

Rogue Sisu Ratni čekić

Image
Image

Ne postoji ništa poput zamaha masivnim čekićem za pokretanje endorfina. Umjesto da ideš sa svojim maljem iz stare škole, možda ga već imaš u garaži, Rogue ga je želio malo pojačati.

Sisu War Hammer čekić je dugačak 43 inča i nosive glave. Prazan je 14 kilograma, a možete ga pojačati do 20 kilograma pijeskom ili 28 kilograma olovom. Zavijanje na staroj gumi s War Hammerom od 28 kilograma pravi je pakleni trening za cijelo tijelo.

Glava je izrađena od čelika 7-ga kotača s drškom montiranom do kraja za izvanrednu čvrstoću. SISU na finskom znači "tvrdoglava odlučnost", nježni podsjetnik da se pokupite i "finski" na tom treningu.

A i to izgleda prilično loše.

Sklopivi valjak Brazyn Morph

Image
Image

Pjenasti valjci postoje od 80-ih, ali zapravo ih nisu uhvatili za mase do posljednjih 10 godina. Omogućuju vam da sami izmasirate čvorove i ukočene točke iz mišića, bez da morate ići k fizioterapeutu ili kiropraktičaru. Ali oni mogu biti masivni i teško ih je pohraniti i putovati.

Sklopljivi valjak od pjene Morph tvrtke Brazyn zaobilazi ovaj problem rušeći se ravno. Njegova puna veličina, čija je širina 5,5 inča, prava je veličina za ukopavanje u uske mišiće i njihovo razbijanje u skladu. Dovoljno je gurnuti bočne strane da ga srušite na 2 inča. Morph je dugačak 14,5 centimetara i može primiti 350 kilograma. Alphhas ima tvrđu površinu s malim izbočinama koji strše za bolji prodor. Verzija Bravo ima glađu površinu na više razina i malo je manja.

Tom Holland objašnjava kako koristiti pjenasti valjak: "Upotrijebite pjenasti valjak 5-10 minuta ispred televizora noću kako biste olabavili bolne mišiće."

Trampolin Jumpsport 350F - 379 dolara

Image
Image

Trampolini su daleko odmakli od oštrih metalnih nakaznosti s kojih je u nekom trenutku otpalo svako dijete. Satovi trampolina pod vodstvom instruktora ili odskočivanje postali su njihov vlastiti fenomen. Jumpsport i njegovi mali fitnes trampolini u središtu su te skakačke pomame.

350F je preklopna verzija njihovog popularnog fitness trampolina. Sa 39 inča i težinom od samo 22 kilograma, 350F je lako izvući kod kuće za brzu sesiju. F u nazivu označava preklop. Samo povucite noge, preklopite gornji dio na pola i on klizi ispod vašeg kreveta ili u stražnji dio ormara.

Opruge su zamijenjene tihim bungee kablovima oko površine za skakanje, tako da vaša sesija odboja može biti gotovo tiha. Osim što pokušavaš doći do daha, tj.

JabrElite Active 75t slušalice - 200 USD

Image
Image

S lupanjem glazbe na vašim omiljenim pjesmama za vježbanje prisilno je računati. Može vam proći kroz najteže treninge. Ako ćete vježbati u spavaćoj sobi ili dnevnoj sobi kod kuće, možda nećete moći uskladiti melodije bilo kad kad trebate vježbati. Doista bežične slušalice Elite Active 75t tvrtke Jabreasily zauzimaju mjesto masivnih zvučnika.

Slušalice od 75 tona uistinu su bežične, bez kabela o kojima se može govoriti. Ništa što vam treba odskočiti na vratu tijekom trčanja ili se uhvatiti za opremu za vježbanje. Jednom kada pronađete set koji vam odgovara i zapravo ostaje u glavi, nikada se nećete vratiti žičanom. Slušalice od 75 tona nemoguće su malene, ali i dalje ostaju u obliku zahvaljujući obliku izrađenom od Jabrscanninga tisuća ušiju. Vanjski premaz je pomalo zahvatljiv, a tri veličine EarGels-a omogućuju vam biranje u obliku.

Prije nego što se oslobodite, možete proći MySound test, personalizirani test sluha za svako uho kako biste prilagodili svoju glazbu za svoj sluh. Kada se okrenete, dodirnite lijevi gumb za slušalice da biste uključili i isključili HearThrough, omogućujući vam da čujete zvukove izvan slušalica. Supružnik ili djeca su glasni? Ugasi to.

Scosche FlyTunes Bluetooth primopredajnik

Image
Image

Još nema sve Bluetooth. Kako sve naše slušalice postaju Bluetooth, još uvijek se ne možemo priključiti na neke uređaje. Scotchev FlyTunes omogućuje vam da bilo koji uređaj s audio priključkom pretvorite u Bluetooth uređaj.

Da biste dobili Bluetooth zvuk s trake za trčanje, ručnih uređaja za igranje ili iz sustava za zabavu u avionu, samo priključite FlyTunes u audio priključak, uključite ga i uparite svoje omiljene Bluetooth slušalice. FlyTunes čak ima dvostruke audio igle za neparne utikače na ravninama za audio. Napaja se na baterije i traje 8 sati punjenja.

Ako ste s partnerom ili prijateljem, neka se i oni uparuju. FlyTunes može upariti dva uređaja za slušanje istog zvuka. Želite li gledati taj film sa svima koji spavaju u kući? Samo ga uključite u svoj TV.

Savjet za zatvaranje: Neka bude mikro

Holland kaže: "Studije su također pokazale da vježbanje ne mora biti kontinuirano da bi bilo učinkovito: tri 10-minutna napadaja imaju iste prednosti kao jedan 30-minutni trening (a vjerojatnije je da ćete ih i raditi!) "Mikro-treningi" tijekom cijelog dana. Na primjer:

  1. 5-10 minuta na trampolinu za započinjanje dana, blagodati su fizičke i mentalne.
  2. Odradite petominutni trening za ruke s Bowflex bučicama nakon ručka kako biste tonirali i oblikovali ramena, biceps i triceps: preše za ramena iznad glave, biceps kovrče i triceps. Tri sklopa po 10 ponavljanja
  3. Upotrijebite valjak od pjene 5-10 minuta ispred televizora noću kako biste olabavili bolne mišiće

Preporučeni: